关键点：

一、什么是心流

精神熵的反面，就是最优体验！也就是他称之为心流的东西。洪流带领着我的感觉！

这种心流的感受的出现，就是真正的幸福！就是从生理学上还有心理学上可以共同验证的所谓的真正的幸福。

二、心流现象发生在什么时候？

1.更多的心流出现在工作当中，还是出现在休闲生活当中？

2.庖丁解牛

心流是科学！

此处可阅读《匠人精神》

三、心流为什么难以获得？

1.幸福是不容易得到的东西

A.大自然不是为人类而设计的

B.人的欲望是没有止境的。

C.我们内在的秩序特别容易缺失

D.我们能试的方法大部分人都试过了

2.精神熵会膨胀

A.外界的资讯发生

B.产生了威胁

C.内在的失去，自我的解体

四、最优体验

1.构成心流的要素

A.具有挑战性的活动

B.知行合一，全情投入

C.明确的目标和及时反馈《参考游戏改变人生》

D.掌控自如

E.浑然忘我

F.时间的异常

2.心流的关键词：成长

横轴是我们的技巧——当你的技巧足以应付你所面对的挑战的时候，这种感受叫作厌烦。

纵轴是我们面临的挑战——就是你应付不了这么多的事，你觉得很痛苦

找到那个心灵成长的零界点。

哪些东西跟寻找这个成长的感觉有关呢

A.文化水平

B.性格

五、如何在生活中获得心流

首先感官能够带来的乐趣。

1.散步

2.跑步

3.舞蹈

4.瑜伽

5.看画

6.听音乐，吃东西。

精神也能带来乐趣

7.兴趣、思考、学习

8.工作

9.闲暇时光

10.不怕孤独

11.良好的人际关系

12.挫折当中的心流

当一个人能学会不仅仅去追求物质，不仅仅去追求安全感，社会地位的时候，其实我们的人生就开始进化了。这个进化权就掌握在我们每个人自己的手上。我们可以选择，是做精神的流浪汉，还是自己的主人。

前言：

《心流》，它所解决的问题就是什么才是真正的幸福！

之所以说《心流》是科学的著作，是因为它用了科学的方法去解决心理学始终无法定义的幸福问题。

一、什么是心流

幸福是源自于我们内心的秩序

在这里面他引入了一个非常有意思的物理学概念，叫作熵。

1.熵是度量混乱程度的一个单位，那么什么叫熵增？

所有的自发的物理过程，它都是走向熵增的。

例子：混乱的房间

这个屋子在没有进入人之前，它的熵值是很低的。随着我们进来的人越来越多，在这个录像，摆了这个东西，放了那个东西，水又打翻啦，等等。你会发现等这些人经历过了这个房间工作之后呢，这个房间变得更乱了，也就是说，这个房间的环境，熵增了！

2.什么是精神熵？

资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，这就是精神熵。

精神熵是常态

但是精神熵的反面，就是最优体验！也就是他称之为心流的东西。

例子：有一股洪流带领着我

A.各位小时候有没有在路边看老人家下棋，你看着看着天就黑了，你不知道怎么回事，天就黑了。

B.像我小时候跟同伴打乒乓球，打到天黑了还不想回去，就觉得天黑之后我都能看得见，都开心。

C.还有高中的时候，解一道数学题，非常困难，但是你非常投入的再解这道数学题，解着解着时间慢慢地流逝，你没有丝毫的感觉内心痛苦，疲倦，纠结，额我要不要去看电视这样的感觉，完全浑然忘我，把这道数学题，完美的解了出来。这种感受就叫做心流的体验。

小结：心流的核心

这种心流的感受的出现，就是真正的幸福！就是从生理学上还有心理学上可以共同验证的所谓的真正的幸福。

而我们人生所追求的就是能够让自己更多的生活在心流当中，这就是这本书的核心！

二、心流现象发生在什么时候？

1.更多的心流出现在工作当中，还是出现在休闲生活当中？

答案：工作54%，闲暇18%。

事实上是那些没有质量的、纯粹放任的、或者是让你精神不断熵增的休闲方式，是没法儿给你带来心流体验。

例子：玩手机

你终于有一个时间可以蹲在那儿不停的玩手机的时候，你会发现你刷手机刷到一定的时候你对自己这个行为好厌恶。你会发现我自己怎么放不下来这个手机，好烦。没意思，翻来覆去，就这点事儿。

