那英的歌曲《春暖花开》
如果你渴求一滴水
我愿意倾其一片海
如果你要摘一片红叶
我给你整个枫林和云彩
如果你要一个微笑
我敞开火热的胸怀
如果你需要有人同行
我陪你走到未来
春暖花开
这是我的世界
每次怒放
都是心中喷发的爱
风儿吹来
是我和天空的对白
其实幸福
一直与我们同在
当我自己用心听这首歌的时候，感觉那英唱这首歌的时候，内心充满了力量，我们的内心有的力量；那种春风拂面的感觉，阳光照耀着脸庞，幸福和我们同在。很符合这节课的标题哦~
丰盛姐说到，她要做的就是普及身心知识；还有就是培养和自己在一起的能力，我们极其缺乏和自己内在的滋养，很少和自己在一起！（当然了，我的点击率怎么这么高，真的独得丰盛姐恩宠呢！又被丰盛姐翻牌子了呢！嘻嘻！看来下次课真真的不能缺席了！当然了被翻牌子是因为给丰盛姐打电话的时候竟然哭了呢~~~呜呜，谁让丰盛姐这么有爱呢！不过通过那个电话还有今天的听课更意识到了，我对自己身心的关注和滋养真的太少了！很少和自己沟通，要对去爱自己肯定自己，多和自己在一起，才能和外在的一切在一起，感知世界的美好）
感受自己情绪变化，不被情绪控制，释放内在力量！看到那个积极的丰盛的自己，跟自己在一起，这是基本功。内在觉察力的培养，就是面对自己、剖析自己、穿越自己的过程！只有把自己看清楚，想明白，这样的自己才能够支撑起自己和家人还有朋友们的成长，可以帮助到别人。
一个节气：春分
每一个节气都是老祖宗流传下来的，在春分这个时候昼夜时长一样，要对我们的内在保持阴阳平衡！法于阴阳，饮食有节。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。
心情对心率的影响：保证愉悦的状态，调整内心状态，让大脑能够更好的思维学习，工作。其实很多问题更多的是内心的问题，当你有个好的心态的时候，就能更好的去工作学习效率也会高起来，我也有过这样的感受，当自己心情不好的时候，满脑子都是负面情绪，情绪也很敏感，所以保持一个好心态真的是更好思维工作的前提。
一个主题：喜笑颜开
很多时候我们会有情绪，宣泄是一方面，另外情绪是波动的，是一种能量状态。
让自己处在很好的状态，给自己找找乐子（给自己找乐子也是一种能力，是让自己能够脱离任何人独立生活的根本，我是这样认为的，因为无论生活或者环境怎么样，你都能更好的和自己在一起，给自己加油鼓劲！人要找到自己的小乐趣，听蒋勋讲到生活美学的时候，他就说到现在我们都太求快了，而没有让自己慢下来享受生活，从衣食住行去体会生活，享受生活，出去走走，看看世界，欣赏路边的花，自己做一顿饭，把房间布置的精致些，都是一种乐趣，都是生活的美学）
让自己开心让别人开心是一件很难的事（虽然丰盛姐唱的不是很好听，但是她的欢乐的情绪却能传递给我们那样的喜悦和开心）影响到周围的人，并要学会赞美别人。
一个练习：赞美和肯定
联系题---赞美丰盛姐：声音很好听，能够听出一种爱的感觉！能够给自己找乐子并把乐带给朋友。
马斯洛需求理论：生理，安全，情感，尊重，自我实现；
其实在我们的生活，尊重这一块需求特别多，被认同，被赞美，被肯定。
