问：如何长时间高效学习？

我觉得这个问题包含两个方面：一个是“掌握高效学习”，一个是“长时间的坚持下去”。

要做到长时间高效学习，只需要满足三点：首先你要知道什么是“高效学习”；其次，你需要掌握这种技能；然后，你还要把这种技能一直坚持运用、长时间的保持高效学习的状态。

听上去像是一句废话，对吧？没关系，我们一个一个细说。

首先来看什么是“高效学习”。

百度百科对“学习”的定义是：通过阅读、听讲、思考、研究、实践等途径获得知识或技能的过程。

简单来说：“学习”是获得知识或技能的过程；那么，“高效学习”就意味着，一个人能够快速地获得知识、技能，节省大量时间。

如何做到长期的高效学习？

接下来，我有三个“高效学习”的锦囊、和一个“长期坚持”的建议要送给你。

第一个锦囊是：番茄钟。

“番茄钟”是一种简单易行的时间管理方法。在完成某个任务的时候，我们可以把任务分解成半小时的时长，先集中精力学习25分钟、然后休息5分钟，如此视作“种一个番茄”。哪怕任务没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。

注意：番茄钟绝不是说“挨过25分钟就可以休息了”，而是说“这25分钟以内、要保持绝对的专注”。像上厕所、喝水、刷朋友圈什么的都必须禁止，以免分散注意力。

为人父母的朋友都知道：小孩子写作业的时候，事情最多——一会儿口渴了要喝水、一会儿喝了水要上厕所，反正就是不能安安静静坐在写字台前。

你可能会问：连续25分钟不能喝水，万一渴死怎么办？

放心好了，就目前来说，还没有因为用番茄钟而渴死的人出现。如果你真的担心，不妨先放一杯水在旁边，省去“倒水喝”这个环节。

第二个锦囊是：日程本。

你可能会遇到这样的情况：每天都很忙碌、各种事情应接不暇，但过了一段时间才发现，好像自己并没有什么进步啊？难道当初都是在“瞎忙”吗？

或者，你制定了一个学习英语、早起晨跑的长期计划，一开始还干劲十足、每天都在坚持，忽然有一天被打乱了节奏，然后……这事儿就不了了之。

问题的关键在于——你都不知道是什么原因，没有坚持下去？

日程本就是一种很好的提醒。

每个月初，你可以为自己制定一个30天的学习计划：要读几本书、背几句英文、或者坚持跑步几天？这个月的重点是什么？到了月底，你能收获什么？

然后，就是每天坚持记录了：把月度目标拆分成一个个小目标，分散到每一天。

每天的待办事项可以写在日程本里，完成一项、划掉一项。当然，也有一些事项没能完成，记得写下理由。

到了月底，你在制定下个月的计划之前，记得做总结。

当然，我并不是在鼓动你、立刻下单去买个日程本回来。其实，并不是所有人都习惯记录（比如我就用过三个日程本，但最终都没能坚持记录下去）。

这里的“日程本”只是一个比方，它的核心在于：你要清楚自己的目标，清楚到可以量化的程度；并且这个目标可以拆分，把任务分摊到每一天；以及定期为自己做总结。

第三个锦囊是：“记忆曲线”。

记忆曲线又称为“遗忘曲线”，由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，它描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。

从这张曲线图可以看出来，我们对一件事物的记忆，都是在不断消失的。这也解释了“为什么我们读了那么多书、却还是记不住”的问题。

是不是瞬间觉得心安理得了？

我把这幅曲线图放出来，并不是为我们的健忘症找借口。我之所以把它称为“记忆曲线”，是想借助它来提高我们的记忆力。

怎么提高？

复习啊！

看这张图就不难发现：通常情况下，我们对一个事物的记忆，在一小时后会减弱到40%，在一星期后会降低到20%以下。那么，对于一些重要的知识点，你可不可以在一小时后，再拿出来复习一次？

在学习新知识的时候，可不可以设定一个期限，比如一星期后安排一次复习？

你可能会说：那这样一来，我岂不是大多数时间都花在“复习”上面了？

我想说的是：正是如此。你需要花更多的时间去复习，直到你已经掌握为止。

当然，这个复习的过程，未必是看书，还可以是“实践”。

以上就是我送给你的三个、掌握“高效学习”的锦囊——

“番茄钟”代表你的专注力，在学习时间内、一心一意地完成一件事；

“日程本”代表你的目标感，它提醒你：要让自己的目标清晰、有计划、有截止时间，并时刻保持一种紧迫感；

“记忆曲线”则是一种学习的参照物，供你安排时间去复习。因为，“学习”不仅仅是吸收知识，还包括复习、总结和巩固。

不知道你注意到没有？我并没直接告诉你，高效学习具体应该怎么做、有哪几个步骤？

因为，这不是重点。

“高效学习”的方法都千差万别，别人的方法并不一定适合你。真正高效的方法，都是我们借鉴和参考的基础上、不断总结出来的。

当你真正掌握了“高效学习”的方法，我再送你一个“长期坚持”的建议。

那就是：搭建自己的“成长系统”。

这个系统，其实就是一群能够支持、监督并且陪伴你的人或者事物，它们能够形成一个稳固的三角形、作为你成长道路上的重要支撑。

一个完善的“成长系统”主要包括三个方面：

1.找到合适的同伴

在学习的过程中，有同伴／竞争对手是非常重要的，当你懈怠和迷茫的时候，总是需要有人来激励你前进。

比如我就加入了一个打卡群，跟一群人一起打卡坚持，大家互相监督，维持一个良好的气氛。至于那些没能按时完成任务的人，就得发一个红包，以示惩罚。

2.找到合适的老师

这个“老师”不一定是大咖，他可以是你的同事、朋友，只要是这个领域的前辈即可。

他的作用，是在学习中、给你最中肯的建议、让你少走很多弯路。

3.加入高质量的社群

“Better Me大本营”有一句非常响亮的口号：一个人走的很快，一群人走的更远。

一个高质量的社群，不仅能提供了交流的氛围，并且还有链接大咖的机会。身处其中，你能感受到自身价值的体现，这能够激励你一直持续下去。

哪些社群质量很高呢？

我最想推荐的有三个：ScalersTalk成长会（创始人：scalers）、洋葱阅读训练营（创始人：彭小六）、Better Me大本营（创始人：邻三月）。

以上就是我送给你的、关于“如何长时间高效学习”的三个锦囊和一个建议。

最后，我还想补充一句：任何方法、都有其适用的范围和人群，所以我的建议并不是绝对的。长时间高效学习的关键，还是在于你自己——在于你对目标的清晰度、内在的驱动力，以及你是否找准了自己的节奏。

简单来说：你知道自己要什么、并且愿意为之努力、不急不躁、脚踏实地的前进。

加油！