工作没有我们想象的那么辛苦

如果我们能够学会识别并且想办法去创造更多的心流体验的话，我们可以把每一个工作的时机，都转换成沉醉的时刻。

2.庖丁解牛

臣以神遇而不以目视

这就是心流体验：

这个以神遇这个遇字，就是一个洪流带动的结果，他根本就不是拿眼睛看这个牛。他是用自己的全部身心去感受那个牛，让自己的刀和那个牛融为一体，然后快速的。别人的刀用上半年就损损坏了，臣这个刀用了10年光洁如新。

例子1：卖油翁

卖油翁说那个人拿一个铜钱儿放在瓶嘴上，把油倒进去，没有一滴能够溅出来。

旁边的人看着说怎么做到的，唯手熟尔！ 就是他沉静在这件事情当中，已经成为这里面完全的一种享受的状态。这就是心流！

例子2：演讲

如果你在心流的状态下进行了两个小时的演讲，你一点都不累。而且你不会看表，你根本不知道现在几点钟了，反正大概这么一讲完，你看别人提醒你了。诶，时间差不多了，到了，非常轻松，嗓子也不疼。

但是如果你今天不在状态，你的脑子里面经常会出现那个批评你的那个声音，提醒你的那个声音：说为什么有的观众不注意这种声音，你分心了，你不是投入的在演讲的时候，你会发现你的嗓子很快就会累，大概讲了半个小时嗓子就开始紧了。

这种感受是不足为外人道的，但我的内心会受到我没有处在心流的状态当中，我分心了。所以心流是一个切切实实可以找得到的感觉

小结：心流是科学！

心流不是鸡汤，这个不是一个心灵鸡汤，号召你去寻找一股心流等等不是。而是让你保持专注高效的幸福感翻倍的科学。

此处可阅读《匠人精神》

我相信秋山利辉在做他的木工活的时候，就能进入到心流的状态。

三、心流为什么难以获得？

1.幸福是不容易得到的东西

A.大自然不是为人类而设计的

我们的祖先所生活的地球就是一个洪荒之地，然后动不动就冻死了，动不动就热死了，一会儿火山爆发，地震了等等。

所以外部的环境导致，整个自然是混沌的。

B.人的欲望是没有止境的。

你记不记得当年刚开始打乒乓球的时候，只要练习五六个回合，就会觉得好开心，真棒。但是今天你的水平已经比过去高出很多了，但你依然会难过，生气。

我们的欲望总是会随着我们所拥有的东西不断地膨胀，这也是幸福难以达到一个原因。

C.我们内在的秩序特别容易缺失

你好不容易找到了一种身心合一的感觉，有一件事只要一发生，你的心就被牵着走了。所以内在的失去要比反熵增的行为要容易的多。

D.我们能试的方法大部分人都试过了

我们能试的方法比如把精力全放在挣钱上，拥有财富；有的人通过锻炼身体来逃避熵增，就是我们的肉体就是在不断的熵增啊，你见到18岁的我，你会发现我身上根本就没有那么多的赘肉，结实，整个浑身是紧蹦蹦的，那种感觉就是一个非常有秩序的感觉。

像这个秦皇汉武这样的人，他们都试图通过自己的努力，来让自己的生命达到反熵增的效果。失效了，这些方法都是失效了。

2.精神熵会膨胀

案例：一辆轿车的轮胎撒气

胡里奥他的一个汽车轮胎开始撒气了，但是他的钱不够去补胎。他要想补胎必须得等到发下个月的工资。在这还有几天的时间里面怎么办呢？他每天在家里把这个车胎打满气以后，一口气开到单位，然后希望这个车在下班的时候还有点气，让它能够开回到半路再去打一次气，再去开回家。然后他每天在干活的时候脑子就会想哈，那个气会不会越跑越厉害。所以他不断的分心，导致他的活干不好。然后被主管批评，最后甚至有可能被开除。这就是一件小事引发的精神熵的膨胀。

