自律的过程，就是踏踏实实做事的过程。踏实，勤奋，努力，虔诚，低调，吃苦耐劳，老老实实听话照做执行，是一个人最优秀的品质。不要废话太多，耍小聪明会害死您。

一个人努力不努力不能看过程要看结果。很多人说我自己觉得我自己很努力很自律了，其实您只是处在一种伪自律的状态，用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。这点很可怕，因为它会让您一直拿不到结果。

自律就是吃苦耐劳，勤奋工作，踏踏实实，不讲废话。这种吃苦分为两个方面：

1.       吃动脑的苦

自律是要用脑子去实现。所谓的吃动脑的苦，不是让你去吃每天像机器人一样去做简单重复没有价值的事，而是让知道为什么要自律，用时间去做什么事。就像我在365天自律私塾告诉所有人的，你能不能做到自律，首先是和你的认知有关。

我的365天自律私塾，就是帮你提升你的自律智慧。认知上去了，行动就很容易跟上去。因为思想决定行动，行动决定结果。你说你要每天早睡早起读书写字努力工作赚钱，你首先要知道你为什么要这样做？

很多人所谓的知道，其实是不知道。知行合一知行合一，你知道就能做到，你做不到就是不知道。你对你的自律意愿一无所知，因为你的认知上不去。所以这是365天自律私塾在解决的问题，如何提升每一个学员的自律认知，以此改变他的自律行为。

如果你也想加入到我们的自律世界可以告诉我。

2.       吃身体的苦

你不能让自己太舒服，身体不能太舒服，不能吃得过饱，不要喝饮料，不要喝果汁。你得给自己有节制、有规律的生活。保持适度的饥饿，会让您健康长寿。

刚开始的时候你会很痛苦，比如说每天坚持跑步啊，要坚持早起啊。你开始会很痛苦，但是过了一段时间以后，你的人会变得很舒服，因为它从一个高的混乱度变成的混乱度以后，也就是薛定谔所说的“负熵”状态。

吃得了身体自律的苦，刚开始您会觉得不适应，但是经过一段时间调整，您会觉得身体非常舒服。

比如我在刚开始饮食管控放弃大鱼大肉油腻食品可乐饮料我也觉得不适应。在这个过程中我在系统学习如何做好自律的饮食管控，什么是地中海饮食，为什么要每天摄入大量新鲜的蔬菜水果，如何保持适度的饥饿。一开始会有困难，但一旦你的认知取得了突破，经过反复的试错调整，你就会来到一种最佳的自律状态。

比如我现在把健康饮食管控做到了极致，不是单纯的挨饿，而是吃的种类非常丰盛健康，尽量摄入食材本身或者最低层度加工，营养密度很高但热量摄入很低：这就直接体现在结果上，我的体重体脂率比周围的同龄人要好得多，健康的各项指标极佳。

而这一切，不会让我痛苦，不再消耗我的意志力和精力，而是一种自然而然的自律状态，也就是形成了习惯，而结果又会给到行为正向反馈，进入到正向的自律循环。

而这一切，归根结底就是要从认知上去解决，这也是我的365天自律私塾所做的事，提升你的自律智慧和自律认知。一旦你的认知问题解决了，把道的问题解决了，术的层面都是小意思。

自律私塾有学员在问：我在准备考研，很想自律，我把自己的娱乐抖音，追剧的时间砍掉了，结果坚持了两天，打回原形。我觉得只要看就有念想，不如直接断了，建立新的习惯，但是却总是失控，很懊恼。

所谓时间黑洞，就是能够在每天无意识的情况下，吃掉你宝贵时间和精力的黑洞。

时间黑洞是聪明的，因为它存在的机理顺应你的人性。你的大脑更喜欢处理简单的，不需要思考或者思考程度很少的事情。

很多学员在加入到自律私塾之前，深受时间黑洞的困扰：

·       比如有的人在上网查资料的时候，会被网上的娱乐八卦新闻所吸引。查资料是一件需要消耗脑力，需要思考的事，而娱乐八卦不需要。大脑遵循能量最低原则，注意力，时间。精力被娱乐八卦吸引过去，甚至深陷其中，于是，一个时间黑洞产生了。而当他要从娱乐八卦中抽身回到查资料当中，他需要克服更大的阻力。

