立冬是二十四节气之一，是冬季的开始。

追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬不仅仅代表着冬天的来临，更是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

立冬的两个特点： 立冬时节气温逐渐下降、 立冬时节阳光照射时间逐渐缩短。

1 立冬的养生

1.1 立冬要注重保暖

立冬时节，气温逐渐降低，寒冷的气候会对身体产生一定的影响。因此，在立冬时节，我们应该注重保暖，以保护身体健康。

首先，我们应该注意头部保暖。头部是人体最容易受寒的部位之一，因此在出门时应该带上帽子，避免头部受到寒冷的刺激。

其次，我们应该注意身体保暖。在寒冷的天气中，应该多穿衣服，尤其是要注意手部、脚部等容易受寒的部位。此外，还可以通过使用暖宝宝、热水袋等方式来保持身体温暖。

另外，我们还应该注意饮食调理。在立冬时节，应该多吃一些温热性的食物，如生姜、红枣、枸杞等，以增加身体内的热量，提高身体抵抗力。

最后，我们还应该注意运动锻炼。虽然立冬时节天气寒冷，但是我们可以通过适当的运动来增强身体免疫力，如慢跑、瑜伽等。

立冬时节我们应该注重保暖，以保护身体健康。除了注意头部、身体、饮食和运动等方面外，还应该根据个人情况适当调整保暖措施。

1.2 立冬要适量运动

立冬时节，气温逐渐降低，人们往往会感到寒意袭人。然而，适量的运动可以帮助我们增强身体免疫力，提高身体的抗寒能力。那么，立冬时节应该如何进行适量的运动呢？

首先，我们可以选择一些适合立冬时节进行的运动项目。比如慢跑、散步、太极拳等，这些运动可以帮助我们促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平。同时，这些运动项目也比较柔和，不会对身体造成过大的负担。

其次，我们在运动前要做好热身运动。立冬时节气温较低，身体容易僵硬，如果不进行热身运动就进行运动，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等问题。因此，在开始运动前，可以进行一些简单的热身运动，比如伸展、跳绳、慢跑等。

最后，我们需要注意运动时间和强度。立冬时节的气温较低，如果运动时间过长或者运动强度过大，容易导致身体过度疲劳，甚至感冒等问题。因此，建议在立冬时节进行适量的运动，每次运动时间控制在30分钟左右，强度以身体感到舒适为宜。

立冬时节适量的运动可以帮助我们增强身体免疫力，提高身体的抗寒能力。在选择适合的运动项目、做好热身运动、控制运动时间和强度等方面，我们需要做好充分的准备和保护措施，以保证身体健康和安全。

2 立冬的饮食调理

2.1 立冬要多吃温性食物

立冬时节，气温逐渐降低，人体需要更多的热量来保持体温和代谢。因此，适当多吃一些温性食物，可以帮助身体驱寒暖身，增加身体的能量和抵抗力。

温性食物是指具有温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、辣椒、葱姜蒜等。这些食物含有丰富的蛋白质和脂肪，能够提供身体所需的能量和热量。此外，温性食物还可以促进身体血液循环，加快身体新陈代谢，增强身体的免疫力。

在立冬时节，可以适当增加温性食物的摄入量，如炖一锅热腾腾的羊肉汤、炒一盘辣椒鸡肉、煮一碗葱姜蒜汤等。同时，还可以搭配一些凉性食物，如豆腐、萝卜、白菜等，以平衡身体的营养需求。

立冬时节适当多吃一些温性食物，可以帮助身体驱寒暖身，增加身体的能量和抵抗力。但也要注意不要过量摄入，以免引起上火或其他不适症状。

2.2 立冬要适量进补

立冬时节，适当进补是很重要的。冬季是人体养藏的最好时机，通过进补可以促进人体的新陈代谢，提高身体的免疫力，为来年的身体健康打下基础。

在饮食方面，立冬后应该多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等热量的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等。这些食物可以增加身体的御寒能力，提高身体素质。

此外，冬季也是维生素和矿物质缺乏的高发季节，因此还需要多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。同时也要注意保持饮食的平衡和多样化，不要偏食或挑食。

除了饮食进补，立冬后还需要注意保暖，特别是头部、腹部和脚部。老年人等体质较弱的人群更应该加强保暖措施，如穿厚衣服、使用热水袋等。

此外，冬季也是呼吸道疾病和心血管疾病的高发季节，因此还需要注意室内空气流通，保持充足的睡眠和适当的运动，以增强身体免疫力。

立冬适量进补对人体健康有益，但也要注意饮食营养的均衡和适度的运动锻炼。