《Option B》主要讲述了FaceBook首席运营官Sheryl Sandberg，在遭遇丈夫意外身亡后，如何走出悲伤；而其好友，宾大沃顿商学院教授Adam Grant，则从心理学的角度剖析人们在遭遇逆境时的内心状态，并提出可能的优化方案。
Life doesn't get easier, you just get stronger. 生活从来不易，只是你变得更强。
1、关于悲伤的真相：3 P's
作者在第一章就指出了阻碍我们从grief中恢复的3个心态：
①.Personalization（the belief that we are at fault）:认为过错在于自己
②.Pervasiveness（the belief that an event will affect all areas of our life）:认为某件事情的发生将会彻底影响我们生活的所有方面
③.Permanence（the belief that the aftershocks of the event will last forever）:认为某件事所造成的负面影响将会永远持续
“It's my fault this is awful. My whole life is awful. And it's always going to be awful." 如果在遭遇困境时反复回荡这三句话，那么旁友你基本是要作死了。。。
作者引用了基于对儿童及成年人的大量研究，发现人们如果认为陷于某个困境并不完全因为自己，认为负面结果不会影响他们的全部生活，也不会尾随一生，那么他们会更易于摆脱沮丧的心情，更积极地去应对处理问题。
所以自我治愈的第一步是要摆正心态：Not everything that happens to us happens because of us.
书中还引用了一个叫做“Affeective Forecasting”的研究，表明我们往往会高估那些伤痛影响我们的时间。所以不必害怕，震动后的余波平息速度会比我们想象的快。
除此之外，作者Sheryl还提供了几个实用的tips：
①.Stop fighting. 当悲伤来袭，不要刻意压抑自己的情绪，有时候承认自己的悲伤会让这些过去地更快些。人需要自律，但也别太跟自己过不去。
②.认知行为治疗法：将你认为导致你痛苦的信念写下来，然后用事实证明这不是真的。
③.Misery's shadow: You don't merely suffer but have to keep on thinking about the fact that you suffer. 所以不要总是去想你正在承受这些负面情绪。
④.Focusing on worst-case scenarios. 设想一下更糟糕的情形，感恩之心往往能起到积极的效果。
2、在困境中成长
首先，我们需要两个关键词：Self-Compassion（自我同情）和Self-Confident（自信）.
Self-Compassion让我们能更宽容地对待自己的缺点和错误。Our imperfections are part of being human.
Self-Confident则决定了我们是否能鼓起勇气重拾幸福或者东山再起。
同样作者Sheryl提供了几点tips：
①.将责任归咎于我们的行为而不是性格个性。这样做能让犯错的内疚感代替耻辱感。因为相对而言，人们更有动力去修复一个他们过去犯的错误，并吸取教训。这样的内疚感能鞭策我们不断努力去改善。
②.将感受写下来。记录情绪可以减少孤独感，改善心情。但这不适用于刚刚遭受一场灾难或危机，因为此时这些事件还太过淋漓，写下来可能会加重心中的创伤。
③.每天写3件成功完成的事情。有助于提醒并肯定自己的价值与能力，重拾自信。
其次，要了解幸存者内疚感（Survivor Guilt）。通常发生在伤痛（尤其挚爱亲朋的离去）后，这种内疚感会阻碍我们恢复积极情绪：“挚爱已逝，何以复欢？”
但是作者说：It is okay to push through the guilty and seek joy. Having fun is a form of self-compassion. Seeking joy after facing adversity is taking back what was stolen from you. 突破内疚感的包围重新去追寻欢愉，这是人之常情，也是“自我同情”的一种形式。你所做的只是将你被偷走的快乐夺回来而已。
正如尼采所说：“What does not kill me makes me stronger。”
面对伤痛，有些人会发生创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder，PTSD）;有些人努力复原到遭遇悲剧前的状态。但作者提出最好的状态应该是第三种：在悲伤中成长。
Finding personal strength. 找到自己内心的力量。
Gaining appreciation. 让内心充满感恩。
Forming deeper relationships. 与朋友建立更深的联系。
Discovering more meaning in life. 发现生命中更多的意义。
Seeing new possibilities. 看到新的可能性。
Let me fall if I must fall. The one I become will catch me.
