大家好，我是睢静波。今天我们继续来转述叶老师说时间管理100讲，第28讲。
治疗拖延症的速效救心丸。
今天我们继续来谈谈治疗拖延症的标本兼治的方法。
上节课我们谈到了最简单也是最难的方法：就是去做快乐有意义的事情。
许多人迫于现状，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症比较难以解决的原因了。
那么今天这一讲我们就来讲最简单，也是不能持续的方法。
叫做：速效救心丸。
我们来谈4个方法：
第一可以用“时间交替法”。
叶老师给大家分享过“番茄工作法”，也就是说25分钟工作，5分钟休息；这个半个小时，你持续吃4个，也就是4个25+5，就可以休息半小时。动静结合，张弛有道。
当然很多人也许还不一定能训练成功。因为你有拖延，25+5，会觉得工作的时间太长了。尽管叶老师在课堂上分享。你就工作25分钟，死不了。
不过我们看到很多小朋友，因为贪玩，不去做作业， 曾经叶老师给家长分享过一些更简单的方法，今天也分想给你。
你可以用5分钟交替工作和娱乐，5分钟工作，5分钟玩儿。
然后10分钟工作，10分钟玩儿一会。
接着15分钟工作，15分钟玩儿一会。总行吧。
也许你在第三个15分钟，你就一直持续工作下去。
随着工作时间的进展你就会发现，完成了不少啊，蛮有成就感的。
这就是一种方法，叫“时间交替法”。
慢慢你可以用这样一个方法，进展到番茄工作法。
如果你感你感兴趣，在后续的过程。，会细细的去讲番茄工作法。
第二个方法我们来谈“象限整合法”。
我们记得，在拖延症的第一章。我们讲的一个公式。还记得吗？
U=E×V / I×D
U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。
E 就是成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。
叶老师认为一个是快乐，一个是意义。
把它拆解成四个象限：
快乐有意义；
不快乐有意义；
快乐无意义；
不快乐无意义。
相信不快乐无意义；你肯定不愿意做。
快乐有意义，你愿意做。
那还有两个呢？
不快乐有意义和不快乐无意义，可能你就不愿意做了；需要通过“自控力”来做了。
有意义的你不愿做。要逼迫自己做。快乐，无意的，可能你想做。但是不能做。
所以今天告诉你一个综合法：就是象限整合。
你可以把无意义的和有意义的整在一起！
比如说：
你喜欢运动，但你不喜欢陪太太去购物，你就可以把运动跟陪太太购物整在一起；
你不爱学习，但是你爱上了一个女生，她很爱学习，你就可以谈恋爱+学习；
你很不喜欢早起，但是你很喜欢交友，你就可以加入一些圈子，比如说早起团。
你不喜欢运动，但是喜欢陪孩子，你就可以陪孩子运动......
这就是我们谈的最简单，也是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。
今天就到这里，明天我们继续讲另外两个速效救心丸。
