一、六层次破除
环境：王师傅大声和我互动我没回，不代表我好欺负，我也是一个受人尊敬、知书达理、善解人意的人
行为：我食堂里的活没干好，不代表我不够好，我也是有自己特长的人
能力：我没赚到多少钱，不代表我没有用，我也是极其珍贵有用的人
信念：我有时候怀疑自己，不代表我不自信，我也是自信阳光的人
身份：我是个煮饭的，不代表我就没有出息，我也是个前途无量的人
精神：我没影响到人跟我一起学习，不代表我没影响力，我也是有值得别人学习地方的人
二、真我特质梳理
（针对一个过往的“创伤”经历）
1、当时你经历了什么，有着怎样的故事？
创伤故事：在我刚刚读书不久的时候，有一道数学题不会做，做会计的爸爸来教我，我很怕爸爸，他对家而言聚少离多，教了一遍不会，教第二遍还不会，教第三遍脑子懵的，他一遍比一遍的声音大，我好害怕，用鄙视的眼神看我，说我好笨，我不敢看他。
2、面对这个发生，你认为自己是一个怎样的人？
低层自我：我觉得自己好笨，没有别人聪明，甚至可以任人践踏，爸爸不爱我，讨厌我，嫌弃我
3、为了你想要的，需要怎样才能获得？
形象自我：我想要拥有爸爸的爱，想要被关注和接纳，这个背后是对爱的需求，为了达到这些，我开始做事谨小慎微，看眼色行事，以此证明我很听话和乖巧。
4、久而久之，这是一种怎样的行为？
防御自我：久而久之这是一种证明的模式，我以为我听话就获得我想要的了，我以为只有这样我就可以得到别人的认可，可是发现背后自己很累内心依然也是匮乏的
5、持续这样的行为，在别人看来，你呈现出是怎样的人？
面具自我：我可能是一个讨人家喜欢的人，没有自我
6、这段经历在唤醒你怎样的特质？
真我特质：然而我真正想要的是那个当下父母的关心和爱，并不是我去证明什么，外在的呈现并没有让我感受到快乐，我更在意的是爱；拥有了爱之后我会感觉特别安全。
我的真我特质是爱和安全
三、真我沟通
亲爱的一根筋的标签，我看见你了，
你是可以的
你是允许的
在这里，你是深深的被爱着的
我爱的是完整而并非完美的你。
亲爱的一根筋标签，我看见你了，谢谢你
我知道你是我的最佳呈现形式之一，而不是我，
我知道你是有信息要传递给我，我会带着这份信息去探索，谢谢你，我爱你！❤️
