我们身体中骨头与骨头之间是连接在一起的,起连接作用的是韧带和肌肉,因此韧带和肌肉处于何种状态决定了骨头的位置。
换言之当身体歪斜的时候,通过矫正操,让韧带和肌肉有张有弛,就能改变与之相连并一起活动的骨头的位置,从而矫正歪斜的身体。
比如说针对双膝分开,双腿向外歪斜的情况,只要让腿的内侧受力,使肌肉向内侧倾斜,与之相连的骨头也会向内倾斜,那么就可以矫正腿形。
只要练好矫正操,就能打造出理想的腿部曲线。
O形腿矫正操
O形腿主要是由于错误的姿势和错误的生活习惯造成的。
做矫正操,改善腿形,牵引骨盆,就可以打造一双笔直的玉腿。
需要注意的一点是,不能轻易地满足于现状。虽然像O形腿这种弯曲的腿形可以比较迅速地矫正好,但是身体还是需要一段适应的时间,如果稍一放松,身体立刻就会回到原来的状态。
因此,应该坚持不懈地做矫正操,直到身体适应为止。
01骨盆牵引操
1、取站立姿势,脚尖尽量向内并拢,大腿外侧肌肉有被拉伸的感觉。保持这个姿势30秒钟。
2、双脚打开,略宽于肩。双手叉腰,双膝弯曲。
功效:强化大腿肌肉,向前牵引变形的骨盆。
要领:千万不要弯腰哦。
02骨盆复原操
1、双脚尽量打开,双手自然下垂。
2、用右手抓住左脚脚尖,左臂向上抬起,
目光侧转看向左臂,最大限度地拉伸骨盆左侧。
换边进行相同动作。左右各做10次
功效:最大限度地拉伸骨盆。
要领背一定不要弯曲哦,要用力伸直双臂。
X形腿矫正操
X形腿多见于东方人,因为我们坐的时间实在太多。如果想矫正X形腿,就应该尽量地减少坐的时间。X形腿的骨盆是向前倾斜的,所以做让骨盆向后矫正的体操,就可以纠正变形的双腿,还能使腿形看起来更漂亮,同时消除X形腿引发的各种病症。
01骨盆矫正操
1、双脚打开与肩同宽双手放在臀部上。
2、身体最大限度地向后仰。
功效:将向前倾斜的骨盆向后牵引。
要领:坚持练习,使身体最大限度地向后仰。
长短腿矫正
长短腿是因为骨盆的歪斜而引起某只腿变短形成的,多见于站立时习微用单腿承受身体重量的人群。改掉这一不良生活习惯并坚持做矫正骨盆,拉伸双腿的矫正操、就可以改善这种状况,最终拉齐双限。
但是一定要注意哦,这个方法不适用于先天性的或者因脊椎弯曲诱发的长短腿。
01“人”字造型操
1、双脚打开与肩同宽,双臂自然下垂。
2、上半身向前弯曲,双腿膝盖不要弯曲,双手向前伸,手掌尽量贴在地上，脚掌不要离地。
功效。强化双腿后侧肌肉,矫正骨盆,拉齐双腿。
要领：如果平时运动不足,身体比较僵硬的话,不要强行俯下上半身哦,一点一点地提高运动强度吧。
拉齐双腿矫正操
1、取俯卧姿势,两手掌向下交叠放在胸前,两腿伸直,观察两腿的长度差距。
2、抬起小腿,观察两脚跟的高度差距。
3、拉伸较短的那侧腿,将较长的那侧腿向臀部推。
功效:矫正长短不齐的双腿。
要领:要准确地确认左右双腿的长度。另外,如果有别人辅助用毛巾协助拉伸较短的腿,会有更好的效果哦。
O形腿的美腿方法
1、取仰卧姿势,双腿打开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。
2、双腿并拢用力伸展,勾脚尖,尽量拉伸跟腱,两手打开,向头顶上方延展
3、手心相对,握拳,伸出小拇指。
收腹挺胸,深吸一口气,屏气3秒钟,吐气放松。
休息5秒钟后,反复做10次。
