本训练营：早起营（4月版）

今日主题：中期复盘&答疑

学习日期：2020年4月20日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故

诸慧，优美，喜鹊作为复训的小伙伴，表现的非常棒，通过第2遍的学习，优化实际动作，改变畏难心态，提高了表格制作的效率。

我的思考：

复训的价值不仅在于知识查漏补缺，更多是对思维方式的启迪，怎样做才能更加高效。比如之前我做的表格可能是手动输入，通过复训之后刻意去提高表格制作的效率等。

Cc.

计划表之前做的不够直观，字太多。现在通过优化做得更好。明白了先掌握精时力的方法，然后再通过具体工具的实现，这是一个思维方式的转变。

君语

工具是自己的工具，工具的目的是帮助工作，生活更加美好。

甄艾

把计划与执行情况还有复习计划都打印出来，这样就很直观了，提醒自己去执行，提醒自己去复习。

复盘。

第1周5天课程，我们一共完成了10万+的日志，第2周4天的课程完成了92,000多的日子，给自己点赞哦。

第一周课程是践行睡眠，睡眠周期的重要性，固定入睡起床时间，还有入睡时的小妙招。

第2周的课程是在第1周做到早起之后，早晨的时光利用在我们的目标上，通过目标计划的可视化，帮助目标实现。

在这两周大家收获的早起，收获了一群爱学习的伙伴，更是获得对目标与计划的思考。

答疑。

第1部分

一些问题是和后续的课程内容有关系，一句话两句话是说不清楚的，在日后的课程会讲到，所以先耐心等待，不要着急。

第2部分关于提问的小技巧问题，

一定要具体，不要提出一个宽大的问题，这样并不好回答也帮助不了，解决问题。

第3部分

再次强调睡眠周期的重要性，固定入睡时间，固定起床时间，有了睡眠周期，每个周期的节点都是固定的。

因此对于晚归，我们可以做到等到下一个周期再入睡，对于夜间醒来，如果翻身还是睡不着，那么起床可以做一些轻松的事情，听一下舒缓的音乐等等。

问题：

7.5个小时睡不够，但是6小时的睡眠，长期这样做会影响健康吗？

崔律回答，如果需要睡7.5个小时就睡，如果时间不够睡6个小时也可以。

有一些睡眠问题是我们自己思考了就能有答案的，有一些是客观情况，不允许自己这样做。

睡眠周期在过去的几十年我们都不知道，但这并不影响我们的睡身体健康，睡眠周期的最大好处是在于让我们起床更加轻松，用较短的时间收获较好的效果。

本次的早起营适合成人，孩子在不同的生长阶段有不同的睡眠要求。

2.[复盘]我成功早起的天数：

成功早起10天，每天都做到早起了，包括周末。

3.[复盘]我在本周的收获与亮点：

已经养成了早起的习惯，固定了起床时间每天早上5:30，但是对于睡眠周期的践行还需要进一步优化，因为入睡时间不准确，在深入挖掘，另外自己睡前准备的程序不够。所以我还需要在睡前准备程序上再进行优化延长睡前准备程序的时间。