失意忘形就是熵增的过程

人最怕的并不是得意忘形，而是失意忘形。

什么叫失意忘形，就是一个打击来了之后，接着又一个打击，这个打击一个接一个，越来越厉害。这个就是精神熵不断熵增的过程。

熵增的流程：

A.外界的资讯发生

比如轮胎开始跑气；

B.你对于意识当中的那个目标产生了威胁

你觉得我想做的事，可能做不到，然后产生内在的失去，最后造成自我的解体

四、最优体验

最优体验就是让这一切回归到完整，回归到反熵增，注意集中，而不会被外界的资讯带走。

书中描绘的最优体验的感受：

越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断地逼身体发挥所有的极限，知道全身隐隐作痛。然后你会满怀敬畏的回顾自我，回顾你所做过的一切，那种佩服的感觉简直无法形容，它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战也就变得容易多了。

比如攀岩、下棋、完成一个艰难的谈判、或者和员工进行了谈话、或者打了一场漂亮的篮球等等。感受是一样的，就是这种心流带动的，完美的体验的感受。

1.心流的两个特征：

A.独特性

独特性是指你在这个活动当中体会到了自我的价值，感受到了自己跟其他人不一样的地方

B.复杂性

复杂性是指这个任务绝对不能太过简单，这个任务一定要有一个整合的过程，让你觉得经历了挑战的感觉。

两者结合起来：成长

一次心流体验过后，你的人生一定会得到某一个层面上的成长，这种感觉就是心流带给我们的体会。

2.构成心流的要素

A.具有挑战性的活动

包括攀岩、下棋、去做一个复杂的工作、面临千人做的演讲啊，这都是挑战性的活动。

B.知行合一，全情投入

任何一个行业里的人都可以做成真正的高手，当你在完成高手挑战的时候，你会很容易达到知行合一，全情投入的感觉。

C.明确的目标和及时反馈《参考游戏改变人生》

外科大夫因为有着明确的目标和及时的回馈，他做非常完美的手术，那种感觉，是能够带来的心流的感觉。

D.掌控自如

如果这个被事情压垮了，那种痛苦的感觉那就不是心流。

但是如果这个人能够掌控自如，他就会觉得自己在这里面发挥的特别好，那种感受。

E.浑然忘我

例子：吃面吃进去了

什么叫吃面吃进去了？就是一个人把那个面条夹起来以后嚼到嘴里面，这个人突然觉得自己的味蕾整个被打开，然后完全进入到一个不同的世界当中。用他的话讲就叫做吃面吃的入定了，周围发生的什么事他很清楚，周围什么事，他能听到，也知道。女儿回来了，也知道有人在说话等等。

但是他都没法从那个吃面的感觉当中出来，那种感受太美妙了。

F.时间的异常

就是时间的长短变化，相对论出现了。就是明明在那儿两个小时，但是你觉得是一瞬间的事儿。

小结：心理过程的本身就是幸福！

我们的幸福绝不来自于说下一局棋一定要赢了对方才是幸福，而是在那个过程当中，在那个浑然忘我的，具有掌控力的，又有挑战性的那个过程当中，你就已经得到了人生最幸福的东西。

