人常常在遇到不如意的事情时产生情绪，当我们遇到激烈的人际关系冲突的时候，很容易陷入到强烈的敌意中；然后随着强烈的敌意会衍生出许多强烈的负面情绪，也许需要很长时间才能从这种负面情绪中走出来，有的人一生都被困在这种负面情绪中；
在内观的过程中，当我们深入的观察这种敌意或者负面的情绪时，会发现一个很有意思的现象，本质上我们所产生的这种敌意，我们认为的外界的人和事对我们造成的伤害，以及因为这种伤害导致的情绪，实际上都发生在我们自己的内心，往往很多人怀着善意，希望我们能变得更好，最后从我们自身的角度来看，却是对我们很深的伤害，由这种伤害引起的负面情绪，可以对人本身产生长期的负面作用，进而影响到生活，工作，心态，精力，睡眠等。
发现这个路径后，我们可以得出一个很有意思的观点
本质上我们投射出去的敌意，恶意，都不过是我们自己的内心对外界的人和事做出的直接反应。人，要战胜的终究是自己这一关。
我们每战胜自己的一个负面情绪，在现实世界中我们就可以对人和事投以善意；
难的是，要战胜自己的负面情绪并不容易。
类似象与骑象人，当我们内心感性的大象已经疯狂，理性的骑象人很难驯服这头疯狂的大象；这有点像一个杀红眼的狂魔，我们却告诉他“放下屠刀，立地成佛”。
做到这一点有一些方法可寻，但不一定适合于每一个人
第一步，识别这种情绪
首先我们要做到的是识别这种情绪，难就难在这里，当我们能准确的的识别自己产生的情绪时，我们已经成功了一半，究竟是自怜，愤怒，憎恨，敌意，不甘，或者是别的什么情绪，只有自己平静的观察这种情绪，深入思考这种情绪背后产生的原因，像一个医生动手术一般，查找问题产生的源头，才有可能逐渐的降低这种情绪产生的强度。
强烈的负面情绪可以影响人一周，一个月，一个季度，一年，甚至是一辈子。
那些伤害我们的人和事，其实早已释怀，我们却不肯放过自己。
第二步，通过刻意练习，骑好你的大象
识别这种情绪后，下一步就是让自己做一个好的骑象人。
这有点像内观中对待疼痛的感觉，如果你还能感受到强烈的疼痛，说明我们内心里对于疼痛有一种强烈的憎恨，建立强大的平等心，并不断训练增强这种看待愉悦和不预约的感受的平等心的能力，有助于骑好你的大象。
要做到这一点，似乎别无他法，取决于个人的悟性和能力，学习是一个有效的途径，在不同的领域中寻找相关的解决问题的办法是一个不错的选择；寻找好友倾诉和讨论这种情绪产生的根源也许有一定的帮助；
第三步，领导和被领导
我想这个世界上没有一个骑象人能在所有的的时间所有的地点百分之百的掌握主动权。
不知在哪看科学家的研究，最好的婚姻中的关系，往往是这样：
leading and been led，领导和被领导
难在什么时候领导，什么时候被领导，和我们能这样做。
内观中的原则是，时刻保持觉知，当我们觉知到愉悦或者不愉悦的感受时，不断增强平等心。既不产生贪爱，也不产生憎恨；让自己尽可能保持在安详和谐的情绪中。
最后
曾经自以为，心中的这份信心永远没有熄灭的一天，想想还是自己太天真了；
但是人生就是这样，从看山是山，到看山不是山，到看山还是山的过程；
我们以为的永远，在更大的尺度都必须遵循自然的法则，无常；
作为90后，我深刻的意识到，这个世界远比我想象中的要复杂得多得多，我们所有学习的经验，教训，书本，都会在将来的某个时刻告诉我们这个道理，这个世界用一种我们无法理解的复杂性和局部的规律性造就了万物，人的一生很短暂，珍惜爱你的人和你爱的人；
最后补充一个葛印卡老师开示中的内容：
当我们对这个世界充满善意的时候，我们会与这个世界所有充满善意的人在同一个"频道"；当我们对这个世界充满恶意的时候，我们会与这个世界所有充满恶意的人在同一个“频道”
