《爱的八次约会》（读书笔记，2023.09.28）
在每一个阶段，高质量的对话都能让我们进一步了解对方，从而携手共度漫漫岁月。
不管你们是属于健谈还是沉默寡言的类型，你们之间的对话，以及说话时的表情和肢体动作，都决定了你们关系的质量。
真正的爱情,不是花前月下的山盟海誓,而是平凡日子里的细水长流。天长地久的爱情是朝夕相处的产物，成功的亲密关系来源于平凡日子里一句慰勉的话语、一个关怀的动作。
要拥有一份真挚的爱情，不需要追求完美，只需要多加练习：练习如何表达爱和接受爱。爱不同于感受，它更多地体现在行动上，这需要专心和用心。
把留出固定的时间专心陪伴爱人当作生命的重中之重，并保持对爱人的好奇心。
终生体验约会。活到老，约会到老。即便你们已经95岁，腿脚不灵便了，仍然可以约会，甚至约会只能在卧室里进行也无妨。我们希望你永不停止地去探索你的伴侣、你们的关系、你们的信仰、你们的恐惧、你们的希望和对未来的梦想——这是需要修行终生的功课。
我们希望你们可以永远进行交流，永远互相学习，一起成长。
几十年的研究成果让我们发现，最伟大的关系的基石是互相尊重、共情，以及对对方的深刻理解。
永远幸福，只是因为两个人做到了互相了解、互相珍惜，并接受伴侣现在和未来的样子。
相爱就代表要向对方展现内心的脆弱，而这会让人觉得难堪或不适应。
想要长久幸福地生活在一起，就要学会理解并接受你们的差异。
此外，亲密关系所馈赠给你的（当然会有很多馈赠），就是让你能通过另外一个人的视角看这个世界。
我们发现那些最容易收获美满婚姻的夫妻在谈论婚姻时，显示出如下特点和品质：
1.喜爱、热爱、钦佩：他们会用语言或者动作传达出积极的情绪（温暖、幽默、热爱），强调美好时光，赞美对方。
2.说“我们”而不是“我”：他们会强调有能力和对方沟通，强调他们之间很团结一致。他们会使用诸如“我们”“我俩”“我们的”等词语，而较少使用“我”“我自己”“我的”等词语。他们把双方看作一个整体。
3.热情洋溢而非冷漠后退：他们会用非常生动鲜明的方式描述他们过往的经历，而不是模糊大概地回顾，或者根本就无法记清楚细节。在谈论自己的婚姻时，他们很积极，充满活力，而不是无精打采。他们会很热情，乐于说出私密信息，而不是冷漠并充满防备心。
4.看到磨合的积极意义：在长达一生的婚姻中，双方交流价值观，共同追求目标，探寻人生意义，中间免不了有许多需要磨合的地方。这时，应该看到磨合的积极意义。一起经历了风风雨雨后，双方会为一起走出困境而感到骄傲自豪，而不是反复回顾困境中的无助窘迫；会更加坚信能厮守终生，而不是质疑对方是不是合适的伴侣；会对婚姻感到骄傲喜悦，而不是觉得羞愧难当。即便是在艰难跋涉期，双方也会有意创造一种共同的意义和目的感。有的夫妻或情侣为了加强情感上的联系，一起创造出了适用于两人的活动——我们把这些称为“仪式联结”。而约会便是亲密关系中仪式感的体现。
在所有婚姻中，负面事件、令人懊悔的事情都是不可避免的。但是能否柳暗花明完全取决于两人的态度。要看两人是否能积极看待这些负面事件及伴侣的性格，并能够在日常生活中最大化地在意识层面趋利避害（即多想想伴侣的可爱之处和这段关系中光明的一面）。
为什么要挽救你的亲密关系
和其他任何因素相比较，亲密关系的质量对我们的身体状况、疾病抵抗能力及生命长度的影响更大。
伴侣需要进行对话，才能创造维持一生的爱恋。
拥有一段稳定的亲密关系至关重要。我们都渴望爱和被爱，都希望在关系中得到成长。这就要求我们探索一些走出舒适区的方式。如果你能够坦诚地面对自己，宽容地面对伴侣，你们就能加深关系，增进了解，从而创造更加幸福的生活。
约会应该是难以取缔、雷打不动的第一要紧之事。在许多亲密关系中，共同的娱乐活动总是屈居于两人待办事项中的末位，而这正是两人互相心生不满并渐行渐远的罪魁祸首。要明白一个简单而朴实的真理：约会缔造长久的关系。
约会的价值在于创造出专属于两人的时间，并高度珍视这段时间。
约会之夜的主旋律应是你们在一起重新建立联结，你们重新坠入爱河，你们意识到你们关系的含义远远大于在同一个屋檐下生活，大于共同生儿育女。你们是对方最重要的朋友，是对方最亲密的人。
最重要的都是“四一”原则：一个开放的大脑，一双认真倾听的耳朵，一个真诚的愿望，一颗想要建立联系的好奇心。
不要忘记你当初是为什么和他（她）在一起的，而且最重要的，不要忘记开怀地笑。
在倾听时请用心，不要加以评判，进行辩护，或者试图去反驳——这些都不是倾听的恰当形式。倾听是一种行动，你需要投入其中。如果你沉浸于自我的世界，是很难好好倾听的。如果你自我封闭，你听到的声音就是自己的，而不是你所爱的那个人的。
• 你有什么感受？
• 你有什么需求？
• 你有哪些选择？
• 我可以怎么帮你？
• 这个事件中最坏的状况会是什么？
• 你觉得这个事件最理想化的状态会是什么？