所以目标并不是外在的东西，而是我们内心对于这个过程的把控和体验。

3.心流的关键词：成长

心流要带来新发现！这是一种创造感，把当事人带入新的现实，他促使一个人更好的表现，使意识到达过去连做梦都想不到的境界。

横轴——我们的技巧

当我的技巧很厉害，但是我的挑战不足够。当你的技巧足以应付你所面对的挑战的时候，这种感受叫作厌烦。

纵轴——我们面临的挑战

当我们的挑战程度要远远大于我们的技巧，你应付不来了，对手太强了，太难了，这时候你发现你的生活叫痛苦，或者焦虑。

这时候你去找到那个心灵成长的零界点。

既不是让自己厌烦的重复，也不是让自己焦虑的受压。而能让自己可以带来成长机会那些心流通道当中去，这就是获得心流的关键，就是成长这个词。

哪些东西跟寻找这个成长的感觉有关呢

A.文化水平

西方文化当中从古至今就有一个倾向认为工作就是受苦。工作就是累。

东方的教育，学的是孔子，知之者不如好之者，好之者不如乐之者也

B.性格

如果家里人只看重结论的话，你也不会养成一个去体验过程的习惯。

反例：家庭环境

如果你从小到大生长过程当中你的父母跟你谈的任何一件事就是看，你排的第几名，班上有没有人比你成绩更好？你拿到了证书了没有？

正例：监狱里面练习高尔夫球

有一个人在监狱里面关了很多年，十几年时间。然后关完十几年之后一出监狱就跟朋友说我要去打高尔夫球，我要验证一下我的练习有没有效果。他的朋友说你在监狱里面还能打高尔夫球呢？他说没有，在监狱里面不能做任何事，他每天就幻想自己打高尔夫球，而且在脑海中想象出一个完整的十八洞的感觉。真的不是练习场，想象出的是十八洞的感觉。然后在那个监狱当中一个人空着手拿着杆，挥杆，然后还矫正自己的动作说这样挥杆不行，去想象风速，想象各种各样的东西，练习了十几年。十几年的时间在监狱里面天天练习打幻想的高尔夫球。

然后出了监狱以后，他的朋友带他去打高尔夫球，哇，真的是高手。就他的水平一下子比其他人高了好多，证明那十几年的牢狱生涯当中，他依然在打高尔夫球这件事情获得了自己的心流体验。

小结：

一个善于去寻找心流体验的人，就算是在监狱当中，他也能够获得这种人生的高潮体验。所以我们刚刚了解到，要想获得心流体验，最重要的是成长这个关键词，并且他跟你所处的环境，跟你信服的文化还有性格都是有关系的。

五、如何在生活中获得心流

首先感官能够带来的乐趣。

1.散步

在步行的时候你可能设定目标，并且控制过程，给自己提出一点小小的要求，要求自己能够跟昨天不一样，有所进步，并且能够全程的记录，这时候你会发现走路会比过去有趣的多。

2.跑步

有人跑马拉松跑出了心流体验，就他现在觉得不跑个几十公里，就没法儿达到那种感觉。我相信有跑步经验的人都有这种感觉。

3.舞蹈

舞蹈能够天然的带来心流体验。当一个人和音乐结合在一起，浑然忘我是非常常见的形象。

4.瑜伽

瑜伽这个词的本来含义是什么呢？叫作结合，就是人和神结合起来，所以做瑜伽是能够给我们带来快乐，能够给我们带来心流的。

西方人只是相信体育运动，只是相信物理行为，而把精神投入的部分看得太轻了。

5.看画

真正会看画展的人呢，是站在卢浮宫一幅画面前看一天的。就是走近看一幅画，沉浸进去，一天。这才是看一幅画的心流体验。

而我们大部分人都是走马观花，拿手机去拍一遍，然后就走了，根本拍不完，一天4个小时也拍不完。

6.听音乐，吃东西。

如果你真的能够吃到舌尖上的中国第一季那种感觉哈，那就是真的算你吃进去了

精神也能带来乐趣

7.兴趣、思考、学习

思维的乐趣是可以给我们带来心流体验的，希望大家可以去找到一些这样的兴趣爱好，然后想办法把它发扬光大，做到专业的水准。

不是说所有的心流体验都是出现在专业的水准上，业余的人同样也可以获得心流的体验，因为不要忘了心流是自己的成长过程，所以一个业余的人打篮球也能打到专业的状态，虽然他的水平并没有打到NBA的水准，这个是不妨碍的。我只是在找到那个成长的通道，不断的挑战自己就好了。

