17.05.17背部训练

热身

硬拉 40kg（2*15+10）＊12 热身 110kg*4 4组 90kg＊8 4组

高位下拉 62kg＊8 75kg＊6 82kg＊4 62kg＊8 3组 61kg＊5+33kg＊8 超级组

高位下拉杠 80kg＊8 4组

窄握引体向上－26kg＊8 －33kg＊8 3组－33kg＊11

反握下拉 47kg＊10 54kg＊8 3组 54kg＊8+33kg＊8 超级足

最后编辑于：2017.12.07 07:50:24

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