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001.圆满
人们企图通过外在物质，满足内心幸福圆满的需求，一直在追逐，为没有得到而焦躁不安，无法专注。
002.获得专注的方法
1)察觉意识偏离——察觉走神，并拉回思绪。
2)重新解读当下——用旁观者视觉，调节自己对当下解读方式，改变自身感受。
3)目标结合实际——合理目标利于过程实施。
4)制定预案并演习——对可预料情况进行预演，避免事件发生时的慌乱。
5)多问“然后呢？”——强调结果导向。
6)现场实践——过程体现问题。
003.意识察觉训练
选择舒适坐姿，保持脊柱竖直，观察自己的呼吸，可随着呼吸节奏默念“呼”“吸”二字，察觉大脑思绪时及时收回。
004.目标决定状态
目标的笼统/明确，长远/短暂，多/少，决定此时对待当下生活的情绪、状态、行为。
005.目标明确
从实际出发，确立切合实际的目标，要求标准明确，才能知道每一阶段的前进地步。
006.照章办事
制定规章的目的是解决工作中出现的各类问题，有章可依时可以避免情绪化事件。同样，也可为自己制定解决流程，事先想好解决方案。
007.以结果为导向
纠结当前工作无法专注，是否换下一工作时，不妨问问自己，“然后呢？”是否又是一个恶性循环？
008.现场练习
练习是解决问题的必杀技，纸上得来终是浅，现场才是最好的检验平台。
009.拒绝批判
1冥想练习中断，不要批判。
2目标未实现时，不要批判
3现场实操表现不好时，不要批判。
010.专注手头上的事才最真实。努力将这种真实贴近我们的预想目标。
