手心足心，放松内含；大腿内裹，小腿外旋。提肛敛臀，沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵。

吸气含胸，腰背撑圆；呼气放松，气沉丹田。行气炼劲，轻柔舒缓；上体松柔，下体坚固。

周身撑抱，遇力反弹；刚劲顺整，柔劲浑圆。轻出重收，拳发中线；轻呼重吸，劲如抖鞭。

掌有三角，拳有三尖；败形杀颈，追形打眼。应对重拳，以臂接腕；走马斜角，劲发螺旋。

1、手心足心-放松内含；大腿内裹，小腿外旋

        ¨手心足心，放松内含”有两层含义。首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不握实，这样放松出拳的劲力可以顺畅到达拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。假如握实了拳头（无论多大力量握实），反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这祥掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到抻拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。

        “大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹，螺旋劲力自然从地面升腾而起；当配合双膝的内嵌与腰马转动时，易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。这便是二字钳羊马的扎马之所以异于其他门派的扎马，而采用脚尖内扣脚跟外开，呈“八”字形的原因。

2、提肛敛臀-沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵

        “提肛敛臀”指的是扎马时，肛门应轻轻上提内收，臀部不可外凸；这样便于含住腰胯之力．促使腰马合一；同时可以治疗并缓解生殖及肾脏系统疾病。¨沉肘松肩’’指的是扎马或出拳时，肩膀不可上耸，肘部始终保持一股向下沉坠的劲；这样几乎不动肩就可以用肘底力催放出强大的拳劲。

        “收颌竖颈”指的是扎马时，须下巴微内收，颈部放松竖直并轻轻上顶；这样便于拉拔脊柱，促使下盘劲力顺畅传递至上盘；同时可以治疗并缓解颈椎疾病．且减少实战中被击中下巴的几率。“气息绵绵”指的是打小念头“一摊三伏”手法时，应把呼吸放慢、放缓，保持呼吸的细、匀、深、

长，这样便于行气炼劲，强化念力与结构。

3、吸气含胸，腰背撑圆；呼气放松-气沉丹田

        “吸气含胸，腰背撑圆；呼气放松，气沉丹田”这十六个字是小念头内功训练的核心要诀，本书首度公开，习者须牢记a其主要指打小念头¨一摊三伏”手法时，除了保持每一次呼吸的绵长外，当每次吸气时心窝部位轻轻向内收一点，同时用念力引导腰背向后撑、向外涨，这样促进内脏气血的运行，同时加大腰部和背部筋骨的锻炼；当每次呼气时，轻轻放松内收的胸部心窝．小腹微外鼓，这样气息自然沉人丹田小腹中。一般而言，如能坚持做一个月，每天每次训练半小时，自然内壮五脏，腰背浑圆，筋长骨健，逐渐形成鹤形龟背的内劲发力模式.

4、行气炼劲-轻柔舒缓；上体松柔，下体固坚

        “行气炼劲，轻柔舒缓”除了指气息绵长外，主要指的是打小念头“一摊三伏”手法时，配合呼吸与念力的导引，手法从摊手、伏手到护手的变化应极其轻柔缓慢，甚至达到常人肉眼不仔细盯着，难以察觉手臂移动的程度，这样强化内脏与筋骨的涨缩之力，整体提升发力水平。

        “上体松柔，下体固坚’’指的是打小念头时，无论如何进行手法的变化，马步始终保持稳健的关节定位支撑，上肢与身体肌肉则始终保持放松状态。当习拳者练小念头一段时日后，可以尝试“独立脚小念头”的练法，用一条腿的支撑来完成整个小念头拳谱的所有动作，以此来提高下盘腿力与支撑力。这样长期进行上虚下实的结构定型训练，一旦用于实战，可以保障上身不致受外力冲击而东倒西歪且以念成形    以形合意    拳由心发    力从地起

能灵活卸力，而下体则坚如磐石，进退有度。

5、周身撑抱-遇力反弹；刚劲顺整-柔劲浑圆

        ¨周身撑抱，遇力反弹”最典型的例子便是日字冲拳，当一拳击出时另一拳同时回拉，这样一出一入形成相反的两个力同时作用，久练之下周身筋骨弹抖有力，必然形成一一遇外力就反弹卸力的沉稳发劲模式，这便是咏春发力的秘诀。同样的道理，在平时练习打拳或出掌时，无论使用何种手法往身体正前方送出时，背部应略往后靠（后靠动作极细微，不注意看看），这样瞬间形成两个相反的力对拉，有利于练出整劲爆发力。“刚劲顺整，柔劲浑圆”指的是打寻桥与标指两个拳套时，应严守的法度。当习拳者通过寻桥和标指练出刚、柔两种劲力后，再练小念头拳时，发力内涵已经大不相同。

6、  轻出重收-拳发中线；轻呼重吸-劲如抖鞭

        ¨轻出重收．拳发巾线；轻呼重吸，劲如抖鞭”是练出弹抖劲的重要训练方法。其主要指的是每一次自中线打出的拳，拳头应轻轻地握住，用肘底力轻快地送出去，像抖鞭子一样，同时配合轻快的呼气；而出拳后收拳至胸侧时，则用较重的力度快速收回．同时配合校重的吸气。这样练的益处是，用呼吸来提升拳劲发力并全面改善人体体能。尤其应注意的是，小念头拳谱中的大多数动作自中线打出后，都是以圈手收拳回到胸侧的，此时可以配合“轻出重收与轻呼重吸”的法门来锻炼，日久自然会收到不叮思议的效果。

7、掌有三角，拳有三尖；败形杀颈-追形打眼

        “掌有三角”指的是手掌掌根内侧、掌根外侧与指尖这三个部位，它们均可以发力击人，这是标指拳谱中“三摆指法”的应用法门，此处不多赘述。

        “拳有三尖”指的是拳头小指、无名指及中指根部这三节突起的骨节处，其为出拳着力点，这样击打对手时受力面积小而穿透力大。咏春拳虽然有“念头主守、寻桥打手，朝面追形、得不留手”的讲法，然而实际应用中，小念头不仅仅用来防守，寻桥也不仅仅用来打手；而是采用追身不追手的方式密集地攻击敌人的中线要害，一击制敌。因此，从实战的角度出发，无论采用哪套拳法，在突遭暴徒袭击，敌我交手的电光石火间，击打对方的颈部和眼睛往往更具备杀伤力。

8、应对重拳，以臂接腕；走马斜角-劲发螺旋

        “应对重拳，以臂接腕”指的是卸力技巧。咏春拳许多手法发力都是通过黏于训练获得的，而藕手中训练最多的是人体手臂的尺骨和桡骨部位，久练之下必然产生极强的敏感度，以我之手臂接住对方重拳之手腕，可以从容卸力反击。“走马斜角，劲发螺旋”指的是身形、少法的训练与藕手发力。训练有素的咏春门人，往往能运用灵活的步法逼近对手，在其匪夷所思的角度攻入，同时发出藕手训练获得的螺旋翻滚劲力，迅速牵制对手重心，