作者 | 萧语禾

（案例均取得当事人的同意授权引用，为保护隐私，采用化名，如有雷同，实属巧合）

“请允许你与自己的所有部分亲密地联结。

你有选择的自由，并能自由而有创意地使用这些选择。

不论过去发生了什么，我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切。

它代表了我们意识到的最好的东西。

当我们前行并且学到更多，更有觉察，我们也会与自己有更好的联结。

而当我们与自己联结，我们才能与他人联结。”

——费吉尼亚·萨提亚

在生命花园的咨询室有许多故事大同小异，大都是我们活在外在的理想期待中，逐渐失去与自我的联结，这会让我们觉得生活很”无感”，像一摊死水。

H（化名）来咨询探索自己与成长有一段时间了，这次咨询，他也提到总感觉生活平淡无味，难以投入、安然地活在当下，总想通过一些外在的“刺激”，感受自己的心跳，感受自己的存在。在催眠下，奇怪的发现，无论是哪个场景，总有一只毛绒绒的黑色大老鼠，这是她非常害怕的，也觉得特别的恶心。究竟，这种频繁的“刺激”感，跟潜意识的“大老鼠”，想要告诉她什么呢？

刺激的心跳

不知道从什么时候开始，H觉得自己很难投入到日常的工作及生活中。明明自己是喜欢旅游，做好各种准备跟计划去旅游了，但真的到旅游的时候，又感到无聊透顶，像是浪费金钱、浪费时间的举动，完全没有办法投入到欣赏沿途的美景以及与家人朋友的互动当中。唯有，当她去做一些非常“刺激”的项目时，如越野摩托车、滑翔伞、过山车、攀岩等等，在这时候，才感受到自己的心跳，感受到自己真正投入到里面，也好像，只有在这时候，才觉得生命是有活力的。

可怕的是这种“刺激”感，不仅仅表现在玩一些极限项目上，在亲密关系中，似乎也喜欢通过“争吵”来达到“刺激”的效果。可能一些鸡毛蒜皮的小事，都容易引起轩然大波。H也意识到这点，但却不知该从何改变？自己也觉察到有比较强的控制欲，就连小孩都常跟H说，为什么妈妈总是指责爸爸。这种指责，背后有什么涵义呢？

H非常清楚，这种“刺激”带来的快感跟存在感，也仅仅是一瞬间，那之后呢？

无处不在的“大老鼠”

从小到大H就非常害怕老鼠，觉得它恶心、不想去触碰。在与H的催眠治疗中，发现无论是哪一个场景，都会出现这个令人厌恶的“大老鼠”，究竟这只老鼠代表什么呢？为什么明明很害怕，却常常出现？

有一种伤害叫“别人家的孩子”

在与H共同探索中发现，H对自己的情绪敏感度比较高，对内心比较关注，因之前已经接受过比较长时间的咨询，对自己有一定的领悟。她了解自己善妒，不喜欢被比较，更不喜欢看到别人的炫耀，见不得别人好。这种感觉，跟小时候，爸爸总爱拿自己跟别人比较时非常相像。

小时候，爸爸总喜欢拿自己跟别人比较，考试没有考好，就会说，“为什么考这么差，没有比那个‘谁谁谁’考的好？“。长大了，爸爸还是喜欢拿自己跟别人家的孩子比较，两个多月前爸爸对H说，”你看，别人每个月能赚三万，你那是什么工作？为什么没有那个‘谁谁谁’赚得多？“。当爸爸看到别人家的房子很豪华的时候，又会说，”你看看，那个‘谁谁谁’的房子好大，几百平像天堂那样。“无论以前还是现在，每每听到爸爸这样说自己，这样对比的时候，心里都非常难受。好像，无论怎样都没有办法得到父亲的认同，永远有一个不可能打败的劲敌“别人家的孩子”。

其实父亲是非常爱H的，小时候下课都会去接她，然后一手拿过自己肩上沉重的书包。只是中国式父母的方式，都倾向于“比较”，总是对子女有很高的期待。H一直活在父母的期待里，活在跟别人比较的期待里，也活在“完美小孩”的外壳里。完美小孩为了证明自己总能满足大人的期许，满足别人的期待。

在潜意识里频繁出现的“大老鼠”，在经过联想后发现，所有出现大老鼠的场景，都是父母在指责自己、打骂自己的场景，而这不愿意触碰、感觉令人生厌恶心的毛绒绒的大老鼠，正正是内心自己不愿直面的“阴影”，代表了父母强权压制、没有同理心、不能理解她的部分。

