你是不是有过这样的经历？在新年开始写在自己的新年计划，信心满满的展望和规划新的一年，比如看书30本，每周健身2次等等。刚开始的一到两周可能进展的还不错，慢慢地被别的事情打断，安排给看书和健身的时间越来越少，最后完全停下来。
立下的flag频频倒下，想要构建的好习惯难以形成，自信心备受打击，甚至开始自我怀疑。
不用自我怀疑，和你遭遇一样困境的人很多，多到心理学家和科学家们将这种普遍现象定义为“新年决心效应”。
有什么办法能帮助我们不用把自己逼到墙角就能养成好习惯呢？《微习惯》一书就是为解决这个难题而来。
1. 微习惯能带给你什么？
顾名思义，微习惯就是微小的日常行为，小得不可思议的一小步，例如每天看2页书，每天写50个字，每天跳绳10下。
日常微小的行动能带来什么呢？
1）微习惯让开始变得简单
这本书的作者斯蒂芬·盖斯，一样经历了很多次新年计划落空，一样想要养成锻炼的习惯，可10年时间付出很多努力都没有坚持下来。
受一本书创造性思维的启发，30分钟挥汗如雨的锻炼很难不想做，那只做一个俯卧撑怎么样呢？
一边苦笑一个俯卧撑可能没什么用，一边又想一个俯卧撑又不难，为什么不做呢。斯蒂芬·盖斯开始做一个俯卧撑。俯卧撑的姿势都摆好了，斯蒂芬·盖斯又做了更多俯卧撑。
微习惯让开始变得简单。和一天做一个俯卧撑一样，每天完成看2页书，写50个字时，个人意志力强于对这些微小行动的抵触情绪，自然容易做成。
万事开头难。一旦开始，内心的抵触情绪会减弱，事情就更容易做成。
2）微习惯带来额外收效
和史蒂芬·盖斯一样，一开始只打算做一个俯卧撑，但既然已经都开始了，索性又多做了很多俯卧撑，既然都热身好了，又接着锻炼。一个俯卧撑变成了30分钟的锻炼。
翻开书原本计划看2页，但故事还没完，于是继续往下看；打开电脑从写50个字开始，越写思路越畅通，500个字就写下来了。
不知不觉，超额完成微目标。
3）微习惯让坚持变得容易
对于微习惯，因为每次设立的目标都很小，每次行动付出的意志力就小。对身体和大脑而言，能量消耗越少的事情，越容易坚持执行。
虽然每天只看几页书，只写几十个字，但这种行为本身能带来积极的正反馈效应，心理感受越好，自我认可度越高，越愿意持续进行。
慢慢地，微小日常行为形成惯性，发展成为微习惯。
微习惯就是每天做的微不足道的积极行为。“流水争先，靠的是绵绵不绝”，每个微小行为都有效果，长期坚持形成好习惯。
2. 习惯的重要性
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。
每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说；每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时；每天锻炼20分钟，身体机能更高效，不出意外也会更健康长寿。
这些习惯足以改变一个人的一生。
“习惯成自然”，从意志力和情绪抵触角度来看，一旦一个行为成为习惯后，这个行为就是一个潜意识的动作，就像系鞋带一样，不需要靠意志力执行，也没什么抵触情绪。
习惯这个特点在人遇到压力时尤为重要。
加州大学和杜克大学都有试验发现：压力会促进人们更加依赖惯性行为。
试想，2年前新冠疫情席卷而来，你正在扩张发展中的线下门店遭遇重创，如果你有“积极思考”的习惯，面临突如其来的压力，你更可能的做法是线下转线上，换个航道重新出发。
面对压力，人们往往会重复平时的做法，好习惯带领你穿越艰难险阻走向光明，坏习惯则把你带向困难的漩涡。
好习惯很重要，习惯的养成是个长期重复的过程，微习惯策略是值得一试的好方法。
用作者的话说，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。往后余生都能受益的好习惯，值得我们花时间去养成，不是吗？
