第一阶段:挣扎
挣扎是一个加载过程，我们不停地给大脑加载信息，造成信息过载。
这一阶段以学习为主，我们需要用有意识的头脑来获取技能和信息。这意味着我们会听到内心的批评声。
心流体验是围绕自动处理过程构建的，但自动处理的前提是技能储备。需要先慢慢地、有意识地掌握技能然后大脑才能完美地、无意识地执行。
工作记忆是一种有限的资源，一旦我们向大脑输入三四份新数据，就会占满大脑的存储空间，让我们疲于应对，之后我们试图输入的每条信息都会令我们产生挫败感。
此外，由于潜意识更喜欢处理大量的数据，所以我们必须把自己逼到信息过载的边缘，才能最大化这一阶段的效果。
第二阶段:放松
在挣扎阶段中，前额叶皮层异常活跃，它需要全速运转以解决问题。在放松阶段，我们需要学会松弛和释放。
这样做的目的是把注意力从问题上转移开，放松阶段是一段孕育期，目的是让大脑在你做不相关的事情期间，思考一下待解决的问题。
我们可以做哪些不相关的事情呢?
研究表明，低强度的体力活动可以起到最佳放松效果，比如开车去远一点的地方，制作飞机模型，或者读书。
第三阶段:心流
由于我们已经对心流体验的感受有所了解，接下来我们将专注于，如何最大限度地延长心流状态的持续时间。
一旦进入心流状态，最简单的维持方法就是，避开下面四种可怕的“心流障碍”:
首先是分心之事:干扰是中断心流体验的首要原因。
研究人员在针对计算机程序员的研究中发现，一旦脱离心流状态，至少需要15分钟才能再次进入，有时甚至无法再次进入。
其次是消极思考:心流状态是一种高度创造性的状态，大脑在寻找想法和想法的联系，但一旦开始消极思考，你就失去了这种能力。更糟糕的是，消极思考会使自我批判卷土重来，进而破坏整个计划。
接着是兴奋感不足:如果没有足够的精力来维持这场战斗，你就会感到疲劳，无法长时间保持状态。
最后一个障碍是准备不足:这里的准备既包括生理准备，也包括心理准备。
无论哪种情况，如果你不能将关键技能和能力内化成肌肉记忆，就无法进人心流状态，简而言之，你必须对你所学的知识做到了如指掌，轻车熟路。
强化心流
如果你正处于心流状态，想要持续更久或更加深入，就需要激活更多的心流触发器。
比如提升你所做事情的新颖性、复杂性或不可预测性，比如采用更有创意的行事方式，比如稍微提高挑战难度，或者再多冒一点风险。
第四阶段:恢复
心流阶段之后紧接着的是恢复阶段，心流是一种高能状态，但起伏必然相随，涨落必然相依。
在恢复阶段，我们需要给自己充电。心流状态所消耗的神经化学物质对大脑而言弥足珍贵，需要花一点时间再次把“油箱”加满。营养很重要，阳光很重要，睡眠也很重要。
事实上，睡眠至关重要。在心流状态下，学习能力会显著增强。
高强度心流状态下的生活方式需要积极的恢复方法。这就是为什么说恢复元气是一项坚毅力技能。
并不是所有的恢复策略都能起到相同的效果，看电视、喝啤酒是行不通的，我们需要正念、冥想、桑拿、伸展运动、按摩等等积极恢复。
而且，积极恢复需要付出努力。
一天辛劳过后，即使是多花点时间洗个澡也会消耗额外的能量，令人感到洗澡变成了一项艰巨的任务，打起精神来，因为别无选择。
此外，为了尽快完成心流循环，进入下一次心流状态，我们还需要考虑如何恢复元气。
如果没有站起来应对下一轮挣扎的力量，就无法再次回到心流状态。
当我们恢复元气，将弹药库填充完备，然后再次进入挣扎阶段，我们便开始了下一个循环。
