01 再次说说习惯的养成
也许这个部分只能代表我最近几天以来感受到的冲击与思考，并非全部的正确。但是我希望能够有一些东西，能够给你启迪。
01-01 习惯的养成：先行动而后心灵
任何一种行为习惯的养成，无非是从两个方向入手，一种是强健自己的心灵，让自己的思维去驱动行动，另外一种则是用行动来约束自己的行为，驱动自己去做一些有意义的行为，并逐渐养成健康的心理。
在强健心理与规范行为之间，我选择后者。因为，一个人的内心要在短时间变得强大，需要付出较大的代价——有物质上的代价，也有心理上的代价；而且心理的激励需要持续，这种持续也需要代价，一旦中断难以继续。所以，我推崇用行动来提升自我，并影响到心灵上。从行动入手来养成自己的习惯，用习惯培养自己的向上之心，这样做会很有效。
话说，这种带着心灵养成的习惯最初的表现，就是“行动的仪式感 ”。
01-02 从一个小习惯到成就一生的好习惯
习惯的养成难不难？有些人觉得“难如登天”。
那么，请问一下，睡前刷牙、洗脸的习惯难乎？便后洗手的习惯难乎？
不难，因为我们的身体已经知道这样的行为会带来什么好处，也知道这些行为一系列的动会，从心理到生理全部都接受了，不会有阻力。
如果在睡前刷牙、洗脸之后，加上一个听五分钟音乐的习惯呢？
再比如说，在你每天早上醒来之后，起床之前（怎么起床也是一种习惯），先左右转动眼睛三十次。这个行为能够让眼睛得到运动，在新的一天里更加“火眼金睛”。
在一个小习惯养成之后，再附加一个行为；如此循环上升，慢慢的把很多行为变成自然而然会去做的事情。通过一个、一个又一个的小习惯的累加，通过一些细微的方式，逐渐地改变自己的行为，最终达到塑造自我的方式。
就像我们这十几天来，持续说到“晨间日记”；这个行为也许只花了一天当中的20分钟，但是却可以改变人的一生，这就是一种好习惯。这个好习惯，只不是是通过每个人在早上的起床行为，不断修订，并最终养成的。
01-03 习惯的养成过程中，可以打断，不能中断、终止
习惯是一种需要不断去培养的过程，但是在习惯的养成中，一定要注意到要拥有相对的宽容性。那些所谓的打卡营、早起团，发挥的作用既有正向的，也有负向的。
所谓的正向作用就是彼此监督、协同坚持、互相激励；而所谓的反向作用呢？则是使得“习惯中断”的成本变大，大到影响到了个体在行为养成过程中的心理负担加剧——保持着一种“中断即失败”的警戒状态。这样的方式会让人生过得很累，也让习惯养成变得更难。
于是我们需要建立一种有益的观念：
习惯的养成过程中，可以打断。
一个月三十天，二十九天早起，有一天晚起——天不会塌下来。
所以，习惯的养成虽然需要保持持续性，以形成惯性；但是，偶尔一两次没有达标，这并不重要，重要的是在中断了一天之后，马上又能恢复到原来的状态当中，就会继续习惯。
习惯可以被打断，但不能被中断；打断之后可以再继续，而中断之后就难以维系了，最终的结果就是中止、终止。
02 为晨间日记附加一些小习惯
要把晨间日记变成一项改变自己一生的好习惯；就必须要附加一些小习惯。这些小习惯很小，而且很快；在“短平快”中，我们调整好自己状态，开启今天的晨间日记。一般的时间可以控制在3到5分钟。
02-01 给自己一个清醒的当下
一个清醒的人，除了身体的苏醒之外，最主要的还是精神的清醒。这个精神上的清醒来自于身体上的改变，以及对外触觉的变化。这个变化经应该是愉快的，而不是痛苦的。所以清醒的当下，一定是从“起床”这个动作开始。
起床，要快。
这个快，就是迅速，果断，不磨蹭。
因此，一定要有一个跟床“离别”的动作。
离开床铺，离开温暖，离开舒适。
至于怎么做到这一点，你可以自己设定，我的方法是：
A.闭着眼睛，运动眼球，同时调节呼吸；
B.睁开眼睛，向上举手，拥抱世界；
C. 给世界一个大大的微笑；
D. 起床，双脚着地，站起来。
在B部分，可以参考一个外向的V字，在床上的你用力的张开双臂，去拥抱世界，去拥抱新的一天，挺好的。
02-02 用科学的方法，训练对你有益的习惯
在《早救球 03 /30| 起承转合四环节，回归天性遇真我》我分享了我的小习惯，比如喝水，比如小运动等。当然也包括了一个人起床之后应该有的清理工作。
同时，我也推崇你要找到自己的小习惯。
A. 列出自己常规的行动；
B. 对行动进行分解，并找到最好的行动方式；
C. 写出小习惯的行动序列，并按此执行；
D. 反复执行，直到成为好习惯。
A——B，目的在于让自己的行为习惯更加的科学。比如刷牙。刷牙是有诀窍的，一般来说至少要刷够三分钟，还包括了牙膏、牙刷的选择，以及刷牙的动作等等。
B——C，目的是让自己的系列工作变得更加有序而富有效率，比如在等待水烧开的过程，可以适当的运动 。
C——D，就是为了养成小习惯。
在这个过程中，可以参考一下百度的内容，以及生活的经验。
02-03 务必从自己给自己一个微笑开始
关于这一点，记住小标题就好了。
03 如果你在出差，你应该怎么做呢？
有些人认为，出差对于一个人的习惯养成是极有破坏力的。
我也这样觉得。但是，当出差无法避免的出现，那么你应该做？
随波逐流的按着出差的行程更改的你的习惯，还是？
03-01 充分了解出差的整个行程，建立习惯的底线
虽说人生充满惊喜，但是出差这种行为总是带着很强的目的性。所以在出差之前，必须做好行程的规划。
而充分了解了行程之后，就可以分析得到出差行为对于习惯的破坏力；也就知道这一趟行程中，能否继续坚持自己的习惯。
如果能坚持，那么就坚持；如果不能坚持，那么就不去坚持，而是把这一趟差出好。
就如我，在出差的时候一般都会坚持晨间日记，这是一个不会被影响的习惯——除非赶车，否则很少有事情会破坏晨间的时间。但是，我不会把家里那本厚重的日记本带出门，而是会住宿的宾馆的空白纸来写，待到写完之后再把这张纸夹回到日记本中。形式不重要，重要是的我们努力让自己的习惯不被打断。
03-02 完成部分的习惯行为，以偏概全
出差，周遭的环境一定会发生变化，原有很顺畅的晨间行动，应该会被破坏。但是，如果有条件达成习惯，那么就应该坚持；没有条件完全达成，也应该争取部分达成。
比如说无法晨跑，但是可以晨起之后绕着酒店运动运动。
比如说前一天晚上应酬客户喝醉了，那么第二天无法及时起来打卡写日记，那么在清醒之后应该在自己的本子里记上一句：昨天喝醉了。
但是你只要确保把你的部分行为习惯被坚持了，就ok了。
不需要在同样的时间，把自己的行为完全的调动起来，完全按照自己在家里所做的事情一样一样的做出来。关键在于知道自己应该怎么控制自己的行为。
A.带着心灵养成的习惯，就是“行动的仪式感 ”。
B.从一个小习惯的养成，可以练出成就一生的好习惯。
C.习惯的养成过程中，可以打断，不能中断、终止。
D.为晨间日记附加一些小习惯。
E.用科学的方法，训练对你有益的习惯。
F.即使出差，也应该建立习惯养成的底线。
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