《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》第十九天分享：
健康饮食，吃什么补什么
喝完了，开始吃吧！食物在透支和预防预支中起着极重要的作用。我们都经历过营养耗尽的恶性循环模式：我没有勇气做饭/我没有胃口/我不想吃饭/我能量不足/我更加透支，没有了精力等。
使人透支的食物
太油腻、太丰盛、太甜、太咸，它们会导致消化困难，损耗人的精力。为了分辨读者们吃的食物是否会让自身透支，作者做了问答互动测试。
接下来作者讲了怎么寻找健康的食物，比如你喜欢吃透支的食物，怎么用健康的食物来代替透支食物。简单做几个例子：
用软饮料代替烧酒；无汽饮料代替汽水；用少许天然蜂蜜代替糖。但是请记住糖是一种真正的毒药，它对身体的危害比脂肪对身体的危害更难应付。
下一个小话题是作者列出来的帮助我们恢复能量与活力的十种超级食物，但是大体看了一下多为西方特产。在这里给大家简单罗列一下，就不做具体说明了！
西印度樱桃、巴西莓、大麦草和小麦草、角豆、小球藻、螺旋藻、猫爪草、瓜拿纳、克拉马斯小蓝藻、玛卡。
作者给读者大人们提供了两份抗疲劳菜单，早餐以麦片+豆浆+果汁组合（怎么全是喝的）；午餐以小盘沙拉+烤白肉（200g）+大份四季豆和干酷、面包、点心组成；晚餐是小碗汤+小份面食和苹果泥。
看起来在东方世界很难实现，我们还是按照我们的养生经来调理吧。
充电时间小结：
我抑制有害的食物（添加剂、色素、兴奋剂等）。
我改变一些饮食行为并选择一些均衡而健康的膳食。
我确认哪些食物是我不易消化的，以及研究食物不耐受的线索。
我永远不会忘记吃自己喜欢的食物时的快乐。
我不会因思考菜单的构成而感到有压力，以至于筋皮力尽！