8.工作

要能够学会像玩游戏一样的工作，取决于两个方面

A.对于工作的设计

我们在设计这份工作的时候，能够考虑到做这份工作的人不是简单的重复，而是给他设定一些挑战对吧，那就会更容易接近于心流。

B.心态

如果你天然的非得认为工作是一件痛苦的事儿，那么别人怎么样重新设计这份工作都没有意义。

9.闲暇时光

如何闲暇，将是决定了一个人生活水平的高低。

在闲暇的时候是先让自己的心灵更加的集中，变得更加的有力量，还是任凭自己松散的放纵，这个将决定这个人一生当中的成就！

我们在《深度工作》里面讲过，我们要把下班以后的那16个小时当作一天当中的另一天来对待，因为我们的大脑是不会疲倦的。我们的大脑只要想着不同的问题，它就已经休息了。

10.不怕孤独

A.孤独是一个特别痛苦的感觉，大量的人怕孤独，原因是什么呢？

答：因为在孤独的时候，内在维持心灵的秩序变得更加的困难。就是当你跟别人相处的时候，你的精神注意力会集中在某一件事上。

就是此刻我在讲书，我的精神就集中在讲书这件事情上；此刻我在KTV唱歌，我的精神就集中在唱歌上。这时候我很难产生大量的精神熵，因为我不涣散。但是如果这些人都走掉了，突然一个人住在这个屋子里面没事儿干的时候，这时候你会发现说精神熵开始增加，你开始变得不知所措。

B.所以学习独处，是我们人际关系之乐关系上的一个基本功，因为独处很难。

快乐的意念并不是呼之即来的，相反，我们的心灵更容易被阴森的梦魇所侵占。青少年开始烦恼自己的外表，受人欢迎的程度以及前程，为了免于遭受打扰，他们就必须把心灵填满。

读书并不能发挥什么功能，因为它太难了。

青少年为了逃避混沌的黑暗，几乎什么事情都愿意做，只要无需消耗太多精神能量即可，听听音乐，看电视，找朋友打发时间，都是最常见的行为，甚至有的人会去尝试吸毒，参加各种各样的帮派等等。因为能够KILL TIME，能够让自己减少一点面对孤独的时间。

小结：

所以如果你不能去体会孤独，不能再孤独当中去寻找心流体验，你这辈子可能很难去承受那种具有重压，需要深度思考的事情。

这点我要提醒大家就是不要放任自己，总是让自己再放纵一点，让自己再轻松一点。你要知道放纵自己，让自己轻松就是一个熵增不断膨胀的过程。OK。

11.良好的人际关系

跟一个人面对面的谈话也是可以谈出高潮来的，也是可以谈出心流体验的——倾听

我希望大家有机会跟别人谈话的时候，尝试去做一件事情，就是认真地倾听，不要轻易的反驳，不要着急说出自己的建议，只要你认真地倾听，让他感受到你对他足够的重视和尊重，就会找到心流的体验。

我们在人际关系交往的时候，如果你能够全心的关注对方，这就能够很容易去获得交流上的成长，也就是达到一个新的心流体验的高度。

12.挫折当中的心流

如果我们能够掌握心流才是我们人生所有追求的最重要的体验的话，那么挫折也很有可能给我们带来获得心流的机会。

结语：

1.心流的核心含义就是要能够学会追求人生的意义

拿破仑和特蕾莎修女都曾体会过大量的心流体验，不同之处在于：

拿破仑

造成了周围大量的人的精神熵的增加，就是拿破仑使得很多人流离失所，很多人丧失了妻子孩子

特蕾莎修女

用她的行为，使人们实现了反熵行为，让更多的人体会到了这种心流的感受。

2.心流让我们进化！

当一个人能学会不仅仅去追求物质，不仅仅去追求安全感，社会地位的时候，其实我们的人生就开始进化了。

这个进化权就掌握在我们每个人自己的手上。我们可以选择，是做精神的流浪汉，还是自己的主人。是让自己的精神不断的熵增，让自己变得越来越混乱，难以掌控；还是主人翁在此，让自己成为自己的主人翁，经常的能够体会到，活在心流当中的感受。

让我们从每一件小事当中，进入到里面，去寻找那种成长的感觉，找到减少精神熵的方法！