我们与他人有很多种关系，这可以是工作关系、和一个朋友的关系或者和一个亲密伴侣的关系。想想你会在这种关系中寻找什么，批评、孤僻、盛气凌人、自私、爱贬损、不诚实或爱嘲弄人的人吗？
你可能正忍受着很多痛苦，因为你不相信两人的关系能有所改变，因为你不知道如何着手改变它，或者因为你不相信自己会找到更好的关系。你可能感到没有信心或无力去做出改变。
觉察活动1：给你的人际关系品质评分
我的总分是：41分
总分是41－54分，就说明你们拥有健康的关系。
总分是25－40分，你们的关系基本是健康的。
总分是13－25分，意味着你们的关系基本是不健康的。
总分是0－12分，意味着你们的关系是不健康的。
在以上的清单中，我留意到我在“说出你想要和需要的，而不是期望对方读懂你的心思”这一项得分较低，在我和朋友的这段关系中，大部分时间我们会顾及对方的感受，担心自己的表达会让对方难受而压抑自己的想法。同时，我们也期望对方能读懂我的心思，好像如果没有读懂我的心思对方就做得不够好。我发现我可以采取的用来建立和维持更健康的人际关系的一些小步骤：对方给予的不是我需要的时候，可以觉察一下自己内在，如果不舒服了，可以尝试表达出来。
做完这个活动，除了让我看到我努力的小步骤，还让我知道每一段健康的人际关系中我们应该努力的方向。
觉察活动2：你的人际关系是纵向还是横向的？
当你有一个很好的消息或很坏的消息时，你会第一个给谁打电话？（我老公）
我和老公的关系是横向的关系。
想一个你特别不喜欢与其待在一起的人，或者你与其相处有困难的人。（婆婆）
婆婆的唠叨、管事，让我不舒服。
我和婆婆的关系是纵向的关系。
当别人和我一起时，我想让他们有放松的、舒服的、可以信任的感受。
为此，我愿意尝试上面表格中的一些建议：
1. 努力找到双赢的解决方案；
2. 尊重差异；
3. 相互尊重；
4. 鼓励他人，并提升他人的自信心；
5. 强调合作；
6. 改变自己；
以下建议是我希望尽量避免的：
1. 令他人沮丧，促使他人感到无能；
2. 坚持认为我自己的方式才是正确的；
3. 期待别人照顾我，并认为自己有特权；
4. 责备、评判、批评、寻找别人的过错；
5. 试图改变或控制他人；
6. 以发泄情绪来威胁和操纵他人。
活动收获：我们自己可以完全决定他人对我们的评价，如果我们想给予对方好的感受，那我们要看看自己的行为是否让我们的关系朝着我们想要的方向发展。
觉察活动3：你如何在依赖清单上打分？
在审视下面的问题时，想一想你愿意改变或改善的一种关系。
回答从A至M的所有问题，用0表示“总是”，5表示“从不”，0和5之间的数字分别表示不同程度的“有时”。
A.你避免命令别人或别人命令你吗？（2）
B.在重要的人际关系中，你允许彼此存在差异吗？不同的时间安排，不同的兴趣，不同的朋友？（1）
C.你相信别人的幸福该由自己负责吗？（5）
D.你是否会说出你的想法，即便这个想法可能会惹恼他人？（3）
E.你在想说“不”时会对别人说“不”吗？（2）
F.你依赖酒精或药物（包括处方药）来让自己感觉好起来吗？（5）
如果你已经独立――或突然发现自己独立了，在以下方面你能够――或者也许能够――做到什么程度？
G.信守承诺，遵守约定。（0）
H.承担家庭责任，包括完成每天需要做的事情，以支持并照料你的家庭。（0）
I.承担家庭以外的责任，包括完成所有需要做的事情，以支持并照料你的环境。（2）
J.找到并保持自己的工作。（0）
总分：20分。
如果总分低于26分，说明你具有健康的独立性，而且你很可能对自己的生活想法满意。
总分在26－39分之间，说明你具有一定程度的独立性。
总分是40分或更高，说明你有很强的依赖性。你可能把自己看作是受害者，缺少对自己生活的控制感，或者感觉不舒服或不重要。