对内在能量不够的人更需要被赞美肯定，被认同。但是越是需要越是没办法满足，越是不会去赞美别人！还有就是很多人觉得没有必要去说，不会去表达，主动的去夸人；很多时候当我们对内在不认可的时候别人来夸我的时候，我觉得那是假的，别人越是夸我，内在有声音自己总在说自己不行，不相信夸奖是真的，自我认同特别低，哪怕能力非常强，很多时候对自我接纳的时候很不接纳自己！---这段好像在说我呢！记得之前自己表现特别好能量特别高的时候，别人夸我我还会觉得很高兴很嗨，觉得我可以我能，我就是宇宙的中心那种感觉！不过后来随着精力不足就感觉什么事都做不好，别人来夸我能量高之类的我都觉得他们在开玩笑，我也不相信那是真的！恩，是的，是我内在没有接受自己！没有一个客观的认识，根源就是内在力量不足，不接纳自己的一部分；
另一点需要注意的是：对周围的人，内在接纳自己，向外的时候，学着赞美肯定一个人。但是这个赞美肯定时候要落地一点，不能特别虚的说：你好棒，你好厉害！这样会让被夸奖的人感觉你不走心！没有诚意那就不好了，从具体的事去夸，而不是泛泛地去夸；
赞美肯定时候发现别人正向有能量给别人，然后自己也马上升回来，给出去会收回来！
羡慕嫉妒他人，是因为内在不够就会去羡慕嫉妒别人，挑剔批评别人，自己缺什么就会看不惯什么，那是自己内在不够！会觉得周围的关系会很好，整个人的状态会好很多！坚持夸别人一百天试试！！所以厉害的人都是能够包容的人。
游戏：轮番夸别人，不许重复，接着过很多次，能量会爆棚，整个人会开心的不行！
答疑部分：
从别人的问题中也能看到自己一些自己的内心，从老师的解答中找到自己的解药。
问答：男朋友沟通问题，体现好脾气压制自己情绪，会失望，希望沟通对一点，心是有距离的。
答：他没有给到你，你可不可以主动些呢！内在总是说主动给我一些，是你的需求，让自己更开心快乐，吸引别人来到你身边啊！
问：自己对朋友没有正确的认识，认为他们不好
答：首先看看对方不够好的地方，看看自己有没有，对方说话难听，你觉得你有没有？很多时候我们不接受自己不够好，第二种就是我没有，会有一种心理状态，各种状态会出来！你比那些LOW的人怎么样，你比那些嗨的人
问：不善于拒绝别人，会内疚
答：不能对外的时候只能对内，内疚的话就是内伤了！时间长了就会有愤怒和委屈，害怕是否对关系产生伤害，拒绝了真的会破坏你们的关系吗？也是很多原因导致的
问：离婚后状态不佳，有怨恨！
答：人总会陷入到：我没有能力的状态，并不等于你之后没有这个能力，先从这个状态中跳出来。分开了就不要怨恨，付出了很多没有回报，要思考清楚；彻底忘掉过去是不可能的，要转化掉！
问：一个家庭主妇，丈夫让带孩子，不让工作，但自己觉得没地位，内心没有安全感
答：孩子在1-3岁希望陪护没有安全感，好好陪孩子；老公都把钱给你保管为什么还是没有安全感，是不是应该和自己沟通，为什么会这样呢？凡事都有三种解决方法，你一定可以找到一个好的办法，找不到是因为内在的思维被局限住了！内在安全感是首先要去疗愈；
请原谅，谢谢你，我爱你！
看到自己内心的力量：谢谢你，一种支持鼓励我！
觉察情绪到了，呼吸放松，呼气吸气看着情绪，开始时候就看着它。
我知道我当下有很强的情绪出来！
本节收获：
好心态好生活！
看不惯别人是自己的修养不够；
要学会拒绝别人，自己不要过度的觉得内疚；
把自己是生活过好，过的精致，好的一切都会被吸引；
当你觉得没有安全感的时候，去探索内在，寻找根源；
学会更具体且落地的夸奖别人，会说话是一门艺术；
我就是宇宙中心！我就是那个能量满满的兔子！
下一步行动
争取每天一段感恩，赞美别人。7天先试试。
愿大家都有个好心态，积极面向未来！春暖花开！一起努力！一起心情嗨皮！
