佛教里有句名言：放下屠刀，立地成佛。佛教的放下是指放下心中的执着与包袱，金刚经中的心无所著，就是指心灵不要被香色味触法所迷着并束缚住，才能达到完全解脱的涅盘境界。所以一旦心中有了烦恼与痛苦，若能放下，即能解脱。佛教中讲了很多个故事，劝说世人放下，但佛教讲究的是悟，这个悟却是可遇而不可求，就是说不是你努力就可以悟到的，所以大多世人觉得佛教理论玄乎，知道遇到痛苦，”临时抱佛脚“是没用的。

《红楼梦》中的好了歌，也是劝世人放下的，但又有几人能悟到其中的智慧呢，更多的人认为是一首消极厌世之歌。好了歌如下：

世人都晓神仙好，惟有功名忘不了！古今将相在何方？荒冢一堆草没了。

世人都晓神仙好，只有金银忘不了！终朝只恨聚无多，及到多时眼闭了。

世人都晓神仙好，只有娇妻忘不了！君生日日说恩情，君死又随人去了。

世人都晓神仙好，只有儿孙忘不了！痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了？

            闲来无事，读了一些国内外有名心灵导师以及宗教理念的书籍，发现了他们观点中有个共同点，就是说所有的心灵痛苦皆由心生，跟外界发生的事情没多大关系， 外界发生的事情仅仅起到导火线的作用，或者说只是潜伏在你心中的伤痛或情绪被外界发生的事情触发而已，而所有心灵导师及宗教方法都会告诉你，遇到心灵痛苦向外求没有用处，只能向内求，即你自已懂得“放下”就可以了。所以“放下”就是解脱痛苦的最快捷、最有效的方法了。

      其实人人都不想要痛苦与烦恼，人人都想“放下”，那么如何才能“放下”？这方面东、西方在方法论上是有差异的，东方人崇尚模糊，佛教中“悟”就很模糊，中医的药理也是如此，比喻药量差不多就可以了；而西方人崇尚精准，西医药理如此，药量是不能差之分毫的。美国文化是西方文化的代表，当美国人接触“放下”这个理念时，就有很多研究者去研究与探索如何精准的去做“放下”了。

      功夫不负有心人，在美国，就有多个心灵导师探索出了很多有用的实操性的方法，去教人如何“放下”。美国这些方法操性性强，只要你努力去做，你就可以做到“放下”。

那么美国有哪些实操性的方法教人“放下”呢？

我接触的至少有两种实操性的方法，这两种方法都是我自已亲自实验并操作过的，且非常有效。一是EFT释放法，二是圣多纳释放法。这都是美国人练习“放下”的实用方法。

什么是EFT释放法呢？
EFT是Emotional freedom technique的简称，是美国的心理工作者盖瑞．奎格牧师，根据罗杰．卡拉汉博士的思惟场疗法(简称TFT)，另行发展和精简出来的一种心绪释放技术，可以迅速而有效的在几分钟内，释放掉所有负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。

它的主要观点是，所有潜存于我们内心中，会一再被触发的伤痛或情绪，都只是一些滞留在我们经络系统内未被排除的能量所引起的，一旦这些能量被排除了，相关的伤痛或情绪也就跟着被释放掉了。

而它的主要做法是，依照一定的步骤使用手指轻轻敲击几个特定的穴位，就能释放未被排除的能量，基本上和针灸或指压使用的原理相同，差别的只是在操作过程中需要时时保持和所要释放的情绪对焦而已，简单说就是在操作时，口中要念念有词，按一定格式将自已的伤痛念出来。

本人曾经帮助过一位朋友做过这种释放法，这位朋友因为人生的困境，非常痛苦，心情极度的抑郁，采用这个释放方法，每天做一次，每天会嚎啕大哭一次（在此之前是欲哭无泪的），随着不断的做释放，慢慢就放下了各种挫败感，到完全释放了以后，再做就哭不出来了。后来这位朋友事后说到，当时的嚎啕大哭时并不很难过与悲伤，仅仅是一种发池，哭完之后很轻松。利用这个释放方法做释放，类似于一个开关按钮，刚刚开始就象有人打开了开关，几秒钟后就让你痛哭流涕，尽情哭几分钟之后，突然轻松了，就哭不出来了，这时就象有人关闭了开关按钮一样，真的很神奇。所以不管什么原因，当你觉得心里很堵、很郁闷、很痛苦而且欲哭无泪时，就去找一个无人的地方，自已用EFT做释放，每天做一次，连续做几天，就会发现神奇的效果了，情绪越强烈，效果越明显。

