你有没有心情不好、情绪抑郁甚至崩溃的时候？你是如何走出困境？你是否也曾试图自我疗愈？

很多心理学研究表明 ，通过书写可以起到自我疗愈的作用 。比如弗洛伊德说，写作最主要的目的是满足自己内心的某些需要，而不是为了别人。

《书写自愈力》，就是一本关于学习通过书写，疗愈自己的心理学书籍。

一、作者简介

周丽瑗，系心理学博士，国家二级心理咨询师，上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员，情绪聚焦 EFT 国际认证咨询师亲密关系咨询师。她将理论与心理咨询实践结合，细致入微分析案例，并写出这本有实用指导意义的书。

二、理论

复旦大学附属中山医院副院长、上海市公共卫生临床中心主任张志勇推荐:“在医学上，书写缓解焦虑和抑郁有很多科学证明。释放情绪压力可以有效地提高一个人的身体健康水平，增强其免疫力，并改善其认知功能。”

书写疗愈，并不局限于以书写，而聚焦于探索焦虑等情绪下的深层创伤，相当于找到情绪问题的病灶。

作者将心理学方法和书写相结合，总结行之有效的方法，让读者通过书写靠近创伤，与自己的成长经历对话，整合自己的状态，疗愈的过程完整且专业，是一种安全的自愈方式，建议将此书作为情绪疗愈的自助图书。

每天自由书写5分钟，具有安全感和掌控感，不用像心理咨询那样说出一切。

自由书写时让潜意识流动，是内在流淌出来的文字，我们把向外的视线抽离回来，凝视自己的内在。

疗愈书写的自由书写，和作家的创作完全不同，心理学研究在自由书写过程中，能够感受自己的深层情绪，表达深层需求，思考深层领悟。

三、没有什么救世主，人生还要靠自己

饱受生活挫折时，你是否希望有人帮你扛？在负面情绪压来时，你是否希望有人治愈你？在亲密关系遇见麻烦，你是否希望得到改变？

漫长人生，我们会经历很多，有各种问题需要面对，去解决，依靠别人的机会毕竟很少。

“在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊。没有那个人，我就做那个人。”，红遍亚洲的日本歌手中岛美嘉，曾在成名后得了咽鼓管开放症，她完全听不到自己的声音，把握不准自己的音调。（咽鼓管开放症：讲话唱歌时自己的声音放大，耳鸣，无法分清音阶准确性。）27岁的她瞬间被恐惧淹没。

她开始疯狂地声嘶力竭地喊，到最后她甚至都发不出声音，遇到歌手事业上最大的挫折。

她去纽约治疗，医生说:无法治愈。她用写歌唱出的方式，直面自己的内心，歌词里的一字一句，都在倾诉她内心深处最想说的话，她用自己的经历告诉大家，遇到低迷苦闷迎接黎明之前，先学会拥抱黑暗。这时，所有的痛苦、委屈、绝望，甚至拧成了一股强大的力量，一路支撑着她，跑调、破嗓、翻车，她都遭遇过，终于她写的歌打动人心，她踩着高跟鞋打节拍，唱出心底的呐喊，打动观众，帮她走出黑暗。2013年，中岛美嘉的歌《我曾经也想过一了百了》感动了无数人，甚至这首歌，使得日本当年的自杀率降低。

歌词阴暗沉重，充满黑暗挣扎，在结尾处才给人一线生机，就是她患病以来的心路历程。

“曾经我也想过一了百了，是因为还没有与你相遇。有你这样的人存在，让我也有些喜欢上这世界；有你这样的人存在，让我也对这世界有些期许。”

“在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊。没有那个人，我就做那个人。”

没有什么救世主，这世界要靠我们自己。

四、学会书写梳理核心情绪，随时疗愈脆弱的心

自我是自我最好的导师，用自由书写与自我沟通，聆听内在的需求和恐惧，得到和解，把曾经放在合适的位置，自我得到修正。生命中出现的事物，都是心的指引与投射。

《书写自愈力》很实用，书中列举了很多生活中的例子，分享了实际跟随学习的学员书写的书写疗愈范文，展现其曾经困扰的感受和经历，每章节后有布置作业练习，和指导要点，教会读者书写疗愈的具体方法，如何处理情绪。与真实的自己联结，让情绪故事化、形象化，找到核心情绪，管理情绪。

1、书写表达：通过自由书写把情绪表达出来；

2、看见理解：对表达出来的文字，理解情绪产生背后的深层需求；

3、反观自我：反观过往的情感经历，包括童年、成长中有没有类似的记忆？

4、接纳和处理：处理引发情绪的相关事件，找到核心情绪，即对自己伤害的根本。正视，并且认真告别。

有兴趣的读者不要错过这本书，学会用书写自我疗愈，缓解焦虑，克服恐惧，走出纠结，渡过生活低谷期。