第二是，看到牛牛说自己已经适应了4个睡眠周期，每天的精力状态都非常不错，我也想去尝试。自己有意识去尝试新的东西，做出新的改变，而不是停留在自己当前的状态。

第三是，目标视觉化，终于让我启动了被尘封已久的月计划，周计划，日执行的图表。

之前也知道这个表格真的非常好用，但但是没有足够去复盘的动力，导致执行上的不足。

4.[评估]我给自己在本周的学习情况打分（ 100分是满分）：

知识学习，给自己打90分。

思考践行，给自己打80分。

课程内容复盘，给自己打80分。

5.[行动]若想要分数提升10分，我的下周行动：

在知识学习方面，希望能通过回听课程，通过课程复述的方式，进一步对知识进行融会贯通。

在思考践行方面，通过刷小伙伴们的日志，来拓宽自己的思考，得到更多启示。听话照做，如果没有条件去践行，那么尽量创造条件去实现。

在课程内容复盘方面，每在周末的时候给自己设立一个日清单，去回顾本周的知识。

6.[团建]我在团建中的收获：

2020  4.19团结收获。

❤武小茉

收获是3月份已经参加过早起营，本期是复训者，已经养成了按照睡眠周期入睡，有刻意关注白天的精力状态，目前尝试了三个周期和4个周期，发现4个周期精力状态更好。

关于目标的视觉化，已经打印出来，非常开心，每天都能看到自己的目标动力十足。

作为助教的收获，之前给自己设定了要看伙伴们的日志，但是因为各种原因而没有去执行，现在有了助教的身份，就更有动力去看了，也从伙伴们的日志当中收获很多。

❤ceecee

第1次参加团建，是去年100天的参加者，但是后来中断了，后来因为疫情原因，孩子在家停课不停学，发现了自己更加焦虑，熬夜导致白天的状态不太好，老是会对孩子发火，觉得自己要改变，所以来参加早起营啦。

目前收获的是有了更加规律的作息，找回了去年书写100天日志的状态，已经不再害怕写作，并且能够给孩子做一个良好的榜样，以自己的实际行动去激发孩子写作的欲望。

目标的视觉化。把自己的减肥的目标打印出来，目标越来越具具体了，听起来也更有动力。还把同学变瘦的照片放在电脑桌面，随时让自己看到，每天的打卡表让孩子来监督签字。找身边人来督促自己也是一个非常好的帮助自律的办法。目前减肥的计划已经执行了一周，效果非常棒。

❤流水

来自舟山，是一名电力工程师，他是3月份加入崔律的日清单，从拆书帮那里听过崔律的拆书进而买崔律的书籍，现在跟着崔律学习。

早起的收获

之前并不能做到早起，而且早起后的状态经精力都不佳，现在能够做到6点准时起床，晚上22点入睡，睡5个周期，每天精神状态都非常不错。

(过程中可能因为入睡的时间还不够准确，严格按照睡眠周期来执行，没有形成生物钟，需要闹钟来叫醒)

目标的视觉化，通过看到大家设定详细的计划，自己也设定了阅读的目标，一年读50本书，阅读之后实践，已经在践行了每天早上起来阅读一小时。但是感觉这还不是自己起床最大的动力，可以进一步挖掘自己怦然心动的目标。

觉得日志写的比较简单，只是抓重点没有具体，并不全面，需要不断的强化优化。

❤小茉和ceecee都说晚上熬夜和早起相比，早起更幸福，更有价值。

❤流水给我们分享了他瘦身的目标，一个月瘦了20斤。从他的案例中我能得到动力有多强，执行力就有多大，佩服他的坚持，和对目标的不懈追求！

❤我的早起收获：

❤从大家的收获中我自己的收获：

小茉，身份的转变是一种责任和意识的改变。从学员到助教，现在每天查看伙伴们的日志是必须项目所以自己更有动力去看伙伴们的日志，从中学到了许多。

所以我的启示：如果当自己执行动力不足的时候，是否能够转变角度，换一个身份去切入，自己给自己赋予更多的使命和价值感，这样动力会不会更足一点呢？

Ceecee

他律的方式帮助自己更好的自律。他律的方式不仅包括崔律小伙伴们，还包括自己身边的人，还有孩子都可以是他律的力量。

我的启发，我的思维太局限，角度太狭窄，容易把自己困死在小范围内。更需要再积极再主动一点去拓展知识的适用边界，需要再积极思考，灵活调用周边所有有帮助的力量，达成目标。

流水

成功瘦身的背后是日复一日的坚持，时时刻刻抵御美食的诱惑。初次接触课程，日志先完成再完美。

我的启发：

面对新事物，抱着先完成再完美的心态，目标设定符合自己当前状态，跟着自己状态走，有自己节奏，执行动力才更足，更长远。