好朋友佳佳住院了，因为抑郁症。看到她了无生趣的样子，我着实吓得不轻。

究竟是什么，让生活优渥的她，徘徊在了快乐之外？

我陪了她一下午，我们彼此没有说话，这个时候，任何言语，都是多余的。期间，我们偶尔眼神交汇，而随即，她便闪离。

离开时，我握着她的手，说：“佳佳，记得吃苹果。要平平安安的。这两本书，是我的新宠，给你留下，无聊时，就看看。”

看到她回应我的眼神，我知道，她会看。

我给她带去的是杨定一的生命系列书籍，其中一本是《静坐》。

《静坐》作者杨定一，是美籍华人，医学博士，致力于医学研究的同时，对生命的本身发起了叩问。他结合自己的亲身体验，撰写出“全部生命系列”书籍，包括《真原医》《丰盛》《静坐》《好睡》《不合理的快乐》等等。

《静坐》这本书阐述的内容，并非止于字面上的“安静地坐”。对于杨博士来说，“静坐”，囊括了实修、技术、境界、转化的经验。他从二十多岁开始，就踏上了探索“静坐”之旅，不断地研修、总结，明白了所有的答案其实都存在于我们自己的内心。

杨博士认为，静坐是探索人生的一个重要工具，其实，透过“静坐”所寻找的是人生的意义。这句话似乎很拗口，但是多读几遍后，其真正的含义，就会渐渐地清晰起来。

杨博士希望人们能通过《静坐》实修与源自内心的探问，看清人生真相，并在现实的迷茫中，找回失落的信心，找到迷失的方向。

《静坐》一书，采用了问答形式，从科学、医学、心灵等角度，进行了深层次的探讨，追问人生的意义与目的，让我们终于明白：活着，不只是生存的物质需求，更是内存灵性的呼唤。书中也纳入了博士的女儿杨元宁在10-24岁之间所提的各种问题，在一定程度上，可以说是加入了她十五年的成长历程。

下面，我们就来看看我所理解的这本书的部分内容。

一、快乐源于对生活的简单要求 而幸福则来自简单的快乐

前几天，沈阳九岁男孩在失联40多小时后，被证实已经溺亡；

几乎同时，安徽一女大学生因留错订餐电话，导致快餐未及时送到指定地点，便毫无口德地谩骂外卖员，致使外卖员受到心理打击被迫辞职。

自然，这又引起了一场全网的水漫金山，各种形式的义愤填膺和口诛笔伐，层出不穷地上演着穷追猛打，直指涉事的每一个人物，包括男孩母亲、谩骂者女大学生，也包括男孩与外卖员。

人们呆在热点事件中衍生出来的各种激动里，或推波助澜，或息事宁人。这一切都无可厚非，毕竟事情已经发生，产生了本可避免的不良后果，也挑动了人们脆弱敏感的神经。

我们不难发现：这一系列类似的事件，并非前无古人后无来者，而是动不动就会再次冒出来，极具杀伤力地吊打着人们并不平静的神经。

只是，让人费解的是，事件发生后人们所获得的清醒认识，却并没有起到更多更好的警示作用，也没有成功地被引以为戒。透过现象看本质，这类事件的涉事人员均有一个共同的标签：焦躁、不快乐。

那么，人为什么会“焦躁”“不快乐”？ 不快乐的根源是什么？

相信大家也都千百次地从各个角度叩问过自己的内心。然而，我们却迷茫于“我快乐吗？”很多年，我们甚至“处于快乐中”而不自知。似乎“如此之问、终无一答”，我们的心，跳不出焦躁，也静不下来。

我自己呢，亦在其中。在写这篇文字的同时，我明显地感觉到自己心绪不宁，内心在狼奔豕突。

杨定一博士说：快乐是与生俱来的，无须外求；快乐是无条件的，与一个人的外在因素（年龄、外貌、社会地位、健康状态、身边的人、生活质量等等）并没实质性关系；快乐也是无所不在的，不受环境影响，不必娇柔做作。也只有快乐，源自内心的快乐，才能开展生命无限的可能。

