一切内家拳拳法的修炼，均是针对人体内在气息、筋骨的训练，而非外在肌肉的训练。咏春拳内功的修炼法门，就潜藏在小念头“一摊三伏”的训练和“秘传桩功”的训练中，两者均是以二字钳羊马的正身马，扎马结构为基础，同时配合呼吸，通过双手在身体前合理的空间位置支撑定位，来完成“内功”训练的。

很多咏春习练者都会打小念头拳，也知道“一摊三伏”手法训练的重要性。然而具体如何练，如何用念力调动人体内在气息与筋骨的涨缩来获得内劲，却鲜有人知!正应了那句古话，“一线单传，秘而不宣”。

小念头拳的内功心法要诀有128个字，具体要诀如下：

“小念头”128字内功心法要诀～

手心足心，放松内含;

大腿内裹，小腿外旋;

提肛敛臀，沉肘松肩;

收颌竖颈，气息绵绵;

吸气含胸，要背撑圆;

呼气放松，气沉丹田;

行气炼劲，轻柔舒缓;

上体松柔，下体坚固;

周身撑抱，遇力反弹;

刚劲顺整，柔劲浑圆;

轻出重收，拳发中线;

轻呼重吸，劲如抖鞭;

掌有三角，拳有三尖;

败形杀颈，追形打眼;

应对重拳，以臂接腕;

走马斜角，劲发螺旋。

一、手心足心，放松内含;大腿内裹，小腿外旋

“手心足心，放松内含”有两层含义。首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不实握，这样放松出拳的劲力可以顺畅达到拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。假如握实了拳头(无论多大力量握实)，反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者打横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这样掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到伸拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。

“大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹，螺旋劲力自然从地面升腾而起;当配合双膝的内嵌与腰马转动时，易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。这便是儿字钳羊马的扎马之所以异于其他门派的扎马，而采用脚尖内扣脚跟外开，呈“八”字形的原因。

二、提肛敛臀，沉肘松肩;收颌竖颈，气息绵绵

“提肛敛臀”指的是扎马时，肛门应轻轻上提内收，臀部不可外凸;这样便于含住腰胯之力，促使腰马合一;同时可以治疗并缓解生殖及肾脏系统疾病。“沉肘松肩”指的是扎马或出拳时，肩膀不可上耸，肘部始终保持一股向下沉坠的劲;这样几乎不动肩就可以用肘底力催放出强大的拳劲。

“收颌竖颈”指的是扎马时，须下巴微内收，颈部放松竖直并轻轻上顶;这样便于拉拔脊柱，促使下盘劲力顺畅传递至上盘;同时可以治疗并缓解颈椎疾病，且减少实战中被击中下巴的几率。“气息绵绵”指的是打小念头“一摊三伏”手法时，应把呼吸放慢、放缓，保持呼吸的细、匀、深、长，这样便于行气炼劲，强化念力与结构。

三、吸气含胸，要背撑圆;呼气放松，气沉丹田

“吸气含胸，要背撑圆;呼气放松，气沉丹田”这十六个字是小念头内功训练的核心要诀，习者须牢记。其主要指打小念头“一摊三伏”手法时，除了保持每一次呼吸的绵长外，当每次吸气时心窝部位轻轻向内收一点，同时用念力加大腰部和背部筋骨的锻炼;当每次呼气时，轻轻放松内收的胸部心窝，小腹微外鼓，这样气息自然沉入丹田小腹中。

一般而言，如能坚持做一个月，每天每次训练半小时，自然内壮五脏，要背浑圆，筋长骨健，逐渐形成鹤形龟背的内劲发力模式。

四、行气炼劲，轻柔舒缓;上体松柔，下体坚固

“行气炼劲，轻柔舒缓”除了指气息绵长外，主要指的是打小念头“一摊三伏”手法时，配合呼吸与念力的引导，手法从摊手、伏手到护手的变化应极其轻柔缓慢，甚至达到常人肉眼不仔细盯着，难以察觉手臂移动的程度，这样强化内脏与筋骨的涨缩之力，整体提升发力水平。

“上体松柔，下体坚固”指的是打小念头时，无论如何进行手法的变化，马步始终保持稳健的关节定位支撑，上肢与身体肌肉则始终保持放松状态。当习拳者练小念头一段时日后，可以尝试“独立脚小念头”的练法，用一条腿的支撑来完成整个小念头拳谱的所有动作，以此来提高下盘腿力与支撑力。这样长期进行上虚下实的结构定型训练，一旦用于实战，可以保障上身不致受外力冲击而东倒西歪且能灵活卸力，而下体则坚如磐石，进退有度。