H懂得，不是去指责归咎于父母，因为父母其实已尽力做好了，他知道真正的问题是，自己究竟要怎么面对这个阴影？要如何活出自我的价值，而不只是活在别人的期待中？

在H看来，她认为最大的成功，是女儿能打从心底去接纳自己、学会爱自己，家族的这种“拿别人家孩子做比较“的魔咒，能在她这一代停止并有所变化。所以，她非常迫切的想要打破这个魔咒，活出自我的价值，让生命自然流动。

要如何陪伴自己？

继续在探索的过程中，发掘到H一个很大的优势，也是她个人的特质——陪伴温暖。他说，很多朋友都反映非常喜欢跟他聊天，觉得跟他在一起的时候很舒服。

平常H在市场、或者去做按摩的时候，会遇到很多陌生人，他们闲聊家常，但每每都会慢慢聊到很深入隐私的部分，甚至家里不足为外人道的事情都会跟他娓娓道来。大家都说，她很会陪伴别人，总能给人温暖的感觉。但，长久下去，她却觉得自己的负担特别重，反而感到很疲惫。

像她常会觉得自己从小到大都比较缺乏肢体的接触，所以现在常常会提醒自己多抱抱孩子，但每次抱的时候都会跟孩子说：“好重啊，好累呀!“其实H已觉察到这种感觉是妈妈以前常常跟自己说的。

当看到H内在有陪伴温暖的特质后，我不禁好奇，那她有没有以这种方式，陪伴过自己呢？

H突然潸然泪下，她说：我从来都没有想过，还可以用这种方式来陪伴自己。

于是，我就带领H走一段与自我联结的旅程。

首先引导H深呼吸，慢慢将注意力放到自己的呼吸上，感受与自己身体的连结。逐步将注意力放到头部，慢慢像X光扫描一样，觉察自己身体每个部位的感受。短短的十几分钟，H慢慢放松了，之后她反馈有一种感动从内心升起，原来自己可以透过感知自己的身体，来和自己连结。

原本她总认为陪伴一定要依靠外物，比方做按摩、购物、看书、追肥皂剧等等的方式。但当与自己的内心联结后，她有了新的领悟。原来，陪伴其实可以很简单，其实不需要借助外物来陪伴自己。就像这样，把注意力慢慢转移到自己的呼吸上，转移到自己对自我的觉察上，就这样跟自己待在一起，这种陪伴不会觉得累。透过身体的感觉去投入陪伴自己，原来就这么简单，感觉自己好像就在宇宙的中心，周边都充满了静谧。体验后，H迫不及待的希望马上回去练习这种方法。

自我觉察其实有各种方式方法，也可以根据每个人自己不同的情况来选择，像冥想、静坐、静心、舞动等等都可以，其实H是慢慢把向外抓取认同的视角，转移到向内观照自己的起心动念，当视角改变了，你与自我联结的发生也在慢慢改变。那个曾经遥远的自己，也慢慢缩短距离，拉回来了。

所以回过头看，为什么H要一直寻求刺激？其实是因为她跟真实的自我断开了，唯有透过这些高频的刺激，才让她的心有感觉；而她拥有陪伴温暖别人的能力，却忘了陪伴自己。所以在咨询中，我们一起探索找出她寻求刺激的原因，帮助她与自己联结，陪伴自己，才不会因为一直给予别人却透支自己。

与自己联结有非常多样的方式，当我们真正跟自己产生深度的联结时，生命的活力会自然流动。

H逐渐突破各种期许的外壳，将视角转回到自己身上，终于找回自己，内心也逐渐有了生命的力量！

萧语禾，1972生于台湾，资深心理咨询师、催眠师，心灵深刻的探索者。 因为童年失怙与母亲带着她录自杀遗言的经历，她曾长期被禁锢在抑郁深渊，蚀心却又屡闯无门的梦魇，带着她历经算命、哲学、宗教等，却都无法逃脱，一次自杀未遂，她发愿要找到美好活着的方法。她从心理学入口，到内观禅修，深入意识深处，找回”自己”，再一层层脱下”自我”外衣，终于，她”看见”了”生命”，清晰生命的每个阶段都是在领路，带领我们安住”生命”之中，于是她整理所学与领悟，分享”生命心法”，陪伴大家一起活出生命的美好！

文：语禾的生命花园编辑整理，内容仅供参考。转载请联系授权。

图：来源网络。