图片发自简书App
自律是从优质的睡眠开始的。
时间管理作息模型的学习
1、如何养成早起的习惯
三个工具法
01、sleep town
02、大小闹钟法
03、三条命法
2、周目标和睡前准备
01、一周里有几天按照期望值起床
02、睡前准备，安排好该做的
3、如何养成良好早起习惯
01、早起倒逼法
02、洗澡早睡法（睡前一个小时洗澡）
03、晚上分手法（如看书、健身、活动等等）
4、如何快速睡眠
01、关闭电子设备，放下手机和电脑
02、看纸质书籍或报纸，远离蓝光
03、按摩促进睡眠。
利用科学科技让我们睡的更好
智能睡眠软件检测睡眠质量+冥想释放压力和焦虑+薰衣草精油关闭促进褪黑素分泌。
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