作为一个妈妈，我们总是特别累，我们要做的事情真的很多，要经营家庭，照顾孩子，还要搞好工作，事情好多呀，好辛苦呀，光是辛苦还不可怕，可怕的是明明我们已经很努力了，怎么家里还是一堆乱七八糟的。很烦很上火，有没有？所以，任何时候我们要先搞定自己，再搞定家人。

妈妈每天有很多事情要操心，但是这些事情跟你的个人状态相比都是微不足道的，你才是人生增值的核心！只有你拥有一个良好的自我状态，一切美好的事物才可以发生。如果你的状态不好，增值难以持续，所以记住，你才是一切的核心！任何时候，我们先搞定自己，再搞定家人。

今天我们讲如何照顾和成就自己。首先，我们先来聊一聊情绪管理的问题。世界经济论坛将情绪能力列为未来十大核心技能之一。据统计，在财富美国1000强的公司里面，高层要拿出13%的工作时间，也就是一年当中有七周的时间要用来修复和员工的关系，或者为自己的粗暴言行善后。所以说，妈妈们管理自己情绪的难度一点不亚于那些高管。

那怎么来管理自己的情绪呢？有两个重要的建议：第一步，看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础；第二步，我们要给自己的坏情绪准备一个急救包。

我们先来看一看，第一步，看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。相比较于男性而言，女性的情绪欺负相助比较大。美国精神分析师朱莉曾经提过，女人就是需要情绪起伏，这就是自己的优势，而不是弱势。女性的情绪的波动是由我们的生理本能决定的，情绪波动的时候，我们的激素水平也会不停的变化。同样的，在这种变化当中，会让我们的女性更具备同理心，直觉更加敏锐。这些，会让我们更好地关注孩子的需求，更好地理解另一半的用意。所以说，如果你有负面情绪，这都是正常的，我们的情绪就是比男人多一点，千万不要不好意思承认。

那么为了能够更好地消灭我们的负面情绪，我们要怎么做呢？第一步就是我们一定要意识到我们的负面情绪来了。这就是心理学家巴雷特的研究所发现的，就是当我们能够准确的描述，我们当前发生了什么，或者你自己在经历什么的时候，你更容易找到处理这种情绪的解决方案。也就是说，我们要清晰的定义我们的负面情绪是什么。这里给你分享一个小的技能，你可以给自己的负面情绪起一个小的绰号，最好呢是一个滑稽一点的绰号，比如说小黑、憨豆、小黄人…这么一叫就觉得特别有趣，你的负面情绪就没有那么可怕了。我们举个例子，有些人长期的情绪是内疚、懊恼、生气啊，可是老王最常见的情绪就是烦躁。你也可以给你自己的情绪起个名字叫不烦。每次烦躁就马上收到心里暗示，我是不烦。那么你就会感觉好很多。再比如，一个总是忍不住批判自己，责备自己的人，他常常会评价自己：我怎么这么没用啊？如果，他换一种说法，他说：“小黑说我怎么这么没用啊？”你看是不是就没有那么自我伤害了。有一本书叫《原则》，在这本书当中作者给自己提出了一个说法，说自己给自己设计一个痛苦按钮，每次自己感觉到痛苦的时候，他就下意识的把这个按钮按住它，然后呢，有意识地记录下来，下次再出现类似的事情的时候，他的情绪的反应就变得越来越小了。总之，所有的这些动作都是为了让你意识到你的负面情绪出现了。

人类的精神创伤都是来自于我们跟情绪为敌，我们没有办法认识到自己的情绪，我们甚至把负面情绪当作一个病态，如果是这样的话，他对我们的生活的影响就会变得更大。那这时候怎么办呢？我们要放下对自己的谴责，我们要把自己的情绪合理化，先对自己说，我的负面情绪来了很正常。我生气，很正常。谁还没有点小脾气呢？通过这样子对自己倾听、共情，看到自己的情绪，通过情绪跟你自己对话，就会慢慢的好起来。通过第一步，我们看到了情绪，我们知道我们情绪出现了，我知道我不舒服了，我知道我要恼火了。

第二步，就是要给你的坏情绪准备一个急救包。就像医生有一个急救包一样，我们也要给自己的坏情绪，准备一个急救包。第一个工具，就是要及时找到你的情绪同行人。找到一个人或者一群人，他们的情绪跟你差不多，这样就可以帮你更快的走出你的坏情绪。可以跟大家一起讨论分享和交流，你可以把你自己的情绪的变化告诉大家。当然，你还可以找一两个自己身边的朋友吐槽。你就会发现，其实大家都差不多都面临同样的问题，你就会觉得这个事情没有那么严重，阶段性的过一段时间就过去了。所以，与其你在原地哭泣，不如找到同伴，找到你情绪的同行者跟着他一起往前走。

情绪急救包里面的第二个工具，就是建立自己的《小赢清单》。什么是小赢呢？《小赢清单》就是一些很小的事情，你可以马上做做完就会有确切的成就感，这些事情平常你又不着急做，你就可以把它放到《小赢清单》里面。当你发现自己情绪不好，赶紧打开这个清单，看看有什么事情，马上可以做，做完立刻有成就感。这样做着做着，你的成就感积累起来了，你就会忘记自己在烦恼什么了。当你的状态好了，你的的心情就变好了。比如，自己一直想把衣柜给收拾一下，当你那天心情不好的时候，就赶紧去收拾一下衣柜。收拾着收拾着，你的成就感就上来了，状态就好很多了。

心理学上有个说法，我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3 : 1。这样的配比，人看起来状态就比较好。所以，然你遇到不好的事情，现在立刻马上去做一件让自己开心的事情。做完了状态就好了。

我们来总结一下：1）任何时候要先搞定自己再搞定家人；2）当出现负面情绪，这些都是正常的。如何搞定负面情绪呢？首先，我们要看到负面情绪。看到了负面情绪，就是消灭负面情绪的基础。你也可以给自己的负面情绪起一个好玩的名字，这样可以帮助你快速的跑出负面情绪的怪圈；3）给你的坏情绪准备好一个急救包。

其实啊，我们的情绪本身没有好坏之分，但是因为情绪造成的事情就分了好坏，而真正幸福的女人一般都是情绪管理大师。当女人控制不了自己的情绪，不仅委屈了自己，没有找到正确的情绪出口，也容易让宝宝变成负面情绪的受害者。到最后，不仅没有获得更多的理解和帮助，还活生生的把自己变成了一个怨妇，每天絮絮叨叨。

所以，每个女人一定要管理好自己的情绪。这个动作可以很简单，只要做到在生气之前提前看到自己的坏情绪，提前的去想，如果自己发脾气是多么的扭曲，你就能及时踩刹车调整到自己舒服的状态。

最后，愿你能用柔软而坚定的心与一地鸡毛的生活抗衡！