眼晴睁开，舒服地站着，双脚分开与髋部同宽，将身体重量均匀地分配在两脚。手臂可以放在身体两侧、后面或前面一﹣任何你感觉舒服的地方。感受与大地连接的感觉。
觉察脚趾、脚底和脚后跟的所有感觉。在双脚之间随意转换身体的重量以使这些感觉更清晰。
开始缓慢行走，保持放松和警觉。感受你的脚接触地面的感觉。默默地提醒自己“接触，接触”。
把注意力带到行走的每一个时刻一提起、推动、放下（你的脚）
觉察在你周围正在发生的事情，但将你注意力的中心保持在行走的感觉上。
如果你发现你可以持续注意到自己的双脚和双腿的一些感觉，那么让你的意识扩大，觉察什么在你的意识中占据了主导地位。没有控制、没有努力、没有具体的关注点。
如果你感到被淹没，或你的注意被一连串的想法所劫持一没有关系，把自己重新带到你的双脚与地面接触的感觉上来。
当你准备停下时，重新回到你的呼吸、你双脚与地面挤压的感觉并伸展身体。
越来越轻松
看看你是否可以把这个觉察带入接下来的活动中。