下面会教给大家操作步骤，大家跟着做就可以了，操作简单易学，效果出乎你的意料。

EFT操作要点：先仔细观察下图三所示穴位，按一定顺序，用双手轻敲这些穴位，同时口中要念念有词，如果你有烦恼与痛苦时，不妨一试。

一、口中念念有词，一定要出声，念什么呢，就是把自已的委屈念给自已听，可以根据你的痛苦原因制定所念内容，按下面的格式：

如生意失败，就念：尽管我做生意亏了好多钱，亏欠了一些人，但我还是要接纳自已与爱自已！边做边重复念。

如是是失恋了，就念：尽管我被某某抛弃了，尽管我是多么的不甘心，但我还是要接纳自已与爱自已！边做边重复念。

如是是生病了，就念：尽管我生了什么什么（病名）病，尽管我是多么的不舒服，但我还是要接纳自已与爱自已！边做边重复念。

二、按下图三所示，按顺序：EB--SE--UE--UN--CH--CB--UA--TH，每个穴位轻敲7次，一边轻敲穴位，一边念所念内容。

三、若哭了，恭喜你，释放开始了，尽情的哭，不要压抑，过一会儿，你就会自然哭不出来了，洗把脸，该干嘛干嘛去。如果没有哭，也没有关系，可能是你的情绪不够强烈，但一定也会让你释放掉一些负面情绪垃圾，你也应该会有轻松的感觉，经常做，经常清理负面的垃圾，有利于身心健康。。

这就是简单易学的EFT释放法。

那什么是圣多纳释放法呢？

圣多纳释放法是美国近代的觉醒者莱斯特.利文森在70年代所建立起来的，用以指导大众如何释放内在情绪的方法。并以他觉醒后所定居的城市圣多纳市的名称加以命名的。

圣多纳释放法操作步骤：

1、当难受时，找个安静的地方，深呼吸并且静下心来，让自已感受当时的情绪，比喻愤怒、嫉妒、怨恨、担心、焦虑、生气、紧张等等负面情绪，然后按照顺序默默的在心里问自已以下三个问题并诚实作答：

我能不能放手让这股感受（比喻说愤怒）离开呢？

我要不要放手让这股感觉（比喻说愤怒）离开呢？

我什么时候放手让这股感受（比喻说愤怒）离开呢？

所有问句只需问一次。”这股感受“用自已当时真实的感受替换。

1  问第一个问句"我能不能放手让这股感受离开呢？"后，在心里回答：”能“，”不能“，或者”不知道“三个答案中的一个,重点在于诚实。每次回答的中间可以间隔几秒，不需要快速不间断的回答。

2 等你觉得想换问句了，就默默的在心里问自已第二个问句：

我要不要放手让这股感觉离开呢？

然后不断的在心里诚实回答，在心里回答：”要“，”不要“，或者”不知道“三个答案中的一个,重点在于诚实。

3 最后在心里默默的问自已第三个问句：

我什么时候放手让这股感觉离开呢？

然后不断的在心里诚实回答，在心里回答：”马上“，”别想“，或者”不知道“三个答案中的一个,重点在于诚实。

这就是完整的一轮释放，如此不断的循环这三个问句，直到你觉得情绪有所减弱，甚至全部消失，不再影响自已为止。如果下次又有相同或者类似的情绪出现呢，就再释放。

圣多纳释放法就是这样一套形式简单，易于操作，但功效却不凡的心理舒压和自我检视技术。本人也会有经常练习的，感觉到效果也是非常棒的好方法。

看完本文，对“放下”的操作是否掌握了呢？你还有哪些“放下”的好方法呢？不妨多多共享。