打卡89（九月第三周）

                       读书笔记89--《小学问》-解决你的7种人生焦虑

                                                                                                               19年9月13日第一次阅读

                                                                                                                                   可读性65分

                                                                                                                                               马东

       近期自己有些焦虑。焦虑就是“行有不得”，按照圣人们的教导，那就“反求诸己”。所以罗列几本鸡汤与心理学的书籍来学习，其实这两类，有时候没有严格的界限，所谓自我认知的鸡汤，觉得和斯葛多哲学教派其实没什么不同。佛教讲因果、统计学说均值回归、经济学讲盈亏同源、江湖话说出来混早晚都是要还的，岂非都是一个道理。

       这本小学问，本就是一些网红辩手的他山之石，读起来逻辑清晰、故事论据一应俱全，所以读起来颇为爽快。焦虑不是件坏事，它是上进心这个小妖精磨人的体现。

       全书总结了7个人生常见的焦虑，我节选其中的五个焦虑应对，马薇薇她们就一一与咱们娓娓道来。

      一、应对学习的焦虑

        当你被焦虑包围时不妨想一想为什么会陷入这样的境地，是该抵抗还是该接受？手头有什么资源可以向谁求援？短期和长期的目标是什么？该从哪里做起？发现没，当你把焦虑拆解成这些具体问题时，你其实就已经不是在焦虑，而是在分析了，分析问题恰恰是有效学习的第一步。

       焦虑是专心学习的巨大动力，很多学习书籍的写书人，明明心里想着小鸡炖蘑菇，却必须从动物学和植物学开始讲，等你毕业好多年才意识到——原来最开始讲的就是食物和调料呀。所以“带着问题而读书”，是最高效的读书法。而“带着问题读书”，不就是“带着焦虑读书”的意思吗？

       心理辅导师在为患者解除心理痛苦是最重要的一步，就是要让他们坦然接受这个不幸的事实。如果不能放下“寻找凶手”的心态，你的脑子里就一直开启替代性攻击的雷达，就算找到一个可供宣泄情绪的对象，看似出了气，其实这个心结还是没有解开。

     二、应对经济的焦虑

       有人说“贫穷限制了我的想象力”。这并不准确，因为问题并非出在想象力上。资源匮乏带来的窘迫感，使人不能冷静客观的思考长远问题，从而限制人的理解力，所以改变应从理解开始。

       如果你整天忙忙碌碌、日程排满，那反而说明有问题。要让自己有时间闲下来，要让一部分人经常能闲下来，在企业管理中，要让一些人去做看似没有意义，却更有挑战性的事，才能产生更大的效益。这种效应叫做懒蚂蚁效应。

       北海道大学教授的长谷川英佐，提出来的懒蚂蚁效应。意思是说在一个机构中，一定要有一批这样的懒蚂蚁，不被日常事务性工作绑定，而将大部分时间用于侦察和研究，发现机构的薄弱之处，同时保持对外界环境的敏锐感知。说白了就是不遵常规、敢想敢干。反过来说，如果机构里全部都是勤快老实的工蚁，只知低头干活，不知抬头看路，那可能看起来效率高，但是关键时刻的应变弹性一定会很低。这个风险，比一部分人游手好闲不干活的风险更大。但读此处，自己同时也要警惕，这不是懒惰的理由，懒蚂蚁要选用自然型学习型的人才，要有探索与研究的主动性，例如华为的2012实验室、谷歌的X研究院等，不只顾眼前利益，能够有精力来探索未来，谋求战略。而现在自己每天都忙得像个陀螺，还谈什么安排懒蚂蚁呢？自己要自省并在缝隙中寻找整块时间，既要完成眼前，也要兼顾长远。

       彼得·德鲁克提出“机构的囚徒”理论：一个管理者整天加班，还嫌时间不够用，并非什么值得夸耀的事，反而是极大的浪费。”因为管理者最稀缺的资源不是人力，也不是预算，而是时间，不管日常工作多忙，也总要给自己留出反省总结和提升的时间。让自己“闲”下来，这个“闲”不是脑子放空，沉迷于撸剧、玩游戏，而是不带任何具体目标的，琢磨自己手头上的事。比如说，怎么理解你的用户，怎么理解市场、业态、竞品、行业趋势，这些都是重要但不紧急的事情，看起来东拉西扯，但是战略方向要想逐渐成型，还真少不了这些工作。

       除了体力劳动和脑力劳动之外，还存在风险劳动和情绪劳动。相应的，评估你的工作能力，也要考虑这4种劳动的组合方式。想清楚你挣的是哪份钱，才能发挥自己的独特优势。

       面对工作缺乏认可的情况，应对的方式是寻找差异化定位，培养专业上的自我效能。不妨试着把关注的重点从人际关系转到自己充电上来，别人不认可你，自己要找到方法认可自己，这就是所谓的差异化定位。

       当你出现工作倦怠时，不管是离开现有岗位还是改变自己，目标都是增加成就感，让自己的心态积极起来，在这个总原则下，你可以考虑换领导、换部门、换公司、换兴趣。给自己充电，但不要忘记：万变不离其宗的是切实感觉到自己的成长。

