经常有朋友抱怨，我感觉别人意志力都比我强，如果我意志力足够强，我英语八级都可以过了；如果我意志力足够强，我肯定已经有马甲线了，如果我意志力足够强，每天一本书都不是事儿。问题是你意志力有可能足够强么？很遗憾，意志力并不能大幅度增加。

1

什么是意志力，意志力可以加强吗？

意志力，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

心理学家做过这么一个实验：研究人员在二十个爱吃巧克力的小朋友面前放置了苹果和巧克力，告诉小朋友有事要出去一下，并叮嘱小朋友不要吃巧克力，15分钟后，研究人员回来，发现有的小朋友吃了巧克力，有的小朋友没吃巧克力。接下来，研究人员继续观察这些人的生活，发现那些没吃巧克力的小朋友专注于一件事情的时间更长，也很少轻易说放弃，后来，在社会的平均地位也高于吃巧克力的人。

这个实验说明每个人意志力是不同的，有的人意志力强，有的人相对薄弱，理论上意志力足够强就可以做什么事都很厉害。但是很不幸，意志力可以稍微加强，难以大幅度增加，所以我们更需要合理的利用有限的意志力。

2

如何恢复和稍微加强意志力？不到生死时刻，不要透支自己的意志力。

期末考试前几天实在太苦了，太难受了，学霸以为的人都清楚，考试前几天，早上起的无限早，晚上睡的无限晚。面容憔悴的我们在图书馆，自习室，阅览室昏昏欲睡，如同僵尸一般。操场上，活动中心空空荡荡，没有人影，真正的“死亡周”，脑子里塞满了各种定律和公式，强迫自己学习，只有这样才能够考试不挂科，这段时间，烟抽的更多了，吃更多的辣条，喝更多的咖啡，不洗澡，大吃一顿冰淇淋。而我坚持了一整个学期的2天健身一次的习惯也在考试前彻底崩溃。

在大三时候，我基本晚上2点睡，上午没课的话11点起床吃午餐，有时候起晚了午餐都没的吃。到了12点，不知道哪来的精神，不自觉的拿出手机，看看微信鸡汤文，刷刷知乎，聊聊微信，哎呀，又两点了，是如此难以改变。想要改掉晚睡晚起的习惯，于是我试着早起，没有制定睡眠计划，只是强迫自己7点钟起床。很不幸，我完美的诠释了“早起毁一天”。每天早上起来都是筋疲力尽，白天浑浑噩噩地去上课混日子，要靠咖啡度过一整天。更尴尬的是，在晚上和室友打游戏的时候精神状态都很差，经常发挥失常。

有个人被几只狼追，疯狂往前跑，情急之下，跳进一口井，幸运的是刚好有颗树枝，而他手抓在树枝上面，就这样悬在井里。这个时候听到悉悉索索的声音，原来是上面有老鼠在啃树枝，他彻底崩溃了，绝望之中，转头舔向了旁边的一滴蜂蜜。在缺乏意志力的情况下更容易做出不正确非理性的行动。长时间处于压力之下，身体就会不停把能量精力转移到应对突发情况上去。这些能力本身需要去服务更长期的需求。资源不足时，大脑会选择满足当下的需要，我坚持了一整个学期的健身习惯在考试前崩溃；考前更容易烦躁，发脾气；一下子改变太多等等都是透支意志力，导致的种种恶果。

所以尽可能在平时完成学习任务，别全都堆积到考前。消耗意志力多，尽可能多做一些恢复意志力的活动。例如，专心地听几首喜欢的歌曲，轻松愉快的散步，走出宿舍，深呼吸。如果觉得身体某处很紧张，可以有意识地挤压和收缩它。手掌和手指紧张，那就攥一下拳头，张开手掌。如果下巴和脖子酸硬，可以转几下脖子，张张嘴，挤眼睛，皱眉毛，放松整个面部。打盹，小睡，大脑不去规划未来和思索过去，每天做个10分钟的冥想。不要小看这些小活动哦，尝试之后会受益匪浅。注意了，不要玩游戏，王者荣耀，消消乐，这种娱乐方式并不能缓解意志力的紧张，相反，会消耗意志力。

3

改变为什么这么难

在开学的时候，你有没有发誓这学期一定要好好听课，争取不用考前突击，然而只听了一天课，之后上课连课本都没拿过；刚办了健身卡，决定每周一定健身三次，然而从第二周开始，再也没去过健身房；买了很多本书，却都只翻了前几页；写文章，总喜欢翻翻自己写了多少字，然后这篇写了一半的文章就搁在那里再没动过、