五、周身撑抱，遇力反弹;刚劲顺整，柔劲浑圆

“周身撑抱，遇力反弹”最典型的例子便是日字冲拳，当一拳击出时另一拳同时回拉，这样一出一入形成相反的两个力同时作用，久练之下周身筋骨弹抖有力，必然形成一遇外力就反弹卸力的沉稳发劲模式，这便是咏春发力的秘诀。同样的道理，在平时练习打拳或出掌时，无论使用何种手法往身体正前方送出时，背部应略往后靠(后靠动作极细微，不注意看看不出来)，这样瞬间形成两个相反的力对拉，有利于练出整劲爆发力。

“刚劲顺整，柔劲浑圆”指的是打沉桥与标指两个拳套时，应严守法度。当习拳者通过沉桥和标指练出刚、柔两种劲力后，再练小念头拳时，发力内涵已经大不相同。

六、轻出重收，拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭

“轻出重收，拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭”是练出弹抖劲得重要训练方法。其主要指的是每一次自中线打出的拳，拳头应轻轻的握住，用肘底力轻快地送出去，像抖鞭子一样，同时配合轻快地呼气;而出拳后收拳至胸侧时，则用较重的力度迅速收回，同时配合较重的吸气。这样练的益处是，用呼吸来提升拳劲发力并全面改善人体体能。

尤其应注意的是，小念头拳谱中的大多数动作自中线打出后，都是圈手收拳回到胸侧的，此时可以配合“轻出重收与轻呼重吸”的法门来锻炼。日久自然会收到不可思议的效果。

七、掌有三角，拳有三尖;败形杀颈，追形打眼

“掌有三角”指的是手掌掌跟内侧、掌跟外侧与指尖这三个部位，它们均可发力击人，这是标指拳谱中“三摆指法”的应用法门，此处不多赘述。

“拳有三尖”指的是拳头小指、无名指及中指根部这三节突起的骨节处，其为出拳着力点，这样打击对手时受力面积小而穿透力大。

咏春拳虽然有“念头主守、沉桥打手，朝面追形、得不留手”的讲法，然而实际应用中，小念头不仅仅用来防守。沉桥也不仅仅用来打手;而是采用追身不追手的方式密集地攻击敌人的中线要害，一击即中。因此，从实战的角度出发，无论采用哪套拳法，在突遭暴徒袭击，敌我交手的电光石火间，击打对方的颈部和眼睛往往更具备杀伤力。

八、应对重拳，以臂接腕;走马斜角，劲发螺旋

“应对重拳，以臂接腕”指的是卸力技巧。咏春拳许多手法发力都是通过黐手训练获得的，而黐手中训练最多的是人体的尺骨和桡骨部位，久练之下必然产生极强的敏感度，以我之手臂接住对方重拳之手腕，可以从容卸力反击。

“走马斜角，劲发螺旋”指的是身形、步法的训练与黐手发力。训练有素的咏春门人，往往能运用灵活的步法逼近对手，在其匪夷所思的角度攻人，同时发出黐手训练获得的螺旋翻滚劲力，迅速牵制对手重心，轻易获胜。

以上就是本站主编为想要学习武术的同学分享的小念头内功心法。

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小念头是基本套路的主拳,是意念拳，顾名思义，念在先，小念者，念头是咏春拳的代表性套路，是练习搏击的基本功，最根本的套路，有一种说法是，如果把学咏春拳当作学音乐的话，小念头就是“1、2、3、4、5、6、7”七个音符，小念头没学好，就不用谈学好咏春拳了。也因为小念头是如此的基本和重要，当一名初学者启蒙之日，教者会以告诫的语气对说：“小念头不正，终身不正”所以也有“学好小念头，就等于学会了一半咏春拳”的说法。

