疫情期间，你又胖了几斤？

夏季即将来袭，又到了要出门展露身材的季节

那可真是有人欢喜有人愁啊

那么

你是否做好准备了呢？

相信很多小伙伴们都深陷减肥的苦恼中，

特别是由于疫情，宅家生活让很多人从直接“轻量级”晋升为“重量级”选手。

想要减肥的心一直都在

可是体重却逆向增长很多人都在减肥的道路上越走越远......

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那么，怎样才能科学有效的健康减肥，避免反弹呢？以下几个减肥知识你必须知道：

1.减肥是健康的饮食加合理的运动。

首先，减肥最重要的是制造热量缺口，即每日摄入的热量要小于每日消耗的热量。我们可以通过合理的饮食控制自己的摄入，结合适当的运动提高自己的消耗，长此以往坚持下去就能成功减脂。

但是每日的热量缺口不能太大（一般500卡以内），否则身体便会大量消耗我们自身的肌肉，而不是脂肪。很多小伙伴在减肥时采用节食甚至节食加运动的方式减肥，这会对我们身体造成严重的损伤（表现为女性姨妈出走 脱发掉发 心率降低等等），是万万不可取的，同时，节食减肥会消耗我们身体肌肉，从而降低我们基础代谢，使我们变得越来越容易胖，越来越难减肥，正所谓“节食减肥，越减越肥”。所以是得不偿失的。

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2、减肥“三分练 七分吃”。

运动只是为了配合我们身体提高日常的热量消耗，而不是我们减肥中最重要的，可能你在篮球场挥汗如雨一下午，还抵不过运动后的一杯奶茶或一顿烧烤，想要通过运动去消耗自己所摄入的热量是不实际的。毕竟有些食物，如蛋糕披萨之类的热量炸弹，其所含的热量与通过短暂运动所消耗的热量是没有可比性的。

所谓“三分”和“七分”，不仅仅指重要性，同时也指难度。如果我们只是运动，但在饮食上不加以控制，依然不会有好的效果。但是如果我们拥有一个健康合理的饮食，能同时兼顾到营养与热量。那么，不运动，我们也可以得到一个好的减脂效果。毕竟，减脂成功的关键是在于持续不断的创造热量缺口。

3、过度关注体重

现在很多人一说到减肥就看体重。但是，体重仅仅是一个借鉴数字，并不能完全决定一个人的胖瘦程度，BMI也是如此，单靠身高体重是无法准确衡量一个人的胖瘦程度的。有些小伙伴天天都测体重，有时恨不得吃完饭也要测，上完厕所也要测，体重的一丁点波动都会引起自身情绪的波动。

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但是你要知道，人体大多数都是水，在一天或几天内，体重的大幅度波动都是由于身体含水量的变化造成的，今天吃咸了一点或者米饭吃多了一点，或者是女生的生理期，都会造成自身储水，从而影响体重的变化。所以小伙伴们不要总关注体重秤上的数字，并且体重数字并不能决定什么，看看下面在这张图：

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相同体重，相同BMI情况下，不同体脂率的人胖瘦程度也不一样。所以，减肥的关键不是减重，是减脂。减少身体里的脂肪，降低自身的体脂率，这才是真正的减肥。有些小伙伴们为了掉秤，更是不惜一切代价，运用脱水腹泻等错误方法，仅仅为了追求体重秤上的数字，是万万不可的。体重降了并不能说明你瘦了，减肥我们要关注身体体脂率而不是体重数字。那么如何知道体脂率呢，其实我们可以通过运用卷尺来测量身体围度，通过测量身体围度的变化从而反应自身体脂率的变化。

4、流汗不代表流脂

有些小伙伴们总是认为，运动时流的汗越多就说明燃脂越多。

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但是事实是，脂肪和汗根本没有半毛钱的关系。我们高中都学过，脂肪分解会形成脂肪酸和甘油，甘油和脂肪酸在人体吸收后经过氧化分解最终代谢中产物为二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸作用排出体外。所以，脂肪是通过我们的呼吸排出体外的，而流汗只是人体用来调节体温的一种方式。

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所以小伙伴们，你们知道了吗？只有通过健康的方式，才能减脂成功。

希望小伙伴们了解到这些知识之后，都能健康减脂成功，获得好身材！

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