第一方面的原因是在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激我们做出妨碍完成目标的行为。

在一项研究中，他们告诉成功的节食者他们已经减了多少体重。然后，他们向节食者提供庆祝节食成功的礼物，一个苹果或一块巧克力。85%得到鼓励的节食者选择了巧克力。在那些没被研究人员提醒已经获得进步的节食者中，只有57%的人选择巧克力。另一个研究发现，完成学习目标的情况也一样。如果学生已经觉得自己为考试花了很多时间，自我感觉良好，在接下来的时间，他会更容易打电子游戏，熬夜喝酒。

进步可能让我们放弃努力。为什么会这样？大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标，就像每次列完计划，列完一天的事务清单的时候会有一种满足感。有同学很喜欢细分每天要做的事情，每天早上6点起床，6点半开始背英语短文，非常非常细。我曾经也尝试过，但是却从来没有完成，反而是在做了一件事情打勾之后，就不想继续做下面的事情了。用曾经的善行来给现在的自己放纵提供理由辩护，我们心里可能在想：哇，我一周去了4次健身房诶，那么我以后就可以少去一点了。

另一方面就是习惯的阻力。我觉得习惯就好像是楞次定律，你想摆脱某个习惯，比如晚上吃夜宵，它就各种阻碍你改变；而你想要形成某个习惯，比如早起，它就各种阻碍你形成。

我今天就多睡一小会，明天肯定早起；这是我最后一次玩王者荣耀，明天之后一定不玩了；我今天就休息最后一天，明天就去健身房；我们不断期望明天能够做出和今天不一样的选择，但这种期望是错误的，因为习惯使然，我们今天做什么样的选择，明天也一样。

4

如何改变消耗更少的意志力

改变很难，但是还是可以发生的，有两种有效的改变方法：一是渐进式的，像“水滴石穿”，二是突发式的，像

一柄大锤打破石头，开辟一条隧道。

先说一下突发式改变。两个自我之间，需要取得平衡。比如一个是健身，另一个是太累了需要休息。前进一小步可能会倒退一大步，那么如何向目标前进更加高效呢？尽可能少消耗意志力关注进步后的成就感，而应该关注自己承诺达到的目标，想一想，为什么当时可以进步，为什么当时可以做到。就像某篇文章写了一半，我们应该关注还需要写些什么可以完成这篇文章，而不是关注自己已经写了多少多少。所以突发式想习惯会很难持续，

第一次改变很容易，但是改变之后很难持续下去，很容易突然一变之后又恢复原状。

我的一个室友曾经也是2点睡，上午11点起床，实习之后，立刻变成了6点起床。从校园到职场就像是一柄大锤打破之前的习惯，开辟一条隧道。但是副作用很明显，只要在周末，他一定如以前一样晚2点睡早11点起，而且还会更晚一些。

有一个女孩，小的时候由于身体纤弱。每次体育课跑步，都落在最后。这让好胜心强的她感到非常沮丧，甚至害怕上体育课。这时。女孩的妈妈安慰她：“没关系的，你年龄最小，可以跑在最后。不过，孩子你记住，下一次你的目标就是：只追前一名。”小女孩点了点头，记住了妈妈的话。再跑步时，她就奋力追赶她前面的同学。结果从倒数第一名，到倒数第二、第三、第四……一个学期还没结束，她的跑步成绩已到中游水平，而且也慢慢喜欢上了体育课。接下来，妈妈把“只追前一名”的理念，引伸到她的学习中，“如果每次考试都超过一个同学的话，那你就非常了不起啦!”就这样，在妈妈这种理念的引导教育下，这个女孩2010年居然从北京大学毕业，并被哈佛大学以全额奖学金录取，成为当年哈佛教育学院录取的惟一一位中国应届本科毕业生，她就是朱成。其后，朱成在哈佛攻读硕士学位、博士学位。读博期间，她当选为有11个研究生院、1.3万名研究生的哈佛大学研究生总会主席.

习惯是一种思维模式和行为模式。根本的改变，需要循序渐进。摆脱旧习惯，建立习惯会消耗意志力，开辟一条隧道，你执行一天新习惯都要耗费巨大的意志力，很难恢复过来，当然，如果你意志力天生很强，你可以突发式改变习惯。现在我已经改掉了晚睡晚起的习惯，或者说我建立了早睡早起的习惯，当然，早和晚都是相对的。我从最初的11点，一天一天早15分钟，中间也有几天打回原形，到现在还不错。

完