3、培养具有成长性思维的下一代
Raising resilient kids（培养具有回弹力的下一代）是这本书提出的，让我眼前一亮的观点，同时，我觉得这也是目前家庭教育中普遍被忽视的一点。
年幼的孩子们在遭遇挫折或者变故时，第一反应是害怕。所以家长们首先要做的，是去安抚。但是安抚也讲究方式方法。
Sheryl在告诉她两个幼年的孩子他们父亲的死讯时，首先向他们保证了今后生活中其他方面都不会因此而发生改变，除了父亲，他们仍然拥有着家庭。
这样做既让他们安心，也留给孩子们一个印象：遭遇变故并不一定会影响人生的所有方面。
其次，在被问及难以回答的问题时，我们需要以事实为依据进行教育。
比如，Sheryl的孩子在刚刚得知父亲死后，害怕的他们问Sheryl，她是不是也会死，也会离开他们。在这样一个令人心碎的处境中，比起许下一个假的承诺，Sheryl选择了告诉他们真相：她确实也会死，但是在她现在相对还算年轻的年龄，死亡的概率非常非常小。
这样的回答让孩子们以后能更客观地面对现实，化解内心的恐惧。
同时，在下一代的成长过程中，我们也要有意识地去培养他们的回弹力。培养回弹力，其实也是培养一种成长型思维（Growth Mindset）。
固定型思维模式（Fixed Mindset）倾向于“与生俱来，无法改变”；而成长型思维则侧重于“习得”与“发展”：没有做不到的，只是你没努力去改善而已。
Sheryl在本书中提供了四个核心概念来帮助孩子们培养回弹力：
①.They have some control over their lives. “我可以控制我自己。”
②.They can learn from failure. “我可以从失败中学习。”
③.They matter as human beings. “作为一个人，我是有价值的。”
④.They have real strength to rely on and share. “我有可以自我支撑和帮助他人的力量。”
当然，实际上的教育远比这些概念复杂得多，Sheryl也指出培养孩子的回弹力更多地取决于他们的机遇以及周围的人际关系。
虽然我还没有下一代，但这无疑提供了一个好的教育方向：在潜移默化中，给孩子种下一颗坚韧的心，远比培养他们获得成绩更加重要。
4、维持一段长久的有回弹力的关系
Resilient relationship可以定义为：One that has the capacity to carry intense emotions and withstand strain. 即，既能承载激情也能承受住压力的关系。
婚姻也好，友情也罢，任何关系在长久的维持中，都会遇到各种各样的问题。Sheryl同样提供了几条tips：
①.Doing small things together. 一起尝试去做一些新的，能激发彼此新鲜感的小事。
②.Taking a broader perspective to deal with conflict. 站在更广泛的角度来处理彼此间的冲突。
我觉得，维持任何关系，都需要用一种更成熟的心态以及同理心。人生若只如初见，不忘初心确实很重要，但同时还应该要明白这段关系的核心观念与价值。知道自己在乎的是什么，并且要体谅对方的想法。让自己，也让这段关系成长。
纵观全书，作者通过分享自身经历，叙述了人生很多方面都需要有Resilience（我喜欢将其译为回弹力）。我觉得，Resilience的基础，在于成长型思维。在遭遇不可挽回的失去时，要把深陷其中的自己拉出痛苦的泥潭；面对突如其来的困境时，更不能在绝望与迷茫中沉沦。人活着，需要不断突破自己的认知。或寻求解决的方法，或适应新的状态。
There is light within each of us that will not be extinguished.
我们每个人的心中都藏有一束永不熄灭的光。
