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今天在翻评论的时候，看到书友的提问：有氧运动和无氧运动有什么区别？
那今天就和大家统一解读下～
区别
有氧运动：、
运动强度较低，耗能较小，运动心率基本保持在最大心率（220-年龄=最大心率）的60%-80%左右，可以长时间，或者说算是一种可耐性的运动类型，时间久了咬咬牙也可以坚持一下，比如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等等，也就是稍微低强度的，时间久一点可以有点大汗的感觉
无氧运动：
是指在肌肉“缺氧”的情况下，短时间内、高强度、运动时心率在170-180以上，根据个人情况有所不同，容易短时间内让人兴奋，当时间内疲倦的人，就类似于，憋着一口气，在不断突破自己的极限，比如：短跑冲刺、搏击、hit、波比跳等等
哪个减脂效果好
有氧运动：消耗脂肪比较好，但是在减掉脂肪的时候也会消耗合成的蛋白质氨基酸，长久单一的有氧，身体的肌肉会变的越来越少，很容易进入平台期，停止运动后很容易反弹。这也就是为什么有些人单纯跑步，却总瘦不下来的原因之一，因为身体已经适应～
无氧运动：可以帮助增加肌肉，更好消耗脂肪，力量训练可以提升肌肉的含量，基础代谢就会提高，也会消耗更多的能量，达到减脂的效果
但是，单一的无氧会使肌肉增加，体内脂肪无力消耗，就会显得比较壮
因此，有氧和无氧缺一不可
建议
比例分配
减脂期：有氧：无氧=6:4/7:3
塑形期：有氧：无氧=4:6/3:7
先后顺序
热身——无氧——有氧——拉伸
有氧运动前20-30min消耗脂肪较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以先有氧再无氧，可以先帮助身体消耗糖，使得之后进行有氧运动时直接进入燃脂状态，而不需要20min的过度时间～
有氧运动
1.可以选择不同时间、不同方式
有氧交叉训练
例如晨起、午饭1小时后、晚饭1小时后
2.练时间建议每次30-50分钟
3.优先选择HIT高强度间接性训练
HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合可以提升安靜时脂肪的氧化率及渗透体的新陈代谢，Hit 这种变換的高强度运动可以让热量消耗的时间更久、更快地促进肌肉增长、改善新陈代谢、消耗脂肪
无氧运动
1.主要锻炼身体各大肌肉群
(包括胸部、背部、肩部、手臀腹部、腿部等部位肌肉）
2.训练安排：
一 个大肌群十一个小肌群(先大后小) ”
大肌群：胸肌、背肌、腿肌
小肌群：肩部、大臂、小臂、腹肌
周一：胸+手臂
周三：背＋肩
周五：臀腿＋腹
3.训练时间建议每次15-30分钟
4.无氧运动可以选择力量训练或是塑形运动
