当下社会，工作压力大，养娃压力大，“焦虑”这个词时不时被人们挂在嘴边。

孩子怕挨骂，学生怕考试，成人要挣钱，只要你有想完成的目标且有高期待，却不能接受期望与现实的差距，就难免焦虑。

被焦虑困扰，让人坐卧不安，行动上拖延停滞，结果是自责埋怨，“人生不如意十之八九”的话，便响在耳边，天天唉声叹气，不能集中精力做该做的事，还时常控制不住情绪挑剔别人，对别人发火，实则是对自己不满，却害得周围人跟着遭殃。

适度焦虑会激发能量，压力变动力，奔着目标去行动，直到成功。但焦虑过度，会影响正常生活，影响幸福感、成就感，打击自信，很挫败，影响身心健康，严重的导致抑郁。

如何缓解焦虑？

在《生活中的情绪心理学》这本书中有相应指导，作者彭海平是清华大学心理学教授，博导，从2015年起连续入选爱思唯尔（Elsevier)“中国高被引学者心理学家榜单”，国际引用率多年高居中国心理学家榜首。

他在书中说到如何缓解焦虑。

当你焦虑的时候，不要刻意抑制，试着转移注意力，多去接触积极的文字、颜色，多做一些让身体快乐的动作，焦虑情绪一定会有所缓解。

第一，不刻意抑制，试着转移注意力。

书上提到“白熊效应”，“白熊效应”是美国社会心理学家丹尼尔·维格纳提出的，“这个实验要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。”

当你越告诉自己不要想什么，就越想什么。同样，焦虑的人越想“我不焦虑”，反而越焦虑。想必很多人都有过这样的体验，面对紧张场合，心里嘀咕“我不紧张，我不紧张，我叫不紧张”，结果反而更紧张。

所以，刻意控制自己不焦虑的效果并不好，既然如此，就不要把注意力放在焦虑的事上，要转移注意力，可以全身投入做深呼吸，暂时别想焦虑的事，也可以做运动，或转而投入做别的事，从焦虑的事情上离开视线，去专注其他事，免受其扰。

第二，利用颜色或文字等积极暗示。

读积极的书，会给到你积极能量，反之，读消极的书，让你有消极的感觉。看些有正能量的影视剧，你会被激励，而看些悲伤的影视片段，情绪被感染，会产生消极情绪。很多人喜欢听相声或看脱口秀，因为它能给人带来笑声，调节情绪。所以在焦虑的情况下，去寻找积极方向，避免接近负面事物。

作者和他的同事提出过“生态效价理论”，“在人类进化之初，没有任何语言和文字，只能根据物体的颜色来产生感受，蓝天的颜色让人感觉舒服，火的颜色让人感觉危险，而在人类记忆里，太阳很温暖。”因此太阳的颜色黄色，能让人产生幸福愉悦的感觉，书中提到德国哲学家康德说，“黄色是幸福的颜色。”

当我们知道这些，就可以有意识地去接触让你感到温暖幸福的颜色。对我个人来说，我更喜欢暖色调的东西，黄色明亮欢快，绿色生机勃勃，蓝色让人冷静且舒服。你可以结合让自己舒服的颜色去体会温暖和宁静，给自己积极的心理暗示。

第三，让身体做快乐的动作。

有个心理学现象，叫”具身认知“，作者觉得翻译的不够生动，把它叫”身体知识“，指生理体验与心理状态之间存在着强烈联系，人们在快乐时会微笑，在微笑时也会变得快乐，在伤心时会哭泣，在哭泣时也会变得伤心。

如此，在焦虑的时候，我们不妨拿起镜子，对自己笑一笑，让身体状态和心理状态合二为一，由外而内带动自己。

自拍些开心微笑的照片，尝试和别人聊些开心的事，你开心的时候会做什么，就让身体去做什么。如果开心的时候你会唱歌，就去唱歌，如果开心的时候你会跳舞，就去跳舞。改变身体状态，来缓解焦虑情绪。尤其对着镜子微笑，可以随时随地做起来。

小王要参加单位竞聘，为此焦虑了好些天，有期望，也有很多不确定。每当想起此事，就会坐卧不安，心慌失眠。

下班后他给妻子买了黄色的玫瑰花，放在客厅，享受它的温馨（积极暗示）。每当焦虑的时候，对着镜子笑一笑，或者去读一些积极有能量的书。在单位焦虑时，转移注意力，主动找工作，或帮同事做点事，让自己忙起来。怕晚上睡不着觉，就去跑步，或者和妻子一起做冥想，专注呼吸，提醒自己别想那些有压力感的事，多想有成就感的事，在家多陪妻子聊天，陪孩子玩耍，经过几天下来，倒是缓解不少。

你有没有因为什么事焦虑过？你是怎么处理的？如果你也有被焦虑困扰的情况，可以尝试上述方法，从焦虑中抽身。不被焦虑牵绊，你的人生，每走一步都会更踏实。