**推荐主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药、糙米、荞麦；
**推荐蔬菜：所有蔬菜！
**推荐肉类：鸡肉、牛肉、鱼、虾、三文鱼；
**推荐水果：苹果、橙子、西柚、桃子、梨子、草莓、树莓、蓝莓；
小Tips送给你：
1.日常三餐搭配都遵循一个原则：低碳主食+大量蔬菜+低脂肪肉类；
2.无聊想吃零食的时候，不要吃零食吃水果；
3.合理控制一天的热量摄入，不要吃夜宵！
70种常见食物热量一览表 - 知乎 (zhihu.com)
肉类热量表 - 知乎 (zhihu.com)
水果热量一览表，想不到“最强减肥果”竟是它！ - 知乎 (zhihu.com)
日常消耗
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日常食物热量
| 类别 | 食物 | 单位 | 热量 |
|---|---|---|---|
| 主食 | 馒头 | 100g | 250大卡 |
| 主食 | 面条 | 100g | 286大卡 |
| 主食 | 米饭 | 一标准碗/100g | 232大卡/116大卡 |
| 主食 | 饺子 | 一个/100g | 50大卡/240大卡 |
| 主食 | 烧饼 | 100g | 246大卡 |
| 主食 | 包子/小笼包 | 100g | 197大卡 |
| 主食 | 玉米 | 100g(净)/1根(毛重) | 112大卡/140大卡 |
| 主食 | 烧红薯 | 100g | 131大卡 |
| 主食 | 紫薯 | 100g | 86大卡 |
| 主食 | 小南瓜 | 100g | 91大卡 |
| 主食 | 大南瓜 | 100g | 23大卡 |
| 主食 | 油条 | 1根 | 388大卡 |
| 水果 | 苹果 | 100g | 53大卡 |
| 水果 | 橙子 | 100g | 48大卡 |
| 水果 | 葡萄 | 100g | 45大卡 |
| 水果 | 雪梨 | 100g | 79大卡 |
| 水果 | 鸭梨 | 100g | 45大卡 |
| 水果 | 香蕉 | 1根/100g | 115大卡 |
| 水果 | 鲜枣 | 100g | 150大卡 |
| 肉蛋 | 鸡胸肉 | 100g | 133大卡 |
| 肉蛋 | 五花肉 | 100g | 568大卡 |
| 肉蛋 | 牛肉（瘦） | 100g | 106大卡 |
| 肉蛋 | 鸡蛋 | 2个/100g | 147大卡 |
| 肉蛋 | 鹌鹑蛋 | 5个/100g | 160大卡 |
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