21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

早/公斤/厘米160

5.17第1天体重:61.1

5.17第1天腰围:

5.18第2天体重:61.4

5.19第3天体重:60.9

5.20.第4天体重:61.1

5.21.第5天体重:61.4

5.22.第6天体重.61.1

5.23.第7天体重:61.8

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤:2公斤

2、90天减重/公斤:3公斤

日常习惯养成目标：

❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml

❷晚上11点上床睡觉

❸每天坚持运动一小时。

今日的目标完成情况:

❶早上六点起床早上揉了肚子。喝了一杯水。

❷中午午休一小时。

❸运动一小时没有做到。晚上到12点才睡。

注意三餐饮食

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早:凉拌黄瓜，一个包子，一杯牛奶。

中:辣椒炒鸡，茶树菌炒肉，黄瓜，豆渣汤，大白菜。红薯，火龙果。

晚:龙虾，黄瓜，丝瓜等

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。

今日学习:

亲爱的达人朋友们，早上好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]一天愉快！[愉快][愉快][愉快]

我们继续学习健康饮食法，今天的主题是——我们为什么会胖？

很多年来，人们一直认为肥胖的罪魁祸首是脂肪，但这是一个天大的冤案，真正的罪犯是糖类。

为什么不是摄取脂肪而是摄取糖类导致肥胖呢？

因为身体的脂肪并不会因为吃了脂肪就增加。吃进去的东西要通过消化、吸收的过程分解、合成，形成新物质，人并不会因为吃的脂肪就原封不动变成脂肪。

但是过量摄取糖类就会使葡萄糖量多余，就会蓄积中性脂肪，中性脂肪称为甘油三酯，理解为没用完的能量。

健康体检可以测出血液中的甘油三酯值，这个肥胖的人数值都偏高，只要瘦下来，数值一定会降下来，要瘦重要的是控制血糖值。

葡萄糖的来源是糖类。

米饭、面包、面条、薯类等是多糖类；

砂糖是二糖类；

葡萄糖、果糖等是单糖类。

二糖类是葡萄糖或者果糖两两相连，多糖类是葡萄糖与更多的糖相连。

这些糖类作为食物，从口腔摄入后，都是通过消化酶被分解为一个一个的葡萄糖和果糖。米饭、面包、馒头、面条、薯类等最终都被分解为葡萄糖吸收后释放到血液中。

此时，糖类摄取过多，血液中葡萄糖就会增多，如果不做任何努力的话，血糖值就会上升过高，胰腺因此释放出胰岛素来处理多余的葡萄糖。

首先，胰岛素会将多余的葡萄糖转为糖原，储存在肝脏和肌肉细胞中。

因此健康的人血糖值不会上升过高，但是葡萄糖以糖原的形式储存在细胞内是有极限的，这样多余的葡萄糖又会转化为甘油三酯，这才是肥胖的真正原因。

大肚子不是因为吃了过多的油腻东西，而是因为摄取糖类过剩，好多多余的葡萄糖转换成了甘油三酯，胰岛素被称为肥胖激素，可以控制血糖值上升。

1、鼓鼓的肚子为什么不能扁瘪下去？是因为脂肪无法简单燃烧的原理

健康人摄取过量的糖类与糖原和甘油三酯的形式被储存，这是为应对饥饿时人体自然的机制。

有了这种机制，遇到特殊情况不能吃饭时只喝水，我们也能生存将近一个月。

不吃饭，血液中的葡萄糖因而出现不足，此时，首先被储存在肝脏和肌肉细胞中的糖原就会转化为葡萄糖，成为能量。这个能量也用完了之后，被储存在脂肪细胞中的脂肪就会作为能量被使用，一部分转换为葡萄糖。

反言之，脂肪细胞中的甘油三酯转换为能量是最后的步骤，所以，已经被储存进肚子的脂肪很难消除。

2、减肥靠的不是运动而是饮食，因为靠运动减少的体重是有限的。

如果真想减肥的话，与其过度的运动不如改变饮食。

“想靠运动而不是靠饮食减肥”，这样认为的人一般是因为战胜不了食欲。特别是男性，“与其饿肚子，不如坚持剧烈运动”。

减肥靠限制热量是没有用的，如果限制糖类，就没有必要忍受空腹饥饿，也就是利用控糖来减肥的原理我一直是提倡的。

剑神教练经常说，“如果不运动，只靠调整饮食减肥的话，肌肉会减少”。运动可以增长肌肉，这是事实。但通过调整饮食减肥会使肌肉减少，这是不可能的事情。

在前面已经说过，如果通过饮食控制糖类的话，首先，糖原会被使用完后脂肪才会燃烧。那些脂肪被全部用光后，才会从我们身体的蛋白质中获取能量，只有在这种情况下，肌肉才会减少。

像这种情况也只有比如在登山时遇险，什么也不吃的时候才会发生。

真正的健康，靠短暂的努力是无法获得的。

如果是运动只走步和上下楼梯可以了，特别是在摄取糖类过多时去运动吧，通过运动可以控制血糖值的上升，预防肥胖。