你知道“奶头乐理论”吗？
“奶头乐理论”是由美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出来的理论。最早出现在《全球化陷阱》一书中。指的是生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务，同时80%的财富掌握在另外20%的人手中。
为了安慰社会中“被遗弃”的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批制造“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络、电视和游戏）填满人们的生活、转移注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。
当我第一次看到“奶头乐”这个词的时候，还是在别人的一篇文章中，随后我上网查了一下，我真的不敢相信我也曾是被“奶头乐”包围的人。
有时坐地铁，抬头放眼望去，一整个列车的人都在低头看手机，奶头乐已经成为当下年轻人的最普遍消遣方式。
各种肤浅的肥皂剧、游戏、短视频……，就像毒品一样，让人难以戒除，包围着我们的生活。
只要我们留心观察，就会发现身边的人总是沉浸在这种短期的快感中无法自拔。
在工作中无法集中注意力，几秒钟就不由自主地看一下手机；吃饭在刷手机；上厕所在刷手机；过马路也在刷手机……
尽管“奶头乐”能给人带来短暂的快乐，但不得不承认，放下手机以后，大家内心依旧还是很空虚。
我现在已经脱离了很多的“奶头乐”，因为我清楚地知道它占用了我大量的时间，正在悄悄地毁掉我。
如果你也想脱离“奶头乐”，不愿被人操控，那么就试试下面5个方法，真的很有效。
1、卸载你手机上的“奶头乐”APP
任何软件都有利弊，如果你无法做到自律，无法合理利用，无法拒绝诱惑，那建议你删掉它。
比如王者荣耀、消消乐，纯粹以玩为目的的各种软件，都会营造出一种暂时逃离现实痛苦的假象，久而久之，这种虚假的快乐就会让你变得麻木，丧失思考的能力。
15秒的短视频我也看，甚至之前我是对这些没有抵抗力的，但现在我打开都是直接去我关注的博主那里去看，看有没有有价值的东西值得我学习的，不会像以前那样漫无目的去刷。
所以看你的自控力如何，如果无法抗拒，那我强烈建议你卸载。
2、提前一天规划第二天的时间安排
如果我们每天都没有明确的规划，那第二天肯定会很迷茫，不知道做什么。
人不知道做什么的时候，就会忍不住打开手机消磨时间，刷着刷着一整天也就过去了。
对于这种情况，我建议大家去做列日计划，提前一天把第二天要做的事情罗列出来，第二天按照计划去做，也就有了目标和方向。
3、走出去，换圈子
优秀的人肯定在自我管理上做的非常好，当你觉得自己无法管控自己的时候，就走出去融入优质的圈子，看别人做什么，你也模仿去做，潜移默化你也会被影响。
比如像我现在加入的瑜伽班、读书群、创业说明会，这都是非常好的圈子，在这里可以交到很多积极正能量的朋友，我就有了很多的事情做，不会痴迷于手机了。
4、多看时间管理方面的书，让自己意识到消磨时间的危机感
一个人如果对时间没概念，它就不会觉得沉浸在这些“奶头乐”中有什么不好的，心想大多数人不都是这样的吗？
说实话，我就是典型的例子，当我看了时间管理的书之后，我后背都凉飕飕的，原来人家厉害的，有钱的人都在时间管理上下足了功夫。
我不敢想象我一直刷手机，5年10年后的样子，所以现在我都会通过看时间管理方面的书，刺激我的大脑，让我不断地思考自己的所作所为是否正确。
5、30分钟运动战略，让你减轻玩手机的欲望
这也是我经常用的一个方法，效果确实很棒，我觉得运动可以让人及时的释放压力，身体会释放多巴胺，有助于保持乐观的心态。
人之所以依赖于手机，大多数情况都是因为生活节奏太快，会积累很多的压力和负面情绪，得不到及时的释放，就会通过“奶头乐”来麻木自己。
而每天30分钟的运动就能帮你很好的缓解，慢慢地你也就远离了生活恶习。
好了，以上就是橘子为大家整理的5个脱离“奶头乐”的方法，如果觉得对你有用，可以动动手指帮我点个赞嘛，谢谢你的支持吖～
自我介绍：
我是橘子，一个热爱生活、喜欢读书写作的90后，正在按自己喜欢的方式度过一生。
