一般没有意外的话，大多数动物都能活到自然寿限，所谓自然寿限大约是生长期的5-7倍，如马，生长期约为6年，马的自然寿命为30-40岁，人，生长期约20年，自然寿限100-150岁，但大多数人却是唯一活不到自然寿限的动物。人活不到天寿的原因有很多，主要是饮食不足或不洁，医疗卫生条件太差，欲望情志过度这些原因。还有，人是直立动物靠两条腿直立地运动生活，造成脊柱的负荷过大，形成后天S形的脊柱曲线，这使得中医讲的督脉之气上行受阻！这应该是真实的道理。人的先天跟其它哺乳动物一样是没有脊柱S形曲线的，是顺畅的一条，后天越是有病的人其脊柱生理曲线越弯，而中国传统武术之内家形意、八卦、太极拳及其相关养生功法(传统五禽戏，八段锦，无极桩，混元桩等)的锻炼重点就是针对这一生理曲线，因此内家拳在养生方面的作用很强！这已经得到了广大练功者的验证。练内家拳需要注意力集中，而且各关节活动度增大，能够有效消除肌肉韧带的粘滞性和各脏腑的惰性，促进参与运动的有关神经中枢间协调。在不心跳加速，血压升高的基础上发汗排毒，且能够自我校正脊柱这根生理曲线，以及对身体五脏六腑进行自我的舒缓按摩，以达到阴阳平衡，内外平衡、环境平衡，而使经络通畅，气血不滞。
而且中国道门内家拳是讲究练习丹道内功的，修炼的结果就是以武悟道，启发丹道，渐至入道！虽然内家拳门派繁多，形意、八卦、太极各有其精华，但拳理是一贯的，殊途同归。经常见练功者入手就打坐，或者入手就站桩，实际上打坐与站桩都是气血充足、精血厚固之后才能进行锻炼的，刚一入手就打坐者和开始就站桩时间过长者，拘束气血经脉，气脉不通，腿脚都麻了，还能练什么功呢？普通练功之人，入手静坐者，气血不流通，不够活畅，必然难以长时间坚持，练功有一个循序渐进的过程，就好像武侠小说中描绘的，可能练某些邪门内功能突飞猛进，但练正宗玄门内功必须要以时间换空间。本人见过一些现实中真实的练功修道多年之人并无生龙活虎的盎然生机，不但抵挡不住岁月的侵袭而呈现出老态和病态，且面有菜色，即使是许多所谓名家大师看起来年不过半百就脱牙白发，而且大都一片死寂，缺乏赫赫阳气和饱满之精神！究其原因，要么是饮食不节或不足，要么就是过于热衷世俗名利，各种欲望情志不节，要么就是练功有偏差。而想要身体呈现出真正修炼之人应有的精神爽异、遍体生香，必须是精足血旺、气血奔流、筋骨松软、肤色红润、声音洪亮！因为自身身体状况就是练功是否有益的活广告，有心者总能看得出来。
练内家功，就像用一架精致的扫描仪，将自己身体的角角落落进行一次全面的扫描。练功，可以使人的神经系统敏感度大大增强，感觉得到几倍放大。这样，当身体任何部位，刚刚出现一点点异常，人体生物钟都会像忠实的警犬，把它及时嗅到，然后向大脑神经系统报告。同时又在大脑神经系统的指令下，再由真气(免疫系统)对它自动进行调整，去除病气，修复如常。在初始练功者的相当一段时间内，会因身体中的机能调节出现不适或很痛苦的反应，但只要坚持度过了这个阶段，身体内原有的大大小小的毛病都去掉了，练功就会变得很舒适，身体状况会越来越好。而各种新疾，在真气如忠诚的卫士般严密的警戒下，不待形成，便被击得粉身碎骨，烟消云散。如此机体便能始终处于主动的防病于未然之中，这就是《黄帝内经》开篇总纲所讲的治人于未病。
长期练内家功夫的人，自我精神修养也会进入一个有相当高度的境界，身心经常处于良好的状态。练功者的内心总是幸福的、满足的、充满善意的、轻松快乐的，这样的心态会使面部肌肉非常放松，身体肌肉运动变得十分协调，特别是面部的血液循环得到很好的改善，由此而使面部表情变得十分柔和。渐渐的，这种和善的表情就会固化下来，呈现出俗话所说的“吉人天相”来。因此，“吉人天相”，应该不是来自于先天的造化，而是通过后天修炼等综合因素塑造的结果吧。练中国传统内家拳不见得能使人上天堂或登彼岸，玩穿越就更别想了(或许未来可以吧)，但必然能增进人的精气神和生命活力是无疑的。
练内家功夫跟读书一样是“生命的美容”。能使人不流于俗，不落于套，自带一种迷人的优雅。能使人消除傲气、娇气、霸气、激愤气、粗俗气、痞子气、卑微气、小市民气；而增加静气、秀气、灵气、血气、自在气、文明气、富足气、高贵气、泱泱大气。
练功者心意用静，身体用松，气血流畅，筋脉和同，五脏平衡，三焦无滞，诸邪难侵，祛病延年。所追求者但能游走于天地之间，乐天知命，从心所欲，羚羊挂角无迹可寻，赋性自然而达天人合一的无我境界，则至矣尽矣哉！
