肱三头肌
肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉，需要从更多的角度进行训练。
肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候，就看起来很发达。
对于没见过发达的肱三头肌是啥样的年轻人们。屌的肱三头肌是马蹄铁形状的。
训练肱三头肌的时候，第一个要做的事情，就打造更大的块头，增强肌肉力量。其实对于任何一块肌肉来说，你都需要有足够的肌肉量来供你雕刻，不然练什么呢？
肱三头肌在许多的训练动作中都有参与，比如卧推，肩上推举。在做这些训练时，你已经够给肱三头肌施加很大的压力了。
但尽管很多动作都有涉及肱三头肌的发力，但孤立训练还是必不可少的
一些比较经典有效的孤立肱三头肌训练动作有：单臂臂屈伸，杠铃臂屈伸等等。
肱三头肌也有转动手腕的功能，动作中加入手腕的转动可以是你的肱三头肌更彻底的收缩。（颈后哑铃臂屈伸，单臂拉力器下拉）
如何对肱三头肌对症下药？
打造块头：大重量的
- 窄握杠铃推举
- 负重屈臂撑
- 背后屈臂撑
上部与块头：
- 拉力器下压（正握／反握）
- 俯身屈臂撑
- 屈臂撑
严格完成动作，才能真正的收缩你的肱三头肌。
顶峰收缩原则，对肱三头肌的训练很有益。
下部和块头：
- 负重屈臂撑
- 背后屈臂撑（把身体放到底，只做3/4，这样肱三头肌下部始终处在压力之下）
前臂
一般来讲，人们不会注意到你的前臂。
但是前臂占整体手臂的3/4，如果你的前臂和整条手臂的维度不协调的时候，那么人们就会立刻注意到它。
即使是那些有天赋的健美大牛，他们也不会忽略对前臂的训练，所以如果你想在健美有所建树，你就更不该忽略前臂的训练。
对于前臂的训练，在一开始你就该把他们加入到你的计划中。因为他们的生长速度相比其他肌肉是很缓慢的。
更好的前臂意味着更多的潜力。
我们来看看前臂在我们训练时有着什么样的作用？
在我们做引体向上的时候，我们的手要牢牢的抓住杆子（前臂）
在我们做硬拉的时候，我们的手要牢牢的勾住杠铃。（前臂）
倒立的时候，前臂肌肉帮助手指更稳定的支撑地面。
甚至拧瓶盖的时候，前臂也是很大程度上参与的。
举个例子：如果你前臂的发展没跟上你背部的发展，那么你在做俯身划船的时候，前臂就会比你的背部还要早疲劳。背部的发展就被限制住了（有些人口中的瓶颈）。
所以，训练你的前臂！
对症下药
前臂上部，前臂伸肌：
- 反握弯举，使用杠铃哑铃和斜托
- 单臂拉力器反握弯举
- 锤击式弯举
- 反握腕弯举
前臂内侧，前臂屈肌：
- 单臂腕弯举
- 杠铃腕弯举
- 背后腕弯举
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这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了和大家一起交流，也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。
