【Day24课后实践】这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践。

<实践事项>

把这两天的内容分享给其他人听。

<实践日志>大家觉得很有道理！

1.我在本讲中学到的点：

主题是夜晚智慧睡眠

回顾上节课程:

一是睡得多不等于睡得好，睡眠时间的浪费也是时间浪费

八小时的睡眠误区，平均八小时是离开剂量谈毒性的耍流氓，每个人一生所需要的睡眠是不同的

二是用我睡了几个睡眠周期来代替我睡了几个小时

找到适合自己的睡眠周期

以后打卡放到7点前

今日新知:

如何来去测自己的睡眠周期？

半夜醒来或者睡一觉醒过来，那就多要看一下手机，看一下距离自己入睡的时间，经过了多少个时间，比如说是不是90分钟或者一百分钟。

睡眠周期和起床时间是怎样结合起来的？

睡眠周期告诉我们一个道理:尽量在睡眠周期后结束之后早晨起床

举例子:如果正处于睡眠周期当中的深睡阶段，这个时候闹钟响起来的时候会感觉身体很沉，会觉得起不来

可以把早晨起床的时间推迟30分钟，从深睡的周期推迟到rem周期，rem结束的时候，这个时候起床就非常的容易了

平均下来，每个人的睡眠周期是90分钟,但也存在个体差异.大家可以尝试一下，算五个周期或者四个周期，在四个周期或五个周期，早起20分钟，或者晚起20分钟，不断的去测试，找到属于自己的，完全可以醒来，自己非常舒服的那个状态

早睡早起，大家都知道，早睡了才早起

小锦囊:先确定好自己的早起时间，在确定自己的入睡时间

我感觉适用于我自己的，和崔律讲的也一样

比如我想要六点钟起床，那么并且计划每天睡五个睡眠周期，要睡够7.5个小时的话，6点减7.5个小时，入睡时间，必须在10点半睡觉，还要预留能睡着的时间。

举例子:崔律晚睡前每天都会放冥想音乐有十分钟时间，十分钟到了就会自动停止。

通常十分钟没有播放完，就睡着了。

我也可以试试睡前听冥想音乐哦，今晚赶紧实践下

小锦囊:每天在固定的时间起床，这里的每天，尤其包括在周末休息日的时候，因为当，自己在同一个时间起床的时候，会让自己的身体习惯，一个身体节律，这样的节律有助于我们进入睡眠的状态，睡得更熟。

反过来每天都在不同的时间睡觉，每天都在打时差

昼夜节律:任何一种生物，我们的身体都会存在一个昼夜节律，类似于生物钟，调整自己的睡眠活跃程度等等各方面的身体机能。当我们的身体处于一种规律的生活作息之下，它的运转才会处于更高效

注意:五个睡眠周期，并不是每个阶段并不是一样的研究表明，刚睡下的几个周期里面，比如123，深睡眠占的时间最长，后面的456，后面几个周期当中，rem的睡眠时间会越来越长，这就说明越到后面就越容易叫醒，所以睡的时间过长，越来越长，其实并没有增加多少深睡眠的时间，而是增加的是rem的时间，rem对大脑的记忆的修复，是有限度的，并不是说，一直在睡一直在修复。睡得过长，对身体的机能和大脑的修复并没有什么好处的。

周末想睡懒觉，大多是心理导致，可以克服一下，把回笼觉在午休里面

那就表明在晚上10点钟到凌晨两点钟是睡眠状态的话，我们的褪黑素和生长激素分泌最旺盛，也就是说我们能获得最佳的修复效果，所以这段时间也被称为黄金睡眠时间

睡眠时间尽量在11点之前，我打算九点开始洗漱准备，九点半上床，给宝贝讲故事近一个小时，十点半酝酿到十一点睡觉

特殊情况:比如说晚上加班或聚会，难免有凌晨才回到家，错过平时入睡时间的情形，这时该怎么办呢？一早六点起床为例，则倒数第一个睡眠周期是，4点半到6点，倒数第二个睡眠周期是3点到4点半，倒数第三个睡眠周期，11点半到3点，倒数第四个睡眠周期是0点到1点半，倒数第五个睡眠周期是10点半到12点，如果你错过了十点半的正常入睡时间，则看是否能睡，赶上12点入睡，若依然赶不上的话，则看1:30是否来得及以此类推

遵循前面的原则，根据早晨起床时间，再根据90分钟时长的睡眠时间周期，向后推算入睡时间

为什么这样做？原因有几个

第一，你能够确保自己在睡眠周期能够起床

第二，确保每天在固定的时间起床

第三，我们既然已经养成了这样的习惯，身体也养成了这个规律

尽量不要出现晚归和晚睡的情况，只是偶尔也可以

第三部分，睡眠注意事项

一，黑暗:在完全黑暗的当中时候，睡眠的质量才是最高的

注意室外的路灯的光线，如果窗帘不厚的话，换一个厚的窗帘

房间里的待机灯光，睡觉的时候把待机灯光全部关掉，比如小红点

二噪音，安静对我们的睡眠更好

男性和女性对不同类型的声音有不同的敏感，诸如女性对婴儿的哭闹声敏感，男性对交通工具的声音敏感，可以播放白噪音，手机应用商店中有白噪音的app，白噪音有助于睡眠的，根据自己的情况

三卧室，顾名思义，用来睡觉的地方

尤其是床，在床上只进行与睡眠和爱有关的活动，给大家带来一个仪式感，只要一进入卧室就会放慢脚步，一看到床就知道他是要休息的地方

2.昨晚睡眠实践中的亮点：

知道自己在十点半入睡，六点起床是最好的规律，所以九点钟就开始做了睡前准备，赶十点还做了面膜，哄孩子半小时，孩子入睡后，我是差不多十分钟后入睡，睡眠很好，我感觉没心的暗示也很重要，心理会被自然催眠了，一晚上也是深睡眠，没有做梦，早晨六点醒来，没有着急起床而是关掉闹钟，躺床上冥想，让身心放松，感觉很好

3.我的疑问(周六答疑) ：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

课程中崔律说听10分钟的冥想音乐，时间未到就能睡着，想知道是哪个音乐，希望分享出来啊，上次收藏过崔律分享过的一个冥想音乐，好像没用，给删掉了，不知道是不是同一个呢？

5.[学霸题]你会如何回复某总裁？

福人儿……gaogao：补充最后一道题： 有句话是敷着最贵的面膜却熬着最深的夜，这样有作用吗？哈哈，面膜要在十点前用啊，为什么呢？是因为十点钟敷完就睡觉吗？还是敷面膜时听了冥想音乐，会身心舒服，然后就心里感觉自己美美哒，脸上也会嫩嫩的呢？哈哈