一
你有没有过这样的体验：考试还没开始，就总担心自己考不好；工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；对方没及时回复信息，就开始胡思乱想；遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长时间。
当一个人陷入了这样的情绪之中，说明他正在经历精神内耗。人的精力是有限的，自我内耗，行动力自然减弱。心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
焦虑、犹豫、纠结、自责......这些看不见的“内耗”会拖垮一个人。人是有智慧的生命，推动文明不断发展。可是当我们的思考能力变成胡思乱想的时候，只会精神内耗。真正让人觉得累的是这些未知的情绪内耗，而真正能帮助人进步的是自身的行动力。
真正厉害的人，都是“反内耗”体质。当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。
二
其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。知乎上有个热门话题：“为什么说内向的人精神内耗很严重呢？”
有个回答引起了很多人的共鸣：想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；发个朋友圈要焦虑失眠一晚上。内向性格的人一般高度敏感，很在乎别人对自己的态度和看法。
在人际交往过程中，总是反思自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己，甚至会因为这些想法感到焦虑。别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。
同时，高敏感型人格会给自己制定很高的标准，以至于对待自己太过苛刻，一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。学会接纳自己，扔掉“完美人设”的标签，是减少内耗的开始。
当我们不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。我们是生活的创造者，而不是被动适应者。
三
停止内耗，把精力用在对的地方。行动力，是解决自我内耗的关键。我们越是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们越能获得更多内心的自由。
内耗的漩涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。我们总在一些没必要的地方花心思，该尽力的地方却总是敷衍。
自我内耗只能让我们一直在原地打转，却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。思考后立马行动，是减少损耗最有效的方法。
在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而行动力很弱。需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动力。
从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。聪明的人，懂得把时间用在重要的事上；内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。
任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。愿我们都能减少内耗，内心山河壮阔，始终相信人间值得。