小念头的动作招式不多，但它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，练好小念头各个招式动作组合，就能为进一步学习打下坚实的基础。练习小念头是能使基本手法的尺寸定型。通过用意念来推动每一招式，经过长久的练习。便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量，其二字钳阳马是将个人的力量集中朝向目标，提肛是令身体与双足合为一体，使双足处于备战状态，等多方面特性，是必须紧记的。而小念头的摊、伏、膀手法，更是用力理论上的精妙结构。这几招手法，均为弓形与曲尺形之间。便是练习者对咏春如何打到精妙，这一念头是非常重要的，因此，练得好，会使你咏春拳基本动作打下扎实的基础，对以后究习各套拳和棍及刀有很大的帮助。

它和大多数武术的套路都有迅捷、飘逸漂亮的手法和步法组合不同，咏春拳的套路一向没什么观赏性，其中尤以小念头为甚。小念头可以说根本没有步法或腿法，整套拳都是站在原地打的，练习时由始至终不移一步。故此，练习小念头手法时，同时锻炼下盘功力；不懂的人甚至会觉得这套拳看起来很滑稽。

然而实际上，小念头几乎包含了咏春拳所有的进攻和防御手法，从最重要的冲拳，以及摊手、膀手、撑手、耕手等所有的防御手法，乃至于锻炼手腕灵活度的圈手，在小念头中都会得到锻炼。只要长期练习小念头，你会发现自己不知不觉中已经熟练了咏春拳所有的手部动作。此外，小念头也包含了咏春拳的许多重要实战原则，如正面朝形、守中用中、“不动肘”防御原则等。正因为小念头没有步法，全部都是正面朝形的动作，你就不得不习惯咏春拳的正面对敌形态；而小念头所有的动作都严格遵循中线原则、以肘部为轴心去运作，自然而然就有了咏春拳实战的基础功力。

小念头的部份主要概念就是：假设体形及条件都大至相约之二人处于搏击状态时，自己应走甚么路径，甚么位置最为有利。等于两名条件相约之对手正在搏击时，忽然像录象机功能般的将之停顿定镜下来，然后从多个不同角度分柝、计算。选取最为有利之位置、时差、路径之技击理想要求。

　　小念头亦从这时开始训练初学者怎样平衡自己。在技击学中，平衡极为重要，假如控制不了自己的平衡，纵有好身手亦没有足够本钱与对方匹敌。小念头中亦训练我们怎样去走简单、直接的路径，不要作无谓的花巧。走的路径越简单、直接，就越有机会争取得较佳的位置及时间。

　　小念头的中线理论便训练我们怎样争取最直接的路径。路径越短，时间所需亦越短，亦较省体能。若不能配合时间，纵有千斤巨力也无从发挥。自己每一个动作、攻击都比对手先到，亦即所谓着着先机。亦同时对自己的身体起了保护作用……

练习小念头时，很重要的一点是放松，绝对不能全身绷紧的去打,练就松柔的第一要点是在所有时候都要使全身保持在一种放松的状态中，不能把放松被曲解为将身体放软，其实正确的放松是有别于让身体松软下来的放松。正确的放松应为避免不必要的肌肉力量花在对动作效力不起作用的地方上（即拳论：松而不懈）。特别是小念头里的一组动作“三拜佛”这个锻炼手腕灵活和攻击、卸力的动作，它在单一个套路里重复了三次，左右共六次，时间几乎占了这个套路的百分之八十。可见它的重要性。这组动作应越慢越好，一出一入达到“力不断而若止.形似静而在动”的缓慢程度，方会领略此中之妙。

若练到这一程度，便会逐渐感觉呼吸变得缓慢而深沉，血气运行渐速，血管扩展而全身发熨。如于和暖之气温中段练，不久即汗流浃背；如于寒冬之气温中锻炼，则遍体仿如全身沸腾。“冬练三九夏练三伏”的苦楚，这样长期下来，自然就能练出咏春拳外松内紧、由外透内的功力了。

练小念头的第一要决是掌握每一动作要要领及每一组节奏的快慢，第二要决是要松，才能领会到如何真正地发那种爆发之劲。每打一个动作切忌把手的肌肉拉紧，这样就会形成“束力（约束肌肉发力）”了，这样会以为用了很大力，其实用这样的力打人并不疼。先学会发“窒劲”（即瞬间爆发力所发出的“寸劲”），

打小念头时要求沉肩坠肘、含胸拔背，注意上身不可摇晃不定，埋肘，出手取中线，不求快，只求姿势正确，纯熟驾驭“子午”法门，如拳诀：上必埋午下钳阳， 确保身形无漏偏。小念头绝不是用来打得好看而创立的，而是为了练功……