最近落下2天的阅读笔记没有发，避免刷屏，用图片的方式来分享啦。

#100天阅读分享

9月29日 Day73 40

书名:《亲密关系》——通往灵魂的桥梁（电子版）

作者：克里斯多福·孟（加）张德芬  余蕙玲 （译）

阅读时长:1h

亲密关系经历过月晕，幻灭，到内省的阶段，会体验到不同的感受：自我放逐，受害者监牢，左右为难，对家庭死忠，牺牲，依附，投射，对性的罪恶感，竞争，怀疑等等。

最后一章，讲启示，所谓的学习，只不过是发现早已存在的事物罢了，启示是灵魂与人格之间的桥梁。分享几句话：

“如果你想尽快到达一个地方，最快速的方式就是，你已经在那里了”

“事无好坏，诠释在人”

最后一章的升华，作者讲到灵魂，讲到真理，讲到自由的选择，无私的明辨，当我们真正理解了爱，才会知道个人的以及重要的的区别。

我的感受：所有的痛苦，都是自己的设限，而其实你有无限的可能，如果你愿意跳出来，学会真正的爱。亲密关系（不仅仅是伴侣关系）出现问题的时候，正确的心态是当成礼物，正是成长提升自己的机会，跳出框架，跳出受害者、迫害者、拯救者的身份，找出左右为难之外的第三个双赢的选择。借由这些礼物，我们会更加认识自己，经由爱上自己，才会爱上这个世界，学会爱，很重要。这也让我想起，人的复杂，人即宇宙，了解人即了解宇宙，不是遵循自己的已知，而是去遵循也许还未知的元规律，愿我们在亲密关系中获得幸福。

#100天阅读分享

9月28日 Day72 39

书名:《亲密关系》——通往灵魂的桥梁（电子版）

作者：克里斯多福·孟（加）张德芬  余蕙玲 （译）

阅读时长:1h

“既然要爱，就要爱他的全部。好的，不好的，丑陋的，和神圣的”

“你对伴侣付出什么，就是对自己付出什么”

这本书我分为3天来看，第二部分，作者讲到一个“受害者监牢”，当我们生活中出现问题时，我们可能会在“受害者监牢”不断转换角色（拯救者、受害者、迫害者），在选定自己的角色之后，再借助周围的人来填补另外两个空缺。我们也会改变自己的角色，周围人的角色也跟着变化。

亲密关系没有公式，因为每个人都是独特的。不过还是有些共通的原则：

1、要解决问题，必须先跳脱问题的框架。（问题不能被解决，但人可以成长从而跳出问题）

2、所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝贵的经验。（希望和信任会安抚恐惧）

3、你所看到的每件事，都是你内心的投射。（你的心智会创造受害者监牢的陷阱）

4、每个人都有能力为自己生活中遇到的事百分百负责。（为自己完全负责，你才得到选择的力量）

5、自由并非来自答案，而是来自问题。（超脱已知，提出问题，探寻真理）

6、没有什么问题是大到爱无法解决的。（你只要相信）

我的感受：我回顾自己的生活，确实会有在受害者监牢里面不停的转换角色，最开始源自于原生家庭，然后在自己的伴侣关系，然后在和孩子的关系，都能看到自己曾今当过受害者，也当过拯救者，也当过迫害者，这里面的自己写的“剧本”比较丰富，希望某天可以剖析得更多。现在依然会不时掉进这样的陷阱。尽管多年向内探索，让我觉察我的关系模式，但也还是需要不断重复的觉察和练习才会有更好的觉醒。

#100天阅读分享

9月27日 Day71 38

书名:《亲密关系》——通往灵魂的桥梁（电子版）

作者：克里斯多福·孟（加）张德芬  余蕙玲 （译）

阅读时长:1h

分享一下书中提到的，有效沟通的8个纲要问题：

1、我想要什么？（每个冲突都有双赢的解决方式，而不是只想赢过对方）

2、有没有什么误会要澄清？（是什么让我们以为对方不再关心自己）

3、我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？（她的行为让我有生气的借口，却并不是我生气的原因）

4、我或我的伴侣的情绪，是不是似曾相识？（某种感觉其实早就有，你会察觉到它的存在，是因为伤痛需要治疗）

5、这种情绪怎么来的？（孩童时，家庭是你最早构建信念和开始感受情绪的地方）

6、我该怎么回应这种情绪？（方式有很多，成功与否，需看决心）

7、情绪背后有哪些感觉？（逃离空洞的感觉：寂寞、无助、绝望、迷失等。把这些当成我们的一部分）

8、我能不能用爱来回应这种感觉？（深刻感受这种感觉，爱对方就是爱自己内心的痛苦，也是爱自己）

我的感受：在亲密关系当中，看到“对方的某些行为，引起自己的痛苦，其实不是对方行为引起，而是自己的旧伤复发“，并不容易，旧伤可能是自己的“不确定感，不安全感，被抛弃感，无助感，绝望感，不被爱，不值得感，不配得感，等等”。如果我们愿意去接受这样的观点，而不沉浸在“都怪你让我痛苦”，那么可以进入为自己负责的大门，但从看见到接受，还需要一段路要走。