日复盘 Day 1｜Week 33
01-你快乐吗？如果不，为什么？（1-10分，情绪觉察）
10分。入睡前阅读《幸福的婚姻》和队友一起回忆我们走过的路，感受到幸运和满足。多难得到现在还保留着相遇时的赤忱。
一天的能量都很高，早上晨读是开放的真挚的热爱的，工作时遇到了坦诚、从自己身上找问题的客户，所以是尊重的竭力帮助的。午休的冥想带我进入和自我的深度联结，下午的工作基调沉稳。晚上回去刷了1小时手机，但自己要做的事情都差不多完成了。所以也接纳了劳累的状态。
每一天都要同今天这般爱自己，做让自己高兴的事儿。
02-你学到了什么？（学习积累或者思考感悟）
🦕我获得了一个启发：如何在日常中认识不一样的自我？
🦕在我们每天做的事情都差不多的情况下，可以通过觉察情绪波动-寻找前因后果-觉知来深度了解自我。
🦕具体的步骤是：
a觉察到引起你情绪波动的事情。
b去找找前因（父母的影响）和后果（有娃的可以对照下你在这方面是如何对待的）。
c清晰后，产生觉知。你可以根据不同的感受来增强或减弱现在的惯性行为。
🧚♀️举个我的例子。
事情起因我看到一位美美哒博主介绍今日穿搭时，产生了羡慕、又觉得她造作、又想向她一样甜糯可人的复杂感受。
然后我在洗脸时觉得自己在比较用力的划圈，就换了比较轻柔的手法，涂抹护肤品时也刻意轻柔。温柔地拍精华的时候看着镜中人感觉自己很好看，很值得温柔对待。
洗澡时想到有时对自己比较push，比较用力，再累也会让告诉自己再坚持一下。真的疼了累了，也会告诉自己没关系。我会好的。
这是我原来无知觉下惯性的行为。
是什么导致我这样的性格呢？
那去找找前因后果吧？
记得好像小时候就是这样，我妈喜欢看我活蹦乱跳 生龙活虎的样子，如果我身体不佳会被嫌弃的，尤其是在我有孩子后，几次感冒都给我妈嫌弃，我妈不光是嫌弃我，连我队友、甚至队友一家的身体出了问题，她也会有点嫌弃。因为她对自己的生病也嫌弃。。。
本着大事化小，小事化了的原则，小毛小病在我妈这里不叫病，真的疼得忍不住了，要卧床的那种才叫生病。
我想和她的童年有关，她是家里老三，两个姐姐还有1个弟弟，她必须简化或忽略自己的感受，减少麻烦，才是爸爸妈妈的好女儿。
所以我从小就不是很娇气的女孩子，成为妈妈忍受过生产的痛后，我更是觉得无坚不摧的那种坚强。就是生娃这事情我都干成了，还怕个啥！有个感冒、嗓子疼我从不觉得自己需要休息，上次被女儿的发卡划伤，膝盖伤口有10cm长流着血，女儿抱歉地说妈妈你疼吗？我说没事，这是小问题。最重要的是你要把发卡放好，不要划到自己。
可我是疼的。
当然是会疼的。
所以当我看到女儿有时候手指有倒刺会告诉我说疼，或者有时候摔跤了说疼，我会共情，但心里是有点看法觉得她娇气的。
当队友说嗓子疼、咳嗽咳得很难过要吃药时，我也会有觉得他婆婆妈妈的看法。
清晰后，产生觉知。
我看到是我不允许他们有疼的感受，因为我的感受被自己忽略了。
然后我可以根据不同的需要来增强或减弱现在的惯性行为。
比如我可以更温柔的对待自己，护肤的时候，吃饭的时候，打扮的时候。
比如我可以更自如地向家人表达我的感受，也允许家人们向我表达他们的感受，比如婆婆说腰痛有两星期了，我一直表现得很麻木，现在有怜惜的感觉了。
比如我可以帮助妈妈说出她的感受，让她在舒服的场合，放松自己。
以上就是在日常中发掘深度自我的过程，是我自己的经验与你分享哦。
🦖好声音塑造：
破解鼻音过重的方法：抬软腭；降低音调；积极呼吸。
带一点鼻音会让声音显得奶声奶气的，有嗲的感觉。
适合用在读童书，讲故事撒娇的时候。
03-今日金句？（阅读积累）
在婚姻中是无法隐藏肢体语言的。
04-今日小确幸？（感恩日记或者成功日记）
勇敢：共读第一天，状态一百分！说话声音中气十足，暖度明亮度都很ok。控制自己的说话时间，共享这个开放的场域~收到大家的美好反馈！
勇气：好看不好吃的苹果，果断扔掉。换做以前会因为又没有坏掉，只是不好吃而已，营养总是有的吧。哈哈哈，吃也要践行自尊和勇气。
播种快乐：直视回家后发现的问题，找思路后立即着手解决。行动力超强！
善待自己：午休冥想。说不清楚是不是冥想的缘故，总之冥想后的睡眠可能只有10分钟，但醒来后特清醒。
善待自己：运动继续，快乐产能机！
善待自己：买了喜欢的葡萄和玲珑还有翠冠梨
善待自己：觉察到自己洗脸很用力，轻柔洗脸。
05-为了自己的目标，你有什么行动？（目标分解）
（1）共读D01，发布公告，完成D2-D6提前准备内容
（2）在大群分享成功，影响更多小伙伴儿
（3）持续复盘、阅读、输出！持续成长中。
（4）锻炼身体10min！
❤每天进步一点点，坚持带来大改变！
