对于睡眠以及起床困难户的我来说，看到<掌控睡眠>这个标题，犹如看到了新的希望，希望能够通过这本书找到答案。
作者在这一节中写道：睡眠分为几个阶段，第一阶段属于睡意来临，第二阶段属于浅度睡眠，第三阶段深度睡眠，第四阶段慢波睡眠，第五阶段快波睡眠。
慢波睡眠时身体一般表现为各种感觉功能衰退，骨骼肌反射活动和肌肉紧张减退，自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长激素分泌明显增多。慢波睡眠有主力促进生长和恢复体力。
快波睡眠中各种感觉和躯体运动功能进一步减退，脑内蛋白质合成增加，新的突触联系建立，有利于幼儿神经系统的成熟，促进学习记忆活动和精力的恢复。
但是睡眠医学能起到明显治疗效果的都是一些功能性方面的睡眠障碍，而对于非病理性的睡眠问题则无法治疗。这也是同样困惑我的地方。
作者也通过自己的努力，学习到了一些方法，也分享给我们。
第一，别让杂乱的信息成为大脑焦虑的病毒。
弗雷德·勒思金教授说：我们必须直接面对一点，很多人已经不知不觉成了高科技的努力。另外很多人并不知道，手机屏幕其实是在不停快速闪烁着的，只是闪烁速度快到我们感觉不到而已。这些闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。
弗雷德·勒思金教授还说，一项研究显示，在2000名参与者当中，能够把注意力持续集中在一项任务上不走神的平均时间只有8秒钟，比金鱼保持注意力的时间还要少1秒钟，这真的是一个非常令人震惊的研究结果。
因此，弗雷德·勒思金教授给出了三个建议：第一，必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限；第二，不要患上“信息焦虑症”，要学会筛选出对自己最重要的信息；第三，人类最珍贵的就是大脑，所以必须在大脑外设立一道防火墙。
这三个建议也给了我很大的启发。我无时无刻不在捧着手机，怕错过信息，也同样害怕看到很多信息，对于每一条信息都害怕会有一系列后续问题，这也成为我注意力不集中的一个关键性因素，同样也是需要重点解决的一个问题。
对于失眠问题，弗雷德·勒思金教授也给了两个具体建议：第一，尝试静坐和冥想；第二，做“早晨程序”。
第二：每一天从“早晨程序”开始
哈尔·埃尔罗德在《魔法早晨》一书中写道：早晨能决定你一天的状态。在这本书中，作者介绍了如何做好“早晨程序”。
“早晨程序“包括运动、阅读、感恩、冥想和定目标等。作者黄征宇也给自己制定了一套”早晨程序“。10分钟看励志书籍，做15分钟冥想，5分钟有氧伸展运动，5分钟学习讲座食品，然后反思和明确目标。
这一整套“早晨程序“能够使作者在早上状态迅速调整，也是我接下来要尝试学习的一套程序，感兴趣的大家也可以尝试练习一下呢。
最后，大家也可以回忆一下，自己的最佳睡眠时间是几个小时？最佳睡眠时间并不意味着睡眠时间越久越好。往往我们都认为人的最佳睡眠时间是8小时，但事实上这一时间不能一概而论，因个体差异而有所不同。
最佳的睡眠时间也可以测试出来，比如可以先设一个8小时的闹钟，在1-2周内观测8小时睡眠到达后的状态，之后将闹钟调至7.5小时，再观察1-2周。如果同样比较充足，可以再按照0.5小时的梯度依次递减，直到达到临界点。通过这样的方法，就可以找到自己的高效睡眠时间。
通过这一系列的学习，让我正确认识自己的睡眠问题，同时也找到了应对的措施，接下来就是根据这些措施，对自身进行调整了。期待接下来没有睡眠问题的自己，如果你也有相同的问题，也可以尝试改变，毕竟，身体也是革命的本钱。
