罗杰是一位典型的成功人士，42岁，是一家大型软件公司的销售经理，拥有6位数的薪水，结婚15年，有2个孩子，夫妻二人每天奔波于繁忙的工作，还要为孩子安排充实的日程，生活满满当当。但是，老板对他的工作表现越来越不满意。通过对罗杰的体能指标测试，数据显示罗杰有5种表现障碍：精力低下、焦躁、消极、人际关系淡薄，还缺乏激情。所有表现障碍中，最明显的共因是他的体能管理方式。
虽然罗杰高中到大学，一直是校运动员，篮球网球样样过人，但现在他总是本能地抗拒运动，他的解释是没有时间，没有精力。罗杰早上6点半要出门上班，晚上花1小时15分钟才能到家，最不愿做的就是出去慢跑，或是骑下地下室的自行车，同样遭受冷遇的还有罗杰早期购置的一架划艇机、一架跑步机，还有各式杠铃。去年圣诞节，妻子送给罗杰一张办公室附近的健身俱乐部的会员卡，附带私人教练。他第一周去了3次，感觉良好，第二周只去了一次，一个月以后，他就再没有去过。
罗杰自述：我是一个好人，一个体面的人，我为了家庭倾己所有。我当然也有苦恼，但只是想要负起责任。我要供房供车，还想为孩子攒下教育费用。我也愿意保持身材，可是除了工作和路途的奔波，空余时间已所剩无几。我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道该从哪里改变。我告诉你，一着不慎满盘皆输。我们办公室里有一半人都离婚了。上周，一个42岁的同事突发心脏病，死在他的办公桌旁。我只想继续前进，这不是我理想中的生活，或许有更好的，但我还没找到。
一旦生活的要求超出了我们的能力，即使全情投入也达不到要求，我们该怎么办？这个问题的答案充满了矛盾，也违反了常识。为了提升能力，我们需要系统性地增大压力，随后得到充分休息。提升肌肉极限，就要说到“超量补偿”的概念。若现有的肌肉力量不足以达到要求，身体就会通过制造更多肌肉纤维来应对下一次刺激。人们从本能上抗拒走出自己的舒适圈。因此为了塑造肌肉，我们需要冒着受伤的危险。如果我们停留在正常范围内使用肌肉，肌肉永远不会增长。
