加速甩肉小秘籍，竟然在运动前的饮食里！
今天的主要想跟大家聊一下，运动前的饮食也有很多朋友都在运动情况下都搞不清楚，有些时候到底要怎么吃饭，反而得去影响了她的减肥效果。要么吃得过多，要么吃得过少，其实都是不太合理的哦。那要聊运动的饮食，咱们就得先聊一下。空腹运动是不是推荐的，就是空腹运动到底是好是坏，这个要因人而异。
首先，咱们要说空腹运动大多做的应该是一些低强度的运动啊。不要说做一些高强度间歇或者说力量训练，因为如果你什么都不吃你还是空腹的情况下，其实你体内储备的一些汤圆就是相对较少的。如果你在做相对剧烈的运动，有可能让身体产生一些不舒适的感觉，头晕呢，还有身体乏力啊，甚至低血糖啊都是有可能的。所以说的，如果你真的要空腹运动，首先的运动种类不要特别的剧烈，而像一些有氧或者说低强度的有氧是没问题的。
但是呢，它的效果也是因人而异呢。先说一下他的优点，他的优点的就是你在空腹的状态下，体内的糖原喊储备是比较少的，所以说的你做匀速运动，他可能燃烧的脂肪会更多，因为没有那么多汤圆可以参与你的功能吗？如果你做的时间是足够的时候恩，但是缺点也显而易见，就是有些朋友可能会过度饥饿，或者说有一些不舒适的情况。所以说运动潜能到底要不要吃，如果你早起空腹运动的话，你就要看一下自身的情况，可以去运动，一次试一下，用中低强度的有氧运动，比如说最大心率在40%到五十，强度不要特别高。
你去尝试一下，如果适合自己啊，你可以去使用这种方式不适合的，那就吃点东西再去弄，也没什么所谓接下来咱们就来聊一下运动之前要怎么去补充能量？其实呢，分成运动之前有两个时间段是比较适合补充能量的，他们的对策也相对有一些不一样。第一个呢，就是运动前的两个小时，如果您有时间的话，在运动前两小时就能去吃一些食物，那就建议选择一些低质F十的碳水化合物，跟一些优质的蛋白质的食物，因为这些食物的消化的时间比较慢，他可以以持续的为什地区功能，你身体有一些消化的时间，帮助你在运动的时候就储备好这些能量。
所以说，你运动前的两个小时，你想去吃可以吃一些。比如说像一些全麦面包，糙米饭，燕麦，紫薯，甚至搭配牛奶，鸡蛋，瘦肉，牛肉，这些都是没问题的，因为他们功能是比较缓慢的，消化速度是比较慢的，但如果你很紧急，就是半个小时，你就要运动了，或者说就剩一个小时了，那这个时候其实建议大家。可以去吃一些相对功能比较快的食物，比如说像一些香蕉，它里面有一定的蛋白质的含量，还有一定的摊水的含量，或者说喝一些酸奶，那这样啊，这样的一些食物，它功能的速度就会比一些粗粮会要好一些。但是我也看你的紧急程度。像我早上起来要运动的话，就是早上起来可以吃个香蕉，然后冲点蛋白粉，然后就力量训练，我就会吃这些可能功能相对比较快的就不会吃一些比较复杂的东西哦。
大家如果要很紧急的，也建议如此可以快速的去冲一下能充一下呢。但是得看大家的一个运动强度了。如果说你就是快走个十分钟，你没必要吃很多东西也十分钟，消耗不了什么能量，他也不会把你身体的汤圆全都被榨干啊。如果你是前一点是正常饮食的话，虽说得像运动的饮食可能因人而异。如果你有比较强的比较大的，比如说运动超过了二三十分钟哦，那建议你还是不要空腹。当然，有极少数人你适合空腹，你喜欢那种半截也可以，但是还是以自己的状况为准，让自己的状况为准。