     三、应对自我管理的焦虑

       想要变得自律，就不要把自律当成原因，而要把它当成结果。

       你真正遇到的问题并不是缺乏自制力，而是内心深处缺乏动力。把重点放在“强化改变自己的欲望”和“找到内在驱动力”上。

       当其他人兴致勃勃的梦想着脱胎换骨时，你应该追求的，反而是低调、稳妥，能保证“成功率”的计划。每次幅度不要太大，要确保成功率为第一要义。自律，就是这样“积小胜为大胜”的结果。

       改变不能一蹴而就，谁都必须经历前意识、意识、准备、行动、保持五个阶段，一开始太过激进，反而是重要的败因。记住，重要的是每个改变的成功率，而不是每次改变的幅度。

       如果你真是足够自律的人，自律的生活对你而言只是像吃饭喝水一样习惯而已。如果你把自律看作一件很伟大很艰难，需要拼命发狠才能做到的事，就说明你离真正的自律还远着呢！

       当你以“吃好”为目标的时候，就会发现，之所以不要吃垃圾食品，不是因为要“管住嘴”，而是因为不能“对不起这张嘴”。相应的，减肥也不是要对自己狠一点，而是要对自己好一点，不要让那些粗糙的食物把自己打发了，就是“吃货会胖，美食家会瘦”。

       自律要增加反馈的强度和频率，我们也许永远不可能把学习变得像游戏那么刺激，但是的确可以有所借鉴，缩短从学习中得到奖励的反馈时间。比如，学英语，就把特定场景，比如厨房，餐桌等地方的所有物品贴上英文标签，那你背下来这组单词，就马上可以用全英文，来指称这个场景里的所有物品，是不是就马上有了成就感和及时反馈？

       彼得·德鲁克提出“目标管理”的概念：他将原则分为：具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的（SMART)五个原则。

     四、应对效能的焦虑

       像游戏思维那样简化反馈是提升效能的重要方式。

       具体来说游戏是如何设置反馈的？

       1、将大反馈拆成小反馈。就是为了让你的反馈增多，宁可让你不方便。就好比把大奖拆成小奖，让你天天都中奖，总额没变，就能增强幸福感；

       2、设置节点式的目标反馈；

       3、设置堆砌反馈。反馈是实时发生的，但奖励是积累到一定程度才释放的；

       4、在没有反馈的地方创造反馈。以前的游戏是线性的，现在的游戏大多是开放性的，你既可以追求主线，体验打怪升级、最终通关的乐趣，也可以在地图上瞎逛，探索各种可能性，在包罗万象的成就系统里成为某个单项的优胜者。这就是腾讯公司各种古怪奖项、称号的由来。

       单纯“会的多”是不够的，单纯只是“层次高”，似乎也差了点儿意思。“斜杠青年”的多项技能必须具有内在联系，有主有次，能够相互激发，从而达到较高层次，而这正是技能迁移的前提。按照营销学的说法，这叫“跨界合作”，发现不同资源之间的协同效应。

       在忙忙碌碌之余，每个人都应该静下心来想一想，在做了这么多事的表象下，我们的核心技能到底是哪些？他们相互之间是什么关系？应该怎么运用，才能互有增益、跨界迁移。 

       技能迁移不是平均用力，而是发现自己的核心技能，为他们拓展应用场景，这样他们就能够跨界组合，表现为新的形态，使你的能力产生指数级的增长。而自己的核心技能是什么？如何迁移出来？寻友人求教，专题研究。

       向失败者学习比向成功者学习更高效，失败比成功更具有普遍意义。最靠谱的成功之道其实正是避免失败。

       提高效率，与其“省时间”，不如“省事情”。也就是正确排列事情的优先级，时刻评估自己当下所处理事务的目的、效用、重要性。当断则断是成为高效人士的关键。

     五、应对沟通的焦虑

       最高明的广告不是贩卖产品，而是贩卖问题。而如何贩卖问题如何产生渴望?答案是让对方意识到自己有问题。

       要想说服人，影响人时,以引发受众的需求为第一要义。所以，建立影响力，第一步不是练口才，而是练倾听；不是强调表现，而是侧重理解；不是证明自己有多重要，而是在对方的世界里找到可能的突破点。想让自己有市场，得先了解市场。

       影响力不是来自于你有多优秀，而是来自对方有多需要。所以，卖产品不如卖问题。只要能够成功的创造需求，接下来施加影响，就是水到渠成的事情。

       人类的大脑一秒钟最多能处理60比特的信息，这是我们大脑注意力的上限，也称注意力“带宽”。大多数情况下，这些带宽都被一些无关紧要的事情瓜分了。

       “沉浸”是感觉有趣的前提，也是取悦自己的能力，只有沉浸，才可能获得源源不断的积极感情体验，而积极感情体验，则是幸福感的来源。

       焦虑将永远伴随着每一个追求上进的人，焦虑本质上就是干着急，而如何应对焦虑，就像解决自己干着急的状态。而人生那么长，谁没有焦虑呢？咱们需要的是理解自己的焦虑、面对自己的焦虑、应对好自己的焦虑、运用好自己的焦虑，人生苦短、立足当下、怀揣着幸福，咱们收拾行装、认准方向，开始行动吧。

                                                                                                                   2019年10月5日星期六

                                                                                                                                               徐州