这就是说，我们所有的不快乐，全都来自身外的世界，我们一直在索要，一旦达不到预期，便失落、愤懑、不开心。求的越多，不满情绪便积累的越多。

有一句话这样说：“握不住的手中沙，不如扬了它。” 当然这并不是要大家不去追求，而是要在追求前后，不以物喜、不以己悲，凡事要拿得起、放得下，别强求，顺其自然就好。要相信，我们经历的每一件事，都能够促使自己的成长，一切都是最好的安排。

对于谩骂女学生的这份焦躁，我不相信她生来就是这种模样，毕竟“人之初、性本善”。想必她一定是受到外界的影响，比如正好受了委屈无处发泄，比如原生家庭的教育缺失，比如三观被后天的遭遇进行了改变，于是便在没有正确引导的情况下，将自己所承受的各种不经思索地又反射了出去。

对于小男孩，如果他的父母能够坦然面对他现在的不够优秀，静下心来，用心梳理。那么孩子就有可能不会外出，也就不会失联以至于命丧黄泉。多么惨痛的教训啊，然而，却毫无转圜余地。

适度地转换一下思维，兴许就是另一个自己想要的结果。所以，要想真正地快乐，努力追求后，对结果别去苛求，放下自认为的不如意，如新生般重新出发。毕竟，快乐来自对生存际遇的简单要求，而幸福则积累于简单的快乐。

二、静坐 是大道至简的养护秘诀

忘记了在哪里看到这样一句话：一个人，要学会安静，唯有安静的时候，才可以听见心跳的声音，知道自己的内心，需要什么，该舍弃什么。

然而，在高度发展社会、讲求速效的时代，我们却像是一块机械表，上足了发条。 为了得到更多，包括物质也包括精神，我们倾尽全力，在岁月里奔波，在风雨里兼程，一路辛酸、满心俱疲，就算真有了一个喘息的机会，却依然无法静心，神经始终紧绷绷。

记得小时候，我们哭闹时，父母都会把我们拥在怀里、轻拍着我们的背，说：好了好了，要断气了，呼吸一下。然后，我们便在这种安抚下平静下来。

同样，杨定一博士在本书中也强调了呼吸的作用：基于健康的考虑，将呼吸作为静坐教学的首选，是因为有技巧的呼吸，能够更快地带来健康效益。

就是说，呼吸有助于提升静坐专注力。对于呼吸，我们还应该去了解下它的两种技巧：数息，观息。

数息，就是将注意力放在鼻尖或下丹田，轻轻专注于吸气吐气，在吸气时数数，完成从一数到十的吸气吐气的循环。熟练后留意呼吸之间带来的各种感受，这种留意观察可以延伸到整个吸气吐气的循环，同时将数息的过程慢慢拖长，拖到换气的空当。

数息熟练后就能进行观息，注意力仍放在鼻尖或下丹田，全心观照吸入的气与呼出的气。 特别留意吐气结束后吸气之前的空当，不必延长或缩短，只需观看。

数息或观息期间，心思若飘忽了，只须拉回来就好。在这种练习下，只要锲而不舍地坚持下去，无论有多少纷繁杂念，都能让心灵恢复于平静。

杨博士讲到，在静坐时，配合“逆舌身印”（一种静心的瑜伽术），我们就能得到放松。能让呼吸更顺畅且深入，还能减缓新陈代谢与心跳，澄清心灵，让专注力更加集中。是处理焦虑、缓解压力最简单有效的方法。

静坐的姿势做到位很重要，摆对身体各部位的位置，才能让身体处于最自然的状态，让自己觉得更舒服。

静坐的姿势并非唯一，可以坐，可以躺，甚至可以完全不管任何姿势。另外，静坐也不拘泥于在什么时候、时间的长短以及频率，有空就行。

杨博士在《静坐》里介绍了许多种方式，但是他强调，不要一直变换方式，不要将宝贝的时间浪费在体验层出不穷的新方法上。每个人只要选用适合自己的方法就行，只要一心一意，坚持练习都能达到完美境地，因为所有技巧的本质都是一致的。

补充说明一下，静坐适合于任何人，无论男女老少，包括健康与非健康人士。所以小孩也在内，特别是注意力不集中的或有多动倾向的孩子，可以在家长的引导与帮助下，进行一定的静坐实践，就能增强孩子做事的注意力、改善孩子面对压力的身心反应。杨博士如是说：静坐可以算是必备的求生宝典。

