第34课“看清痛苦的真相”的听课感悟和作业是:
感悟:
1、从心理学角度来看，痛苦分为三种：身体的苦、心理的苦和灵性层面的苦。
2、心理的苦是人的一种主观感受，这种苦跟事情无关，而跟一个人对事情的看法有关，这种苦由我们的内在信念决定，由我们的想法决定。当我们的想法和现实世界不一致时，就会产生痛苦的感受，也就是我们信念中认为的“应该是”和现实中发生的“如是”产生了矛盾，这样，心理上的苦就产生了。心理的苦一般由3个病毒性信念所导致，即无助、无望和无价值。无助是因比较而产生的苦，“别人做得到，而我做不到”；无望是因不可能而产生的苦，“我做不到，别人也做不到，因为这不可能”；无价值是因觉得自己一无是处而产生的苦，认为我是没有价值的，我没能为社会或他人带来价值。
3、当你抗拒痛苦时，痛苦反而会越来越强烈。当你压抑和抗拒痛苦时，你同时也压抑和抗拒了感知快乐的能力。当你能感受那份极致的痛苦时，你也会在某一时刻感受到极致的快乐。所以，当痛苦来临时，我们要接纳它。
4、纯净的苦是一个人面对生活中的问题时，心里感到最原始的那种不舒服感，这是正常的自然的，有益于身体健康的一种体验。纯净的苦通常有两种，一种是身体受到伤害而感受到的痛苦，一种是需求得不到满足时而感受到的痛苦。
5、一个人身体受到伤害或者需求得不到满足，除了心里会产生那种最原始的痛苦，还会产生一种苦：不愿意接受这种痛苦，和这种痛苦对抗而产生的痛苦。这种痛苦叫做污染的苦。污染的苦是我们面临纯净的苦时，大脑做出的挣扎，大脑试图控制消灭或回避纯净的苦时，心里感受的一种不必要的痛苦。这是大脑与痛苦对抗后而产生的一种新的痛苦，你和这种痛苦对抗越强烈，痛苦就越强烈。
6、当我们愤怒的时候，如果觉得我怎么可以愤怒呢？愤怒是多么丢人的事情。于是，开始自责，纠结，难过，这些就是被污染的痛苦。这就是感受背后的感受，将会决定生命的质量。
7、人生最大的痛苦就是无法接受生命中的不完美而产生的痛苦，不接受让我们更加痛苦。我们首先要面对的并不是生活中的困难，而是面对生活困难时我们的抗拒和排斥。苦难是有作用的，它让我们的人生有深度，生命中的苦是生命的一部分。能够从痛苦中穿越的人，他们的生命力会特别的旺盛。当你承认生命中的苦是生命的一部分，痛苦就会发挥力量。当你一直和痛苦对抗，排斥痛苦，你就会把很多的精力消耗在这里，那么，你还有多少精力去生活呢？所以，减少50%的痛苦的最好方法就是接纳，放下无谓的对抗。
8、纯净的苦和污染的苦是相辅相成的，互为因果，互相循环。
9、人生大多数的痛苦都是与身体疾病无关，都是心理的苦。面对这样的痛苦，最简单最有效的方法就是接纳，心里默念：痛苦是可以的。人生难免会和痛苦相遇，只有当你不断修炼自己，让自己拥有勇气和力量，你才能消融在痛苦里，完完全全地经历它。面对生活中的苦难，不要指望有一个方法可以让它瞬间消失，生命的悲苦伤痛需要慢慢的感受才能让它消融。痛苦能够说出来，就已经没有那么痛苦了。痛苦本来就是生命的一部分，既然痛苦是无法避免的，就让我们全然地去体验它。只有一个能深切感受痛苦的人，才能充分感受到生命的快乐。
作业：
（1）正视你现阶段的痛苦，看看是肉体的苦、心理的苦，还是灵性层次的苦？如果是心理层面的苦，还要分清是纯净的苦，还是污染的苦。看见是开始，看见也是全部，因为看见之后，你自然会重新选择。
我现阶段的痛苦是心理的苦，是由我的局限性信念所导致的，我要打破我的思维模式，不让惯性思维影响我，接纳生活中的一切，谨记一切都是最好的安排！
（2）练习接纳那些纯净的痛苦，当你感到痛苦时，请记住跟自己的潜意识说：痛苦是可以的。让痛苦升华你的灵魂。
接纳自己做得好的与不好的地方，允许自己慢慢成长，当产生痛苦的心情时，坦然面对它，跟自己说:“痛苦是可以的!”与痛苦共处，经历它，体验它。相信苦痛过后，就能感受生命的快乐！
（3）以后遇到别人痛苦时，千万别再说：“不要难过”，这会加深别人的痛苦，要改为：“痛苦是可以的，我陪着你”。
以后，当看到别人痛苦的时候，我要对她说:“人生难免会和痛苦相遇，痛苦是可以的，我陪着你。”
