因为自己深受拖延之害，想要与拖延抗衡，于是收集了一些关于拖延的资料，想要记录自己与拖延抗衡的过程。
想想自己，现在要写论文，就是迟迟无法静下来心来写。
每天刷着大量的网络信息而不看论文，信息看完几个小时候也已经忘记看过什么。
但是第二天可能还是会重复这么做。
所以内心觉得这件事情太恐怖，必须要改过来。
开始这篇文章前，先问大家一个问题：
你得到一笔奖金，领取时间不同得到的奖金数不一样：
A.直接拿5000
B.一年后拿10000
请问你会选择哪种呢？
噔噔~如果你的选择是A，那么呵呵恭喜你，你是属于比较会拖延的人噢~
为什么人会拖延？又可以如何克服拖延呢？
相信大家对拖延这个词并不陌生，那到底怎样才算是拖延呢？
表面上看来，拖延是因为【懒】或者是【不懂时间管理】，但是《拖延心理学》提出，拖延的本质是一个复杂的心理问题。
它最主要的成因是【恐惧】！
对困难的恐惧，对可能面对失败的恐惧，所以很多人就会选择拖延，通过暂时不做来延迟来面对困难面对可能失败的恐惧。
为什么恐惧会导致拖延呢，因为人类对于恐惧的反应极为迅猛，大脑会在瞬间产生强烈讯号并留下深刻的记忆。
为了对付恐惧，人类逐渐发展出了一系列防卫机制来保护自己，而拖延就是用来避免恐惧的。
这样的反应一次次循环，就形成了大脑对面对恐惧的固定反应习惯。因此拖延的循环怪圈很难被打破。
《不拖延的人生》一书给出了拖延的定义：“违反自身最大利益的延迟就是拖延”。
换句通俗点的话说，就是明明知道要做的这件事情对自己是有益的，但是就是不想去做这件事。
比如：准备考试，学英语，看书，运动，存钱等等等等。
然而明明知道去做这件事是对自己有益的，可是为什么还会拖延呢？
不同的人对拖延的产生有不同的观点：比如：不够渴望，没有企图心，没有目标或者不够自律
但其实这些不全然正确。
有很多的研究指出，大多数人的拖延有一半原因是和基因有关。
换句话说，我们是因为演化而成为拖延症患者。
是不是看到这里觉得自己拖延有个巨大不可控的因素：基因啊！
我怎么可能改变我拖延的基因呢！
但是越是因为我们无法改变拖延的基因，我们就更得换种方式去与拖延抗衡，学习如何去克服拖延。
因为这代表拖延可是会跟着我们一辈子的呀~
所以既然它会跟着我们一辈子，那当然不能让它害了自己一辈子啊，学习如何和拖延相处进而驾驭它才是上上之策啊！
造成拖延的最大主因就是人普遍有【急！于！想！得！到！结！果】的本性。
也因此对那些要花时间才能得到结果的东西就比较没兴趣，也比较容易被短期能产生愉悦感的事情给吸引。
而且这个现象只会越来越明显，越来越严重。
而这种在大脑里形成的【急于想得到结果】的惯性也更增加被外界事物吸引而分心的可能。
微信提示有信息，就忍不住想看；朋友圈公众号红点又亮了，又忍不住要点开；头条抖音一刷刷两个小时停不下来……
心里总会有一个声音在呐喊【我控制不住我寄几啊】！
然鹅，身处在这个互联网无处不在的时代，我们总不可能不接触网络，不看有趣的信息。
我们也因为科技带来的快速便利，不断地学习和更新很多知识。
所以关键不在于要脱离科技产物，而是要学会如何和拖延相处。
想要克服拖延，目标不是摆在如何消灭拖延，而是要练习如何跟拖延抗衡。
方法就是增加做事情的动力！
把这个进行拆解就是：
1.拉高期望
2.提高价值
3.规划时间
应该要在这三个步骤里反复练习才能逐渐形成和拖延抗衡的惯性，进而摆脱拖延。
而且这只是练习噢！不是做一次就能把拖延消灭掉~不要期待马上会产生结果噢~
说到动力，《动机，单纯的力量》这本书提到人类做事情有两种诱因：内在诱因和外在诱因。
来自内在诱因的动力会比外在诱因来得强烈而长久。
常见的外在诱因包括：金钱，名声……这些可以立即产生激励的效果。
但是当它们达到一定程度后，除非金钱和名声有持续大幅地增加，否则它们带来的激励还是短暂的。
而内在诱因可以持续地给你提供动力。
比如做某件事情是为了自己的家人，为了完成自己的目标，为了学到很想学的东西，这样的动力才能持续更长的时间！
值得一提的是，如果你的工作是需要用脑力或创意性质的，这个现象会更明显。
书中并不是说金钱不重要，事实上，大家都知道，金钱是十分必要的。在无法维持生活前，缺少金钱不可能会有动力做事。
如何增加内在动机？
1.拉高期望
思考做这件事情背后的意义，比如看待目前的工作，考试或者是要完成的任务，如果你是期望从里面学到更多的东西，所以只要遇到困难，就把它当作学习成长的机会 ；如果你觉得它本身就很麻烦，所以遇到困难的时候就会想放弃。
2.提高价值
可以不断地问自己：
你觉得完成工作的价值是什么？是保住工作，还是学到东西之后去找更好的工作？
你从工作中得到的好处是什么？是得到公司的肯定还是让家人过上更好的生活？
或者是考虑自己的前途，然后可以做更好的工作？
3.规划时间
有个特别的名词叫：抽象的眼光
意思是人对于短期要做的事情，可以具体地描绘，但是对于长期要做的事却很模糊。
可以体验一下，假设现在要你规划一年后要买的东西，你打算买什么？而如果你今天要买一样东西，你要买什么？
对于大部分人来说，看待一年后要买的东西，通常只能模糊地形容一类产品，比如裤子，相机等。
但如果是今天就要买的东西，就能具体形容要买什么款式，型号等等。
那么知道了内在动机外在动机以及拖延的原因，有什么克服拖延的好方法呢？
1.降低事情的难度
比如想要给自己设定一年减多少公斤，不如从要求自己每天至少运动十分钟开始。
凡事都从容易跨出去的那一步开始，你就不会有那么强大的阻力让你不去开始做。
先把简单的事情做好，才有能力完成困难的事情。
2.赋予事情价值
你想想你当前做的事情的价值是什么？比如老师，虽然每天每年都是在重复一样的教学内容，很多人可能会觉得这样自己一辈子无法成长，也很枯燥。但是换个角度想，老师可以给无数的学生带来知识，育人成才，这难道不意见很有价值的事情吗？
3.拆分目标
把未来要完成的事情拉到眼前变成要完成的事，然后把大目标拆成小目标。
一个小目标一个小目标地去达成。
比如想想自己一年后要完成什么，然后把这个目标拆分到每个季度，每个月然后细致到每一天我要完成什么才能达到一年后我想要的效果。
把大目标拆分成小目标之后就可以让自己更有动力去做好明天的这个任务。