正如“条条大路通罗马”。我们只需选一个最切合我们需要的来进行即可，只要是顺从生理机能出发 ，任何形式的静坐都能给我们受损的身体带来足够的修复。

三、叩问内心 感恩所有遇见

我们每个人，自来到这个世界那一刻开始，便无须再通过母亲，就能独自与这个繁华的世界紧密地关联。我们身体的每一个感观都在触知这个世界：看到一切可以看到的物件，听到一切可以听到的声音，闻到一切可以闻到的气味，饮食一切可以饮食的营养，可以学到自己能够拥有的技能，可以分辨违背内心意愿的所有；我们拥有七情六欲，我们可以表达爱恨情仇，我们能哭会笑……因了这些，才促成了我们鲜活的人生，让我们生而有趣、生而有乐

所以得有感恩的心，感恩自己此生的所有遇见，无论人与事。

曾经听到过一个故事，大意是：有两只特别要好的小狗，小白和小黑，有一天，两小狗吵架了。小黑气呼呼地撇下小白，独自跑远了。过了好大一会儿，小黑气急败坏的跑过来：“那边来了一只非常凶的小狗，对我嗤牙裂嘴，还扑向我，好可怕。”小白听了，说：“真的的吗？它欺负你了吗？我去看看。”过了一会儿，小白回来了，说：“是有一只小狗，不过不凶，很有礼貌，还与我打招呼。”小黑不信，拉着小白再去看个究竟。它们看到了两只小狗。后来它们明白了，它们是看到了镜子里的自己。

这就是说，我们对别人的态度，决定了别人对我们的态度。如果我们与人相处，用的是善意、怀的是慈悲，别人也会用善意与慈悲，回向于我们。所以，我们做人要大度一些、主动一点，不要等着别人来将就自己，努力去做一个温暖的人，先拿出真心实意。

现在我们回过头来，再看看上面的那个热点事件，如果那个女大学生明白这个简单的道理，用大度与理解来对待快餐未及时送到这件事，就不会在再次打电话给外卖小哥时，劈头盖脸地来上一顿臭骂，先针对自己的失误，表达一下歉意，麻烦快递小哥再跑一趟，相信这一定会是一个非常祥和的对接。

有句话这么说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。在这个人世间行走，谁都不容易，谁没个意外呢？更何况，我们在这个世间，谁都不是孤立的存在，彼此之间，不论直接或间接，也不论陌生或相熟，都是相互依存的。

宫崎骏《龙猫》里有一句话：“如果把童年再放映一遍，我们一定会先开怀大笑，然后放声痛哭，最后挂着泪，微笑着睡去。”

读到这一句话时，我却发现，我都没有真正地笑过也没有真正地哭过，一切都堵在了嗓儿眼。因为我的童年，留在故乡，我是个背井离乡的人，我将双亲留在了千里之外。原来，我一直都没有放下已经消逝的过往，一直也静不下心，这就是为什么我会觉得内心在狼奔豕突的原因之一了吧。

博士杨定一在《静坐》的序言里，真诚地感恩他生命里出现的每一个人，着实让我感动：这是个多么实诚又感性的人物啊。

释迦牟尼说过一句话：“无论你遇见谁，他都是你生命该出现的人，绝非偶然，他一定会教会你一些什么。”

所以，我也相信：“无论我们走到哪里，都是我们该去的地方，无论我们经历什么、见到谁，也都是我们该经历的事和我们该遇见的人。”

写在最后：

在这个快速发展的时代，我们似乎是在被裹挟着往前奔跑，身心俱疲的同时，我们每一个决定与行动，都关联着身边的人。

如果心里有着不痛快，请记住，自己并不孤单，我们的身后，关心我们的是家人、是好友、还有很多相熟与不相熟的人。

任何不愉快的际遇一旦发生，先让自己静下来，然后再深思熟虑。

《静坐》这本书，值得正在彷徨的我们好好去阅读，里面从科学、医学、心灵等角度给我们阐述了静坐的必要性。相信我们都能从中受到启发，找到自己灵魂的皈依。

（我是苹果微语，靠近你，温暖我。若共鸣，请关注！）