“假如你对自己未来的打算或即将做的事情有任何顾虑，你该如何应对？自然是延期行动，直到有了十足把握再说。”
当我读到这句话时，深感作者对完美主义者的了解程度之深，因为我就是这样做事的：不管做什么事情，多大多小，我都要确保在我的认知范围内它时绝对有把握的。这种不做到充分准备就不开始的心理，一直阻碍着我的行动，也加深了我对未来的焦虑感。
预设是人们对某些行动产生顾虑的主要原因，即使对可能结果的预判或想象往往并不准确。在做某些需要努力才能完成的事情之前，我们已经在潜意识里把它定性成了难度极大、令人心烦的任务，为什么会产生这样的现象？
“潜意识的一个重要特点就是它对变化的反感，不仅如此，它还会想办法影响你的意识，让你认同它的立场，其中一种方法就是让我们对还没发生的事情产生不准确的预设。”
看样子，预设像一种危机应对措施，它“帮助”你远离那些从没有或很少尝试、经历、接触过的事情，从而让你呆在一个看似安全，没有变化的环境里。特别是让你产生抵触情绪的事情，它们有很大的预设空间。因为越是感到阻力，就意味着潜意识越不愿意做这些事，因此它才会在你的脑中种下怀疑的种子，让你对可能的结果产生偏见，最后使你按照它的意愿放弃尝试。特别是对完美主义者而言，我们的预设总是会夸大行动的难度，为了追求结果的完美，迟迟不愿采取行动。
预设的问题是过于理论化，是想象、是主观判断。那如何回到现实，开始亲身实践呢？作者给出了一个方法：
从经验中学习
· 先把自己的预设记录下来，采取实际行动后再把真实的结果写下来。
· 如果实在不愿意写下来，那就留意曾经做过的预设，思考一下你是如何看待你生命中某些重要领域内的任务的。
· 要是一时不知从哪里开始，就从你平时会抵触的事开始，比如运动、工作任务、家务活、回复邮件、读书、人际交往、写作、学习语言、练习乐器等。
· 模糊的预设最糟糕，因为模糊的问题通常比具体的更难解决。但你还是可以将自己模糊的预设与现实结果做比对，看看它们是否准确。
预设还可能让我们陷入考虑阶段无法自拔，迟迟无法进入实施阶段的状态。我们会对行动产生顾虑，并不总是因为行动起来不划算——更多的时候是决定这一过程本身的问题。选择做一件事就意味着同时要放弃另一件事，想到这一点，有些人就感到为难，因为他们害怕自己没能做出最佳决定。谨小慎微并不意味着错误，有时候的确能帮助我们规避风险，但是如果总是在重要问题上拖延，我们就没办法投入之前有价值的任务。我们都知道要想有所成就，必须经历艰苦而并不风光的奋斗，大多数你看上去优秀的人，TA在刚进入某一领域时也是笨手笨脚、从零开始的。如何做到不拖延，作者推荐我们借鉴电影中主人公，TA们无畏的气概与当机立断的行事风格总是相辅相成、密不可分的：
先有决定才有行动（应对拖延症的好方法）
· 尝试接受在不完美的条件下做出不完美的决定、采取不完美的行动
· 随机应变，而不是原地不动
今天的分享就到这里，我也会尝试将自己的预设记录下来，开始行动。等真的碰到当初担忧的那些问题时，再看看我的解决方法是不是奏效，我能从一次次的努力和尝试中，积累多少经验呢？
举例：明天晚上导师组织了聚餐，我担心表现不好（比如说错话、没有活跃气氛、太安静了、吃相不好、和师弟师妹不熟等等），所以有些害怕这个活动。参考昨天和今天的内容，我的最低标准就是参加一次无聊、可能哭泣或大笑（他人不理解的情绪）的聚餐。看看明晚的聚餐之后，会带来什么吧！
2023年3月13日 10:40
