《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I
“拖延症”在多数人的身上都或多或少的发生着，轻者一周一次，重者每天都有。但把拖延的事情一一细数来看，我们并不是把所有的事情都拖延，越是重要的事情，反而会愈加拖延，这是因为，“至关重要”的事情，通常会花费我们的心力、脑力、体力，比如：和普通朋友的年度约会，加班的方案，review汇报资料，夜跑，周末打扫，交物业费……遇到诸如此类让我们放下葛优躺，放下电视剧，放下闲情逸致的事情，这些让我们沉溺在不动脑不动手的事情的时候，我们才会更多的选择拖延。
但我们的个人价值，我们的自信心，我们对于自己的认可程度，绝对不是来自于完成闲情逸致的事情。我们会很快淡忘对当时放松而快乐的记忆，直到当时花掉的那些时间，最终变成虚无，而最终，真正需要完成的重要的事情，却因为我们面对时间压力，精神压力，而没有被做到完美，甚至没有转化成我们成长的印记。
克服拖延，要事优先，可以从对事情进行重要性排序开始，并且先完成重要的事情，如果动力不足，可以给自己设定一些完成任务后所能获得的贴心奖励，提高自己对完成任务的积极心态；也可以将时间节点提前一些，潜意识里给自己造成紧迫感和责任心；如果有人跟你一起完成任务，那么可以互相做一个比赛，升级打怪一样的彼此敦促。
A1
拖延症在我这里案例太多了。
比如第一周的便签训练，我由于有工作任务，每天觉得自己被累死了，我把时间期限也默认是训练营安排的时间，没有把每天的作业分到每天来完成，而是积累到最后的时刻，那么任务越来越艰巨，越来越难完成，5份作业拖到最后才做完。尤其是第五个作业，在前期由于觉得A1很难写，拼命想了很多过往，但是就找不到相关的案例，由于拆书训练营全靠自觉，没有行政约束，这个模块又需要花费时间和精力，因此我选择了逃避；终于是看到其他的小伙伴，甚至出差的小伙伴都完成之后，我到处求助，如果这里写不出怎么办，终于经过拆书训练营的小伙伴、同事、闺蜜的帮助下，我逐渐理清了思路，把便签五推迟2天写完。结果收到了小组同学的点赞，瞬间觉得花费的精力没有白费，同时结果就是，下一周的作业已经开始2天了，其他的小伙伴已经开始2天了，我仍旧处于追赶中……
A2
这周的训练营，我又选择了拖延，来不及了。
接下来我计划拆书便签作业完成方法：
每天回家，吃饭不开电视，火速吃完，并且吃完饭，先不趴着看书，先写便签。
把每篇的时间期限设置为当天，而不是截止日期，每天完成1篇（同时把之前的每天补1篇）。
看着组里的小伙伴的完成进度，如果和他们同步完成，或者比他们完成的早，那么第二天早晨早餐吃鸡腿。
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