·       准备考研的学员，想把娱乐短视频追剧时间全部砍掉，结果坚持两天，被打回原形，掉进时间黑洞中。

我给你分享伟大的物理学家薛定谔说过的一句话：人活着就是为了对抗熵增定律，生命以负熵为生。

地球，太阳，银河系，宇宙都受到熵增定律支配，你的自律过程就是在和熵增进行对抗。懒惰，拖延，不自律，时间黑洞就是熵增的过程，时间黑洞会拖着您朝着熵增的方向堕落，沉迷及时享乐给您带来的满足，变得越来越混乱，最终达到熵的最大值，最大的混乱程度，最终一事无成，一无是处，无言以对。

而自律的过程就是对抗熵增的过程，生命本身就是一个高度有序的负熵，你所要做的就是通过自律不断的降低熵，以负熵为生，让你的生命变得越来越有序。

所以自律和奋斗，就是生命的意义，因为生命以负熵为生。

我总结了我的365天自律私塾中，众多学员在日常生活中出现的5大时间漏洞：

1.       拖延症：五分钟可以做完的事，拖拖拉拉半个小时也没搞定。有的人说是开工之前先刷5分钟短视频，结果5分钟变成10分钟，变成半小时。最夸张的一位，每天平均耗时5个小时在某款app上，不停的刷新闻

2.       执行力差：光想，不做。每天睡前立了很多flag，明天要做这个，明天要做那个。第二天做得很少。想得多，做得少

3.       不聚焦：无论工作，生活，都无法进入专注的心流状态。工作三分钟，刷两分钟手机，好不容易建立的专注状态瞬间土崩瓦解

4.       追求完美：本来追求完美不是一件坏事。但是在工作量大，时间又有限的情况下，对一项工作过度追求完美，会导致其他工作完成质量下降，影响到整体效果。

5.       无法辨别事情的紧急重要程度，收益的高低，半衰期的长短，价值的大小，没有识别核心点。眉毛胡子一把抓，把有限的时间精力浪费在了投资回报率小的事情上，变相造成了浪费。比如我的有位学员为了买一副眼镜，在各大网购平台反复询价，比对。表面上他买这副眼镜省下了几百块钱，但为此花费的大量时间却得不偿失，这是效能管理时间浪费。

在我践行极致自律的这14年间，我也受到过这5个问题的困扰：比如我在工作时会追求完美主义，花费了大量时间在开头的构思，导致我的实际执行被拖延。为了解决这些问题，在我反复的试错和践行自律过程中总结出了一套完整的解决方案，这里和你分享其中的部分（3条）内容：

1.       高效利用碎片化时间

碎片化时间是一个很多人会忽略的巨大时间漏洞。

一个普通上班族早上9点开工，下午5点收工，回到家之后吃饭洗漱，一共也就只剩三四个小时可以自由支配利用的时间。你要想凭单纯这三四个小时取得突破，非常难。

但如果你有碎片化时间的观念，你会发现你在一天当中会比周围的人多出多得多的时间。

我进行过简单的统计，一个普通上班族，在一天之内有整5.25个小时的碎片化时间。如果你能够每天把这些时间利用起来，你在一个月能比周围的人多出150个小时。

比如你完全可以在打扫家务的时候听一些音频类的学习节目，乘坐地铁的时候思考一下一天的工作计划或者工作总结。把一份时间多份使用，实现利益最大化。

2.       设置任务完成时间点

工作效率的低下是很多人常见的时间黑洞，可以尝试每项任务预计使用的时间，建立每项工作完成的时间点，并且要建立对应的奖惩机制。如果我的这项工作在规定的时间内完成了我怎么去奖励自己，反之怎么进行惩罚。以此来提高工作效率，填补低效率产生的时间漏洞。

3.       完成比完美重要

Facebook有一句slogan：Done is better than perfection，完成比完美重要。

我在克服完美主义的时候有一个绝招：10秒钟起步法。每当我有拖延倾向的时候，我只给自己10秒钟时间，清空大脑中一切杂念，10秒到后立刻开始去做。很多事情你只要开始去做了，也就做了，也就那么一咬牙一跺脚。比如起床，你起来了，也就起来了

下期文章我将继续分享关于如何填补时间漏洞的另外三点。当然要养成高效自律的习惯单单这六点是远远不够的，必须要有更系统，全面的实战方案和训练。在我的365天自律私塾我会提供全方位的方案搭建，为每一个学员的每一个具体问题提供定制化方案，用365天系统解决不自律和懒惰的问题。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】