人的情绪就像一头喜怒无常的野兽,一旦掌控不了,往往会做出很多缺乏理智的后悔事情来,甚至可能直接影响人生的走向。
听到一句不中听的话就大发雷霆,开始怼天怼地怼父母,伤害自己最亲近的人;
恋爱时,因为无法克制自己对爱人的占有欲和控制欲,而错失爱人;
工作被别人刺激时,总是情绪失控,发脾气,对人恶语相向,最终丢掉工作……
为什么就忍不住呢?为什么任由情绪随意倾泻呢?怎样才能不被情绪裹挟,做一个情绪稳定,理性决策的人呢?哈佛大学情商自修课《当时忍住就好了》就藏着我们想要的答案。
这本书的作者肯·林德纳,是一位心理学博士,“矛盾性格心理学”的创始人,被誉为著名的“人生选择教练”,为数万人做过心理咨询,指导他们做出更好的人生抉择。
曾经被哈佛大学著名心理学教授史蒂夫.科恩,“艾美奖”记者桑吉·古普塔,百万级畅销书作家苏芩、明星胡歌等国内外各界知名人士都倾力推荐过这本书!
作者在这本书中结合大量的案例,用科学专业的语言,给我们提供了不少有效化解负面能量的方法。我提炼了其中最为关键的三个方法,分享给屏幕前的你,我们一起做情绪的主人,掌控好自己的人生。
1.身心合一,找出内心强烈的“情感触发器”
所谓的“情感触发器”,就是能够激发我们内心深处最在意、最珍视、最想得到的那个东西。
如何找到你内心真正在乎的东西呢?书中列出了几条切实可行的梦想财富清单:
01.你最珍视,最想要的是什么?
02.生活中什么东西是你绝对不想要的?
03.什么东西能让你实现真正的内心平和与快乐?
认真的将他们梳理出来,这样我们才能在面临人生选择时,通过设想不同的场景,想象可能的发展趋势,以激发出自己最有力的正能量,引导自己,做出正确的选择。
我曾经是一个遇到孩子不听话,就抓狂沉不住气的人。多少次,我想控制自己或动手、或语言暴力的冲动,但始终没有做到……几天才能消气,既伤了自己又伤了孩子!
我运用书中方法列“梦想财富”清单,明确自己最想当一位爱孩子、肯定孩子、接纳孩子,温柔而坚定的妈妈;最不愿意当怒斥孩子、被情绪掌控的妈妈。
然后反复预设可能出现的场景,想象我生气发火的做法会重蹈旧日覆辙,对改变纠错孩子没有任何帮助;而冷静下来,相信孩子、理解孩子,与他建立同理心,了解他行为背后的原因,往往会得到我想要的结果。
樊登在《家庭的觉醒》中讲道:我们每个人都有一个“自我”,一个“真我”,那个大声咆哮对孩子失控的叫“自我”,那个冷静下来能够理智反思的是“真我”。
心存恐惧,“自我”就会笼罩你;心存梦想,“真我”就会选择你。让我们调动“真我”,启动内心的“情感触发器”。
2.追根溯源,遣散负能量电荷的关键所在
每一刻没有忍住的瞬间、一些难以控制的情绪,一段恶语相向的话语,背后都可潜藏着深层次的原因。
这个原因可能是你小时候的经历,可能是父母一辈饱受的责难和恐惧,他们的行为被无意识的反射到你的身上,让你心生排斥,但又不经意的折射在自己、孩子和他人的身上。
这就是原生家庭对你的影响。
书中提到了一位叫飞利浦的父亲,他常常控制不住自己在某些情形下的坏脾气,有一次甚至在情绪失控后犯心绞痛被送进了医院……
这次事件过后,他们找到了作者,作者发现他日常性格温和,也非常开朗,还是一个非常称职的父亲和丈夫,可为什么一旦有人错怪他或者不尊重他,他就会变得愤怒呢?
原来是飞利浦的父亲小时候经常用手,甚至用皮带抽他,而他的父亲从未听过他的解释,也从未尊重过他;他非常厌恶他的父亲,而深挖原因,他的父亲曾经也遭受过他祖父的肆意辱骂。
找到根源后,作者通过一些列训练,帮助飞利浦消除了这种遗传性的行为模式,遣散了他身上的负能量电荷。
有些伤害是代代相传的,当我们能够看到原生家庭对自己的伤害时,就找到了自己受伤的原因,就可以疗愈自己。那就是理解父母、放下他们过去对你的影响、与自己内在的执念和解。
3.回顾总结,重温我们关键时刻做出的选择
德拉梅尔曾说:“经验犹如一盏明灯的光芒,它使早已存在于头脑中的朦胧的东西豁然开朗。”
如果我们满意自己作出的选择,那么就用“庆祝日”享受和感激这美妙的时刻吧!
这些满意的选择,就是让我们内心充满成就感的经验,通过这种不断的自我肯定并强化,会促使我们在未来遇到类似的选择事件后,激发我们做出越来越多理性而有价值的选择!
如果我们反复在相同的事情上失控,那么就需要反思,尽最大的努力增强自己的积极能量。
作者给出了“为自己制定一份神奇备忘录”的9项清单,包括始终保持清醒的头脑;了解并发现自己和别人做事的初衷,学会理解他人,努力使自己成为宽容的,富有爱心的人!……
这些清单帮助我们大大提高了“忍得住”的动力,确保自己不在相同的地方摔跤!所谓“吃一堑长一智”!
如果对做出的选择仍然有一些遗憾时,我们先肯定自己做得好的部分,同时诚实的接受失误,通过回顾、反思,发掘出更好的解决办法,使之更加完美。
海涅说过:反省是一面镜子,它能将我们的错误清清楚楚的照出来,使我们有改正的机会。回顾总结的过程,就是我们不断反思反省的过程,助力我们成为更好的自己!
写在最后:管理好情绪,做人生掌控人
拿破仑曾言:能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。
你能控制管理好情绪,方能掌控自己的人生。若是无法控制,即使能力再大,也是徒劳。
很多人明白这个道理,却不懂方法,常常发出“当时忍住就好了”的感慨,却仍然会再次情绪失控,重蹈覆辙。
常言道:“心宁则智生,智生则事成”。让我们静下心来,跟随这本书开始一场自我修炼的旅程吧!从此拥有“不后悔的人生”,做人生